Многие люди страдают от контрактур шеи. Перед сном это может стать проблемой для отдыха. Мы должны принять во внимание положение во время сна и тип подушки, которую мы собираемся использовать.
В этой статье мы расскажем вам как спать при контрактуре шеи чтобы максимально избежать боли.
Почему болит шея, когда мы спим?
По данным «Барометра боли», Боль в шее испытывают по меньшей мере 35% населения Испании, когда просыпаются каждое утро., что делает ее вторым по распространенности типом боли после боли в спине, от которой страдают 37% людей. Причины дискомфорта в шейном отделе могут быть разными и часто приводят к кривошеи или длительному сокращению мышц шеи, вызывающему легкое скручивание головы. Этот дискомфорт обычно вызван напряжением мышц или мягких тканей, таких как связки и сухожилия. Однако восстановление после этих типов растяжений обычно происходит быстрее по сравнению с мышечными растяжениями из-за увеличения кровоснабжения, которое способствует процессу заживления.
Вы когда-нибудь задумывались, почему просыпаетесь с болью в шее? Что может быть основной причиной вашей кривошеи? Давайте посмотрим на некоторые основные факторы, которые способствуют боли в шее во время сна.
Плохая постановка тела
Одной из основных причин боли в шее является сон в неправильном положении. Когда мы спим с плохой осанкой, Мышцы шеи испытывают напряжение из-за постоянного напряжения, которое они переносят на протяжении всей ночи.
Использование мобильного телефона
Говоря о боли в шее во время сна вследствие неправильной осанки, важно учитывать не только время пребывания в постели, но и положение шеи в часы бодрствования и дискомфорт, испытываемый перед сном. Одной из основных причин этой проблемы в современном обществе является чрезмерное использование мобильных телефонов. Такое постоянное использование вызывает наклон шеи вперед, который колеблется от 45 до 60 градусов., что существенно увеличивает вес на голове с 5 кг в нейтральном положении до почти 30 кг в наклоненном.
Со временем это может привести к сильной боли в шее, повреждению позвоночника, снижению подвижности и скованности в шейном отделе. Общие симптомы плохой осанки включают затруднения при движении шеи, локализованную боль в определенных областях, ослабление мышц плеч и головные боли напряжения.
Чрезмерные физические нагрузки и неправильные упражнения.
Ощущение дискомфорта в шее во время сна может быть связано с другим фактором. Это часто наблюдается при силовых тренировках или переноске тяжестей. Известную как боль в шее, важно проявлять осторожность, поскольку она может проявляться как постоянная проблема. Стоит отметить, что неправильное выполнение упражнений, в том числе приседаний, также может способствовать возникновению болей в шее.
Смена подушек
Основной причиной болей в спине и шее во время сна часто является использование старого или некачественного матраса. Со временем матрасы теряют жесткость и могут даже деформироваться с одной стороны. Следовательно, это Это заставляет нас принимать неподходящие позы для сна, что в конечном итоге приводит к вышеупомянутому дискомфорту.
Как спать при контрактуре шеи
Чтобы эффективно справиться с болью в шее во время сна, важно обращать внимание на осанку и оценивать обстановку, в которой вы спите. Помните о следующих рекомендациях:
Если у вас болит шея, рекомендуется во время сна принять позу эмбриона. Это предполагает лежание на боку с согнутыми коленями и руками. Принимая эту позу, вы гарантируете, что ваши суставы выровнены правильно и что Ваши шейные, спинные и поясничные мышцы не напряжены, что способствует расслаблению.
Когда дело доходит до поиска лучшей позы для сна, чтобы расслабить шею, есть варианты, выходящие за рамки позы эмбриона. Важно учитывать, что сон на спине сохраняет правильное положение шейного отдела позвоночника, а сон на боку обеспечивает лучшую поддержку шеи. Однако настоятельно рекомендуется избегать сна на животе, так как это может вызвать повышенное напряжение и усиление боли.
Выбирая подушку, Важно избегать использования слишком высоких значений. Помните о следующих правилах:
- Людям, предпочитающим спать на животе, рекомендуется невысокая подушка высотой 10 см.
- Тем, кто спит на спине, следует выбрать подушку среднего размера, которая должна быть немного ниже плеч и иметь умеренный уровень жесткости.
- Высокая (15 см) подушка, специально разработанная для тех, кто спит на боку, обеспечивает оптимальное положение головы и шеи во время сна.
Предотвратите боль в шее во время сна
Теперь, когда мы обсудили оптимальное положение для сна для облегчения боли в шее и изучили методы расслабления шеи во время сна, давайте обратим все внимание на предотвращение боли в шее в целом. Это лучшие рекомендации:
- Чтобы облегчить контрактуры и боль в шее, можно использовать несколько методов. Один из вариантов приложить холодный компресс к пораженному участку или, альтернативно, вы можете выбрать компрессы из семян, которые производят влажное тепло, и оставить их на 15–20 минут. Другой эффективный подход — использование безрецептурных лекарств, таких как парацетамол или ибупрофен, которые настоятельно рекомендуются для облегчения состояния.
- Чтобы улучшить кровоток и облегчить дискомфорт в шее, Эффективным методом является массаж пораженной области. Кроме того, желательно проконсультироваться с физиотерапевтом, чтобы получить рекомендации по наиболее полезным растяжкам и упражнениям для облегчения боли в шее.
- Для тех, кто ищет решение более серьезных проблем и ищет способы предотвратить боль в шее во время сна, Хиропрактика – очень рекомендуемый вариант. Опытные специалисты в этой области специализируются на корректировке положения шейных позвонков, снятии ограничений позвоночника и устранении скованности шеи.
Надеюсь, что благодаря этой информации вы сможете больше узнать о том, как спать при контрактуре шеи и избежать боли.