Обычно мы просим свое тело выкладываться на полную во время тренировок. Мы хотим, чтобы он откликался на нас более чем и удовлетворял требованиям, которые мы от него требуем. Однако мы не всегда выступаем за их последующее восстановление. Способ сделать это? подготовка лучших батидо после тренировки. Ставьте батарейки, берегите себя и достигайте поставленных целей. Ты готов?
Включение в программу тренировок оптимального «возвращения к нормальной жизни» также проходит через кухню. Принимая насыщенный и полноценный коктейль после тренировки, вы повышаете восстановление ваших мышц, вы поддерживаете оптимальные уровни гидратации, вы увеличиваете свой сопротивление а также уменьшить риск получения травмы. Сегодня мы расскажем вам, как приготовить вкусный шоколадный коктейль, идеально подходящий для после тренировки. Вы подписываетесь?
Идеальный коктейль после тренировки
Следуйте инструкциям, которые мы даем вам ниже. Вы заметите, что это очень простой рецепт, и он не займет у вас слишком много времени. Как только вы попробуете его, он станет одним из ваших любимых вариантов.
Почему так важны коктейли после тренировки?
После интенсивной тренировки мышцы получают микротравмы, для восстановления которых требуются особые питательные вещества. Коктейли после тренировки — эффективный способ укрепить восстановление и способствуют росту мышц. Эта практика не только помогает восстановить мышечный гликоген, но и обеспечивает смесь необходимых белков и другие питательные вещества. Если вы хотите узнать больше об эффективных вариантах восстановления, вы можете прочитать о Протеиновые коктейли.
Хорошо сбалансированный смузи может включать в себя белки с высокой биологической ценностью, углеводы, а также антиоксиданты и Витамины которые способствуют выздоровлению. Кроме того, они легко усваиваются и могут быть адаптированы в соответствии с вашими конкретными потребностями.
Цели коктейля после тренировки
В зависимости от преследуемой вами цели мы находим два Применение коктейлей после тренировки дом:
- Чтобы определить: Принимается на этапе набора веса для содействия снижению веса. Целью этой фазы является сжигание жира при сохранении максимальной мышечной массы.
- Для увеличения объема и мышечной массы: Их следует принимать в период гипертрофии, когда целью является набор веса и максимальное восстановление волокон.
Домашние коктейли после тренировки для рельефа
Коктейли на этом этапе помогают вам сжигать жир, не теряя мышечной массы. Эти коктейли содержат много белка, но без избытка калорий, с минимальным содержанием жиров и включением умеренного количества углеводов для подзарядки мышц.
Какао, орехи и молоко
Этот смузи не только вкусный, но и Это полезно для здоровья и дает энергию. Помните, что орешки Они являются отличным источником энергии.
- 30 грамм какао-порошка
- Горсть грецких орехов
- Стакан обезжиренного молока
- По желанию: половина столовой ложки растворимого кофе и подсластитель по вкусу.
Грецкие орехи содержат омега-3, молоко обеспечивает натуральный белок, а какао обеспечивает энергией. Все смешать в блендере.
Миндальное молоко, кофе и банан
Это коктейль, предназначенный для пополнить запасы гликогена в организме и обеспечить его питательными веществами, а также даст вам хороший заряд энергии. Вот ингредиенты домашнего протеинового коктейля после тренировки:
- 2 спелых банана
- Полстакана миндального молока
- 1 обезжиренный йогурт
- Половина большой ложки растворимого кофе
Вы уже знаете, что от бананового смузи никогда не удержишься, а с этим миксом будет хороший заряд энергии. Если вы хотите узнать больше рецептов, посетите наш раздел веганские протеиновые коктейли.
Кефир, фрукты и шпинат
Este коктейль после тренировки Идеально подходит для восстановления и придания рельефа. Он очень питателен благодаря шпинату и фруктам, а также содержит белок и обладает полезными свойствами кефира. Смешайте в блендере следующие ингредиенты:
- Полстакана шпината
- Сок половины лайма
- Полстакана кокосовой воды
- 150 грамм кефира
- По желанию: немного меда или подсластителя.
