Поскольку все страны прошли через различные этапы повторного открытия, вам может быть интересно, что это означает, когда вы тренируетесь в группе или встречаетесь за пивом после тренировки. С марта, когда мир начал карантин и физическое или социальное дистанцирование, чтобы уменьшить распространение коронавируса, самым безопасным способом заниматься спортом было самостоятельно или с членом семьи. Но теперь мы переходим от тренировок в одиночку к выяснению того, как и можно ли перейти к безопасному передвижению с другими.
Хотя рекомендации будут различаться в зависимости от того, где вы живете, есть некоторые общие моменты, которые следует учитывать при принятии решения о том, что безопасные тренировки означают для вас в условиях пандемии. Все решения индивидуальны, но важно знать, как продвигается распространение вируса в вашей стране и городе, и следовать местным санитарным рекомендациям.
Можно ли вернуться к тренировкам с другом или партнером по тренировкам?
Если вы тренируетесь на открытом воздухе, вероятно, можно встретиться с близким другом или партнером по тренировкам, которому вы доверяете, если вы не забываете держать дистанцию и избегать физического контакта. Вы должны ознакомиться с местными рекомендациями по охране здоровья, чтобы узнать, каков текущий риск в вашем районе, прежде чем принимать это решение. Разговоры со своими сверстниками о возможном контакте с коронавирусом или о количестве времени, которое они провели с другими людьми, важны для оценки риска.
Очень важно быть уверенным в том, что люди останутся дома, если они плохо себя чувствуют, и что вы сделаете то же самое. Хотя всегда существует риск бессимптомного заражения или распространения COVID-19, выполнение этих действий может помочь снизить риск.
Хотя распространение коронавируса представляет опасность всякий раз, когда вы находитесь рядом с другими людьми, именно при тесном контакте между людьми вирус становится очень заразным . Если вы находитесь на открытом воздухе с несколькими другими людьми в районе с низким числом случаев заболевания и низким уровнем распространения, и соблюдаете основные правила социального дистанцирования, риск передачи вируса ниже. Но вам, возможно, стоит избегать ваших обычных остановок в переполненных кафе посреди поездки.
Прежде чем подумать о путешествии с парой или небольшой группой, спросите себя:
- Существуют ли какие-либо ограничения на мероприятия или собрания в моем районе?
- Увеличивается или уменьшается количество случаев коронавируса в моем городе?
- Число низкое?
- Я чувствую себя больным?
- Останутся ли дома те, с кем я путешествую, если они почувствуют себя плохо?
- Мы тренируемся в районе, где мы можем рассредоточиться?
- Находимся ли мы в районе, где у нас не будет контакта с другими?
- Находились ли я или мои партнеры по тренировкам среди других в течение длительного периода времени, например, в баре или ресторане, офисе или клубе?
- Живу ли я с человеком с ослабленным иммунитетом?
Безопасно ли снова тренироваться в группе?
Сейчас по-прежнему лучше путешествовать в одиночку или, возможно, с одним-тремя доверенными друзьями, пока ситуация не стабилизируется. Нам всем нужно подумать о способах снижения распространения вируса в ближайшие несколько месяцев, и субботний утренний поход по магазинам, вероятно, не лучшая идея.
Если вам удобно тренироваться в небольшой группе, вы должны убедиться, что этим нескольким людям в последние несколько месяцев уделялось должное внимание, как если бы вы тренировались с кем-то другим. Кроме того, ваша небольшая группа должна тренироваться в месте, где, как вы знаете, не будет тесного контакта с другими людьми.
И все же, по возможности, следует избегать контактов с больными и заниматься спортом в маске . Пребывание на открытом воздухе может помочь снизить риск распространения вируса, и хотя у нас пока нет четкого представления о необходимой дистанции для безопасности, рекомендуется соблюдать как минимум 2 метра.
Насколько большой должна быть группа?
В настоящий момент лучше всего тренироваться с одним-тремя другими людьми . Это позволит вам соблюдать безопасную дистанцию от любых других людей, с которыми вы можете столкнуться.
Чем меньше группа, тем лучше. Вы также должны подумать, где вы будете тренироваться, чтобы ваша группа могла держаться подальше от других. Социально дистанцироваться будет намного сложнее, если у вас большая группа и вы находитесь в популярном районе.
Есть ли риск тренировок в группе?
Несмотря на некоторую путаницу в последнее время относительно распространения вируса, ВОЗ недавно заявила в ходе онлайн-конференции, что бессимптомное распространение по-прежнему вызывает опасения . Это означает, что вы можете передавать вирус другим людям, не зная, что вы заражены, и другие могут передать его вам.
Кроме того, пока неизвестно, когда может произойти предсимптомное распространение (время до того, как у вас начнут проявляться симптомы вируса), поэтому лучше продолжать практику социального дистанцирования, мыть руки и носить маску в ситуациях, когда социальное дистанцирование будет быть трудным.
Ещё один неизвестный фактор — это точное расстояние между вами и другими спортсменами, а также то, как далеко может распространяться вирус из-за воздушного потока. Поэтому, хотя лучше всего соблюдать максимально возможное расстояние, неизбежно, что вы окажетесь в зоне воздушного потока другого человека, и именно здесь ношение маски может быть полезным.
Однако высокая скорость езды на велосипеде, вероятно, создаст дополнительные трудности, и 2 метра недостаточно, если вы едете за другим велосипедистом, так как вы быстро попадете в поток выдыхаемого воздуха человека, едущего впереди.
