Существует тесная связь между вашей пищеварительной системой и различными патологиями, от которых вы страдаете, включая эмоции. Стресс и беспокойство — самые большие проблемы с настроением, с которыми в настоящее время сталкивается население, и сегодня вы обнаружите связь, которую ваш мозг имеет с кишечным микробиомом.
Еще Гиппократ сказал: «Все болезни начинаются в кишечнике». Если у вас есть проблемы с пищеварением или кишечником, вам, возможно, следует подумать, испытываете ли вы тревогу в повседневной жизни.
Тревога в мозгу или в животе?
Я уверен, что вы или кто-то из ваших близких страдал от беспокойства на работе, в личных отношениях или вообще в жизни. Постоянный страх и боязнь негативно влияют на любой аспект, из-за чего многие прибегают к фармакологическим методам лечения, чтобы манипулировать уровнями нейротрансмиттеров в головном мозге. Это правда, что некоторые из них обеспечивают значительное облегчение, но они также часто вызывают многочисленные серьезные побочные эффекты.
Противотревожные препараты не «излечивают» депрессию, расстройства настроения или саму тревогу; они лишь уменьшают физические симптомы. Мозг и кишечник связаны посредством пути «кишечник-микробиом-мозг» , и любой дисбаланс может привести к тому, что кишечная микрофлора вызовет различные когнитивные расстройства или расстройства настроения, такие как:
- Беспокойство
- Enfermedad de Parkinson
- болезнь Альцгеймера
- синдром дефицита внимания
- расстройство сенсорной обработки
- Трасторно обсесиво принудительное (ТОС)
- Шизофрения
- психоз
- Аутизм
Как взаимодействуют кишечник и мозг?
Между ними существует несколько связей, хотя наиболее прямая проходит через блуждающий нерв . Этот нерв соединяет центральную нервную систему с сердцем, легкими и пищеварительным трактом и может активироваться различными нейроактивными молекулами в кишечнике. Кроме того, клетчатка, которую мы потребляем, преобразуется кишечными бактериями в короткоцепочечные противовоспалительные жирные кислоты . Эти кислоты стимулируют симпатическую и вегетативную нервную системы, оказывая неврологическое воздействие.
Есть определенные нейротрансмиттеры которые также синтезируются в кишечнике, хотя принято считать, что это происходит в головном мозге. В кишечнике синтезируется более 90% серотонина и более 50% всего дофамина в организме.
Точно так же кишечная микробиота влияет на высвобождение и деградацию гормоны таких как инсулин, эстроген, лептин и глюкагон.
Микробиом кишечника оказывает огромное влияние на наш мозг на протяжении всей жизни. На ранних этапах жизни стабилизация кишечных бактерий имеет решающее значение для правильного развития мозга. Принимая антибиотики или пробиотики, мы можем изменить кишечную флору и нанести вред памяти; Итак, мы снова видим связь между здоровьем кишечника и функцией мозга.
Кишечные бактерии влияют на реакцию на стресс
Не у всех, кто испытывает стресс, возникают проблемы с кишечником, и это связано с нормализованной реакцией гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой (ГГН) оси. Кишечная микробиота имеет важное значение для развития и функционирования этой оси, поэтому проблема возникает, когда происходит бактериальная колонизация, препятствующая нормальному функционированию ГГН- оси.
Поскольку микробиота кишечника влияет на реакцию на стресс, стресс может изменить микробиоту. Как будто это петля. Есть исследования, которые предполагают, что реакция человека на стресс, скорее всего, зависит от его кишечной флоры, особенностей кишечных стенок, общего состояния здоровья и диеты.
В некоторых исследованиях обнаружены различия между микробиотой у людей с тревогой и/или депрессией и у здоровых людей. Конкретно, в одном из них депрессия связана с низким уровнем бактерий Фекалибактерии.
Почему возникает дисбактериоз кишечника?
Дисбиоз – это не что иное, как дисбаланс кишечной микробиоты (флоры). Характеризуется появлением диареи, вздутия живота, затрудненного пищеварения, запоров, мигрени и др. Не исключено, что дисбактериоз тоже возникает из-за беспокойства, поэтому, восстановив флору, мы смогли уменьшить его симптомы.
Здоровый кишечник должен иметь разнообразный, стабильный и сильный микробиом, а также прочную слизистую оболочку. Но, к сожалению, в современной жизни существует множество факторов, способствующих повреждению кишечника. Например:
- Чрезмерное употребление антибиотиков. Они всегда должны быть по рецепту врача.
- Воспалительные продукты, такие как рафинированные продукты, свободные сахара и промышленные растительные масла.
- Недостаточное потребление клетчатки, как избыточное, так и дефицитное.
- Хронический стресс
- Высокое потребление алкоголя.
Как улучшить состояние своего кишечника?
Здоровый кишечник может помочь людям с расстройствами настроения, такими как депрессия или тревога. Чтобы добиться этого, вы можете сделать следующее:
- Увеличьте потребление клетчатки. Это вещество необходимо для хорошей кишечной флоры, так как наш организм не производит и не усваивает его. Может быть интересно принимать пребиотики.
- Ешьте продукты естественного брожения, такие как кислая капуста, кефир, йогурт, сырое молоко и кимчи. Также желательно проконсультироваться, как Связь между микробиомом кишечника и тревожностью
Вы, возможно, задаетесь вопросом, почему прием пробиотиков полезен для вашего кишечника. Несколько исследований показали, что их прием может снизить стресс, улучшить память и улучшить качество сна. В частности, в нескольких исследованиях было показано, что Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei, Bifidobacterium bifidum и Bifidobacterium longum улучшают состояние при тревожности и/или депрессии.