Малина, жидкий йогурт и финики
Богатый белком смузи с финиками для быстрого получения энергии и богатой антиоксидантами малиной. Добавьте ингредиенты в блендер:
- 250 мл жидкого йогурта
- 2 больших фиников
- Две горсти малины
Домашние коктейли после тренировки для объема
На этапе объема речь идет о стремитесь к избытку калорий, чтобы способствовать восстановлению мышц. Требуется высококалорийное питание и диета, богатая белками и углеводами (даже в виде злаков). Убедитесь, что ваши смузи содержат все эти полезные вещества.
Арахисовое масло и банан
Мы делаем ставку на коктейль с незаменимые жиры в арахисовом масле, качественные белки и банан для пополнения запасов гликогена. Тщательно смешайте в блендере следующие ингредиенты:
- 2 спелых банана
- 3 большие столовые ложки арахисового масла
- 200 мл обезжиренного молока
- По желанию: полстакана овсянки.
Авокадо, банан и йогурт
Авокадо обеспечит вас витаминами и полезными жирами, йогурт даст вам хорошую дозу белка, а банан поможет вам восполнить запасы гликогена. Ингредиенты, которые вам следует смешать:
- 2 спелых банана
- Половина авокадо
- 1 обезжиренный йогурт
- Полстакана обезжиренного молока
- По желанию: столовая ложка меда и одна-две клубники.
Греческий йогурт и фрукты
Этот восстанавливающий коктейль после тренировки для увеличения мышечной массы - смузи с греческим йогуртом и фруктами. Содержит полезные жиры, белки и антиоксиданты.
- Полстакана молока
- 4 клубникой
- 20 граммов красных фруктов
- 1 греческий йогурт
Молоко, овес и фрукты
Следующий толчок — идеальное сочетание быстрых и медленных углеводов, белков и минералов.
- 1 спелый банан
- 200 мл молока
- Полстакана овсянки
- Щепотка корицы
- По желанию: мед или подсластитель по вкусу.
Продукты, богатые белком, для использования в смузи
Если вы хотите создать свой собственный домашние протеиновые коктейли, вам следует знать, какие продукты богаты белком:
- молоко
- Овощные напитки
- Молочные продукты (йогурт, свежий сыр или творог)
- Орехи и семечки
- Арахисовое или миндальное масло
- Овес, киноа или дикий рис
- Яйца и производные
- Другие растительные белки (бобовые, горох, брокколи, шпинат, брюссельская капуста, картофель и т. д.)
Сколько белка мне следует принимать после тренировки?
Один из самых распространенных вопросов — сколько белка следует добавлять в коктейль. Согласно некоторым исследованиям, наиболее рекомендуемой является порция, содержащая от 20 до 40 граммов белка на порцию. Эти дозы следует дополнять суточной нормой потребления белка, которую следует принимать каждые 3–4 часа в течение дня.
Чтобы узнать точное количество, которое вам необходимо, лучше всего проконсультироваться со специалистом, который поможет вам скорректировать рацион в соответствии с вашими потребностями и целями. Если вам интересно узнать больше о Мифы о протеиновых коктейлях, мы рекомендуем вам прочитать эту статью.
Если вы хотите быть уверены, что получаете оптимальное количество белка в своем послетренировочном коктейле для набора мышечной массы, положитесь на продукцию БиоТехСША. Мы особенно рекомендуем наш 100% чистый сывороточный протеин, который позволит вам добавлять больше граммов белка в ваши коктейли чистым способом и легко покрыть ваши ежедневные потребности.
Кроме того, если вы хотите получить дополнительную помощь в своей программе тренировок, независимо от того, хотите ли вы набрать массу или похудеть, вы не можете пропустить наш Программа «Образ жизни». Не ждите больше и измените свою жизнь!