В городской среде у вас может не быть места, чтобы рассредоточиться настолько, насколько вам хотелось бы (или это может быть небезопасно). Меньшие группы здесь имеют больше смысла, так как у вас будет лучший контроль над группой.
Что нужно учитывать, чтобы заниматься спортом?
Прежде чем приступать к каким-либо упражнениям в это время, первое, что нужно учитывать, — хорошо ли вы себя чувствуете.
Если у вас есть симптомы, указывающие на COVID-19, вам следует воздержаться от физических упражнений по двум причинам. Во-первых, очевидно, чтобы избежать распространения вируса, а во-вторых, чтобы предотвратить миокардит (воспаление сердца). Вирусные заболевания (различные вирусы, включая коронавирус) могут вызывать воспаление миокарда и повреждать сердечную мышцу. Это усугубляется при физических нагрузках.
Однако, если вы чувствуете себя хорошо, умеренные физические нагрузки могут быть полезны для вашей иммунной системы, если вы делаете это в безопасности.
Также следует учитывать, сколько других людей вы можете встретить . Езда на велосипеде по открытой сельской местности сильно отличается от езды на велосипеде в оживленном городском районе, особенно по велосипедным дорожкам или тропам.
И по мере того, как мы приближаемся к лету, а многие закрытые заведения остаются закрытыми, все больше и больше людей будут пользоваться популярными открытыми общественными местами. Подобно тому, что было предложено, когда началась пандемия, вам может потребоваться изменить свой маршрут или ездить в разное время, чтобы избежать людных мест или троп.
Наконец, подумайте, не подвергаете ли вы риску других. Например, если у вас или у кого-то из членов вашей семьи ослаблен иммунитет, и вы ищете безопасный вид физических упражнений, или если вы беспокоитесь, что могли контактировать с вирусом и распространить его, но при этом не чувствуете себя больным, лучше всего заниматься спортом дома.
Стоит ли носить маску?
В прошлом вы, вероятно, тренировались очень близко к своим партнерам по тренировкам, разговаривали, много дышали или плевались. Это все способы распространения капель, несущих вирус, поэтому нужно быть осторожным. Это означает, что вы не должны плеваться и продолжать дистанцироваться, а также носить маску по мере необходимости. И, особенно если вы тренируетесь с подветренной стороны от человека, может не помешать носить маску.
Но если вы решите не использовать его и по-прежнему тренируетесь с кем-то другим, вам нужно убедиться, что вы оба были осторожны и бдительны, и что вы находитесь в зоне, где вы оба можете держаться на расстоянии от других, чтобы предотвратить потенциальное распространение.
И хотя вы можете решить не носить маску во время тренировки, вы все равно должны носить ее в случае чрезвычайной ситуации, которая приведет к тесному контакту с другим человеком или неожиданном событии (например, несчастный случай или поход в магазин за покупками). напиток), так как в большинстве мест работы требуется маска).
На что следует обратить внимание перед встречей с группой?
Чем больше людей обнаружено, тем выше риск заражения или бессимптомного распространения вируса.
Вы захотите подумать о том, что делают другие, чтобы оставаться в безопасности, и о том, что вы можете быть уверены, что люди, с которыми вы тренируетесь, также серьезно относятся к угрозе заражения, оставаясь дома как можно дольше и надевая маски, когда их нет дома. и они будут честны с вами, если кто-то в вашей семье заболел или плохо себя чувствует.
Повторюсь, руководствуйтесь здравым смыслом: не давайте друг другу «пять», не пользуйтесь одной бутылкой с водой, ездите на место встречи на разных машинах и избегайте скопления людей и разговоров на близком расстоянии (или держите маску под рукой, если вы общаетесь на расстоянии).
Если вы живете с человеком с ослабленным иммунитетом, безопасно ли тренироваться в группе?
Каждый раз, когда мы выходим на публику, мы не только подвергаем себя риску, но и несем этот риск людям, с которыми живем.
Если вы живете с кем-то с ослабленным иммунитетом (с ослабленной иммунной системой из-за таких состояний, как лечение рака, трансплантация костного мозга или органов, ВИЧ или прием определенных лекарств), пожилым человеком (65 лет или старше) или подвержен более высокому риску серьезные осложнения от инфекции, следует учитывать это при принятии решений. С 182.000 февраля зарегистрировано более 10 77.000 случаев (по состоянию на 19 июня) и более 6 65 смертей от COVID-1 (по состоянию на XNUMX июня) среди людей в возрасте XNUMX лет и старше.
Безопаснее тренироваться в одиночку, пока в вашем городе не снизится уровень передачи болезни.
Есть ли другие риски, которые следует учитывать?
В целом, сейчас не рекомендуется ходить в походы по многолюдным тропам или дорожкам. Также следует избегать использования общественных туалетов дома, если они вообще открыты. Опасности, связанные с открытыми общественными туалетами, очевидны: кто-то может чихать или кашлять в руки рядом с вами или на поверхности в туалете, его, вероятно, не тщательно дезинфицируют после каждого использования, и в нем плохая вентиляция. (Хотя точно неизвестно, как долго капли остаются в воздухе, исследования показали, что вирус с большей вероятностью распространяется в закрытых помещениях .)
В общем, по мере повышения температуры вам нужно убедиться, что вы хорошо увлажнены, и принести свою воду, если вы планируете отсутствовать в течение длительного времени, чтобы вы могли избежать использования общественных питьевых фонтанчиков.