Мы часто слышим, как большая часть населения говорит о том, как трудно терять или набирать вес. В то же время многие люди годами пытаются следовать различным диетам, а затем через короткое время отказываются от них из-за различных факторов. Все это вызывает сильное разочарование из-за отсутствия видимых и постоянных результатов.
В этой статье мы собираемся объяснить некоторые моменты, которые следует учитывать при соблюдении диеты или устойчивый и эффективный план питания.
Индивидуализация
Самый важный аспект, который следует учитывать, — это индивидуализация. Не каждая диета подходит всем. Мы не можем искать в Интернете «универсальную» диету, которая подойдет всем, поскольку каждый человек уникален.
У каждого человека разные цели, обмен веществ, потребность в калориях, вкусы и социальные ситуации. Поэтому, Следуйте плану питания, разработанному специально для ваших нужд.
Согласно исследованиям, 66% населения хотят похудеть, и чаще всего это желание обусловлено не потребностями здоровья, а эстетическое давление. Это подтверждается результатами опроса SEEDO, в котором 76% женщин заявили, что недовольны своим весом и хотели бы сбросить в среднем десять килограммов.
выражать изменения
Другим аспектом, который следует учитывать, является тенденция к поиску радикальные изменения за короткие периоды времени. Это приводит к соблюдению очень ограничительных или чудодейственных диет, в которых запрещены определенные продукты. Такой тип диеты часто обещает быструю потерю веса, но он предполагает ограничения, которые могут нанести вред физическому и психическому здоровью.
Такой подход к ограничениям в питании создает негативное психологическое и физиологическое воздействие. Что действительно важно, так это следуйте плану питания, которого вы сможете придерживаться в течение долгого времени, поскольку нет смысла добиваться быстрой трансформации, если затем мы вернемся к неправильному питанию. Это просто приведет к расстройствам пищевого поведения.
Более того, 80% людей, которые теряют вес радикальными методами, в течение трех-пяти лет снова набирают больше веса, чем потеряли. Диеты, обещающие быстрые результаты, по большей части неэффективны в долгосрочной перспективе.
вопрос привычки
Как уже упоминалось выше, решение заключается в разработке здоровые и устойчивые привычки питания. Такая структура питания должна удовлетворять наши потребности в питании на протяжении всей жизни, а не только в течение короткого периода.
Как только мы заложим прочную основу здоровых привычек питания, нам будет легче корректировать потребление калорий в соответствии с нашими целями. Однако основа всегда будет одна и та же: сбалансированное и здоровое питание.
В мире, где доминируют фастфуд и обработанные пищевые продукты, крайне важно научиться выбирать продукты, полезные для здоровья. По оценкам, 52% женщин в возрасте 15 лет и старше ежедневно употребляют овощи, но эта цифра все еще далека от оптимальной.
Проблема в том, что многие диеты не только неэффективны, но и основаны на мифах. Например, существует тенденция ограничивать потребление таких продуктов, как хлеб, которые зачастую демонизируются сильнее, чем другие, гораздо более калорийные продукты, такие как сладости или сладкие напитки. Если вы хотите узнать больше об этом, вы можете проконсультироваться ложные мифы о диетах.
Какую роль играют фитнес-индустрия и социальные сети?
Фитнес-индустрия и средства массовой информации играют ключевую роль в формировании наших представлений о питании и весе. Стратегия такова: создавать искусственные стандарты красоты которые заставляют многих чувствовать неудовлетворенность своим телом. Это подпитывает потребность в соблюдении диет и употреблении добавок, обещающих быстрый результат.
Кроме того, основное внимание в диетах обычно уделяется энергетический дисбаланс (потребление большего количества калорий, чем сжигается), что привело к убеждению, что решение заключается в том, чтобы просто меньше есть и больше двигаться. Однако это чрезмерное упрощение гораздо более сложной проблемы.
Правда в том, что избыточный вес и ожирение являются результатом сочетания ряда факторов, включая генетические, экологические и эмоциональные, которые не всегда находятся под нашим контролем. Вместо того чтобы следовать модным диетам, было бы полезнее сосредоточиться на изменении своего мышления и привычек питания.
Жесткие диеты могут привести к циклу неудовлетворенности. Многие люди сталкиваются с эпизодами компульсивного переедания или переедания после попытки соблюдать ограничительную диету. В одном из последних исследований сделан вывод о том, что многие диеты не имеют под собой научной основы и что не существует простых путей к правильному питанию.
Важно учитывать мифы о чудодейственных диетах, поскольку их понимание помогает нам избежать попадания в ловушку поиска быстрых и неустойчивых решений.
Последствия и побочные эффекты чудо-диет
Чудо-диеты имеют различные последствия для здоровья. Во-первых, они, как правило, придерживаются подхода, ограничивающего определенный тип питательных веществ, что приводит к нарушение питания в теле. Хотя потеря веса может быть быстрой, она не будет устойчивой и может привести к тому, что организм снова наберет потерянный вес или даже больше.
Последствия жестких диет включают выпадение волос, мышечную слабость и повышенную восприимчивость к более серьезным рискам для здоровья, таким как сердечно-сосудистые заболевания. Они также могут вызывать желудочно-кишечные проблемы, а также психологические расстройства, такие как тревожность и депрессия.
Как упоминалось в другом исследовании, такая культура питания может привести к росту неудовлетворенности своим телом и расстройствам пищевого поведения. Это подчеркивает важность выбора подхода, который не только является устойчивым, но и способствует формированию хороших отношений с едой.
Взаимосвязь между эмоциями и питанием является важным аспектом, который следует учитывать. Соблюдение многочисленных диет и неудачи могут привести к разочарованию, которое часто приводит к усилению стресса и перепадам настроения. Главное — найти один принятие и баланс в питании, что приводит к более здоровому отношению к еде.
Также важно помнить, что у каждого человека уникальный метаболический и иммунный профиль, а это значит, что то, что подходит одному человеку, не обязательно подойдет другому. Поэтому вмешательство профессионала может оказаться необходимым.
Важно понимать, что Похудеть, правильно питаясь, возможно. Ограничительные и модные диеты не являются решением. Вместо того, чтобы радикально менять свою жизнь, важно изменить свое менталитет и привычки.
Питание является неотъемлемой частью нашей жизни и должно рассматриваться как способ заботы о нашем теле, а не как навязывание. Измените свой взгляд на еду и сосредоточьтесь на чем-то одном здоровый образ жизни это путь к достижению долгосрочных результатов. При таком подходе достижение здорового веса может стать позитивным опытом, способствующим нашему общему благополучию.
Правильное питание — это путешествие, а не пункт назначения. Решения, которые мы принимаем сегодня, могут повлиять на нашу жизнь в долгосрочной перспективе, поэтому важно делать выбор мудро. Главное — найти баланс питательных веществ, который подходит именно нам и гарантирует, что наше здоровье и благополучие всегда будут в приоритете.
Некоторые рекомендуемые статьи
- Лучшие стратегии поддержания здорового веса в долгосрочной перспективе.
- Как избежать последствий постоянного цикла диет.
- Продукты, способствующие здоровому обмену веществ.
- Роль психического здоровья в процессе снижения веса.
