Мир фитнеса развивается с огромной скоростью. Именно поэтому в поисках наиболее полного упражнения объединяются некоторые дисциплины, дающие более широкие преимущества. И это то, что представляет собой пилоксинг, сочетающий пилатес с боксом в поисках идеальной тренировки.
Что такое пилоксинг?
Пилоксинг поможет нам сжечь калории, при этом тонизирует и укрепит мышцы, улучшит физическую выносливость и постепенно повысит гибкость и контроль над телом. Это инновационная деятельность, которая в настоящее время стала тенденцией. Все больше и больше спортзалов делают ставку на пилоксинг из-за его огромных преимуществ, а также из-за того, насколько он веселый и эффективный.
Одним из самых поразительных аспектов этой практики является сочетание сердечно-сосудистых упражнений и более специфических движений пилатеса. Его создательница, Вивека Йенсен, шведская танцовщица, завершившая карьеру из-за травмы, хотела разработать упражнение, которое особым образом воздействовало бы на кардио, ноги, ягодицы и живот. И, конечно же, ему это удалось.
Пилоксинг предназначен для любого типа лица. Со временем приобретаются способности к сопротивлению, которые позволяют практиковать его независимо от исходного физического состояния.
Необходимый материал
Для регулярного выполнения пилоксинга материал не нужен. На самом деле, мы можем даже заниматься босиком, если захотим. Некоторые классы рекомендуют перчатки и / или эластичные ленты.
Стандартного стула обычно достаточно, если сеанс включает в себя работу у станка и мы занимаемся дома. Если у нас есть утяжелители, мы постараемся установить их на сиденье, чтобы убедиться, что стул остается на месте. Если мы занимаемся плиометрикой, мы можем использовать табуретку или что-то подобное вместо коробки для плиометрики. При этом они довольно недороги, отлично подходят для хранения и очень полезны.
Преимущества пилоксинга
В практике пилоксинга есть много преимуществ, помимо поддержания формы или похудения.
Улучшает здоровье сердца
Комбинация Piloxing объединяет танцы, бокс и пилатес в одну интервальную тренировку, интенсивно нагружающую мышцы кора. Некоторые положительные побочные эффекты кардио: Снижает кровяное давление и, следовательно, снижает риск сердечных заболеваний.
Кроме того, пилоксинг можно включить в еженедельные кардиотренировки, что позволит нам выполнять другие аэробные упражнения, такие как плавание, в другие дни, но с учетом того, что общее количество кардио, необходимое нам в неделю, будет зависеть от целей. Если мы пытаемся похудеть, важно включать более одного сеанса в неделю.
более сильное ядро
Пилоксинг — хорошее упражнение для укрепления живота. Но чего мы можем не знать, так это того, что более сильное ядро может сделать для тела.
Это не только улучшает осанку, но и упрощает выполнение повседневных задач, таких как поднятие тяжестей или работа в саду, и даже снимает нагрузку с нижней части спины. Не говоря уже о том, что это заставляет нас выглядеть фантастически.
Тонизирует мышцы
Приводя мышцы в тонус, мы превращаем тело в бога или богиню, которыми мы всегда должны были быть, тренируя мышцы, чтобы они лучше выполняли полный диапазон движений.
Сила заключается не только в тренировке мышц, чтобы ваш пресс выглядел хорошо. Силовые тренировки наращивают мышечную массу и улучшают плотность костей. В краткосрочной перспективе это облегчает нам выполнение повседневных задач, например, доставку продуктов домой. В среднесрочной перспективе это помогает защитить нас от травм. В долгосрочной перспективе это помогает замедлить процесс старения и делает нас менее уязвимыми к возрастным заболеваниям, таким как остеопороз (ломкость костей).
В идеале вы можете дополнить пилоксинг какой-либо силовой тренировкой. Это не обязательно означает медленную и методичную работу со штангой и/или гантелями (хотя это может сработать). Если мы хотим немного больше удовольствия, то тренировка с гирями может быть нам больше по душе.
сжигать больше калорий
Точного измерения количества калорий, сожженных с помощью пилоксинга, не существует. Если мы максимально увеличиваем интенсивность, мы можем сжигать около 900-1200 калорий в час.
Мы также должны иметь в виду, что среднестатистический курс пилоксинга вряд ли продлится полный час настоящего пилоксинга. Если само занятие длится час, то часть пилоксинга, вероятно, будет длиться около 40-45 минут. Остальные будут нагреваться и охлаждаться. Многие занятия по пилоксингу длятся всего 40-45 минут, поэтому элемент пилоксинга еще короче.
гибкость
Будучи более гибким, вы можете уменьшить боль в суставах и спине, а также улучшить равновесие. В качестве бонуса вы сможете работать еще лучше в следующем классе благодаря увеличению диапазона движений.
Для большинства людей упражнения на гибкость являются естественным дополнением к силовым тренировкам. Если мы слишком сильно напрягаемся в силовых тренировках, мы теряем гибкость и рискуем получить травму. По сути, если мышцы становятся слишком сильными, они могут сломаться, а не согнуться. Тренировка гибкости компенсирует это.
Уменьшает стресс
Регулярные физические упражнения — известное лекарство от стресса. Во время тренировки ваш мозг сигнализирует о выработке эндорфинов, нейротрансмиттеров, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Поступая таким образом, вы избавляетесь от стресса и вознаграждаете свое тело лучшим настроением и повышенной способностью сосредоточиться на текущих задачах, не перегорая.
Более частое включение физических упражнений в ваше расписание может помочь уменьшить стресс и улучшить общее самочувствие. Практика пилоксинга может улучшить приток крови к частям мозга, участвующим в принятии рациональных решений, а также может улучшить настроение, умственную гибкость и помочь вам лучше справляться со стрессовыми ситуациями. Таким образом, пилоксинг может быть хорошим способом добиться этого, так как это не жесткая рутина упражнений, которая быстро надоедает, она вытолкнет нас из зоны комфорта и позволит телу двигаться по-другому.
Повысить уверенность в себе
Когда мы хорошо выглядим, мы чувствуем себя хорошо. Пилоксинг не исключение: после каждого сеанса мы чувствуем, что через пот и крики приближаемся к лучшей версии себя. Следуя этой форме фитнеса, мы создаем позитивный образ тела и доказываем себе, что способны на то, что раньше считали невозможным.
Снова и снова доказано, что мы здоровее и счастливее, когда нас окружают другие люди в позитивной обстановке. Взаимодействие с людьми и построение отношений сохраняет мозг молодым и здоровым. В конечном счете, это помогает нам жить дольше.
Улучшить сон
Сон жизненно важен для хорошего здоровья; на самом деле, знаете ли вы это или нет, сон может повлиять на все: от психического здоровья до тренировок, питания и пищеварения. Оптимизация сна может помочь нам улучшить общее самочувствие, потому что сон дает нам возможность восстанавливаться после стрессовых событий. Это также гарантирует, что у нашего тела есть шанс восстановить химический баланс, созданный в течение дня.
Активность и регулярные физические упражнения могут сыграть огромную роль в нашей способности хорошо спать, успокаивая ум, снижая уровень стресса и улучшая концентрацию. Пилоксинг работает и утомляет многие мышцы нашего тела, потому что он включает в себя множество сердечно-сосудистых упражнений, которые, по сути, выбивают вас из колеи, когда приходит время спать.