Усталость и недостаток энергии после пробуждения могут указывать на несколько факторов, в том числе на вредные привычки или сопутствующие заболевания, такие как апноэ во сне, тревога, депрессия, чрезмерное воздействие синего света, употребление кофеина и алкоголя или неправильный выбор питания. Помимо чувства усталости при пробуждении, люди с этим заболеванием могут испытывать и другие симптомы, такие как головные боли, изменения аппетита, трудности с концентрацией внимания и дискомфорт в ногах и ступнях, в зависимости от основной причины.
В этой статье мы расскажем вам почему ты просыпаешься усталым и без сил.
Причины, по которым вы просыпаетесь усталым и без энергии
Если усталость и связанные с ней симптомы сохраняются в течение нескольких недель после пробуждения, рекомендуется обратиться за медицинской помощью к врачу первичной медико-санитарной помощи для всестороннего обследования и выбора соответствующих вариантов лечения, которые помогут Они могут включать в себя изменение образа жизни, психотерапию, прием лекарств или даже хирургическое вмешательство.
Давайте разберемся, каковы причины, по которым вы просыпаетесь уставшим и без сил:
Апноэ сна
Усталость при пробуждении является распространенным признаком апноэ во сне, поскольку это состояние вызывает короткие паузы в дыхании, что приводит к храпу и перерывам в достижении глубокого сна. Кроме того, апноэ во сне может способствуют трудностям с концентрацией внимания, головным болям и/или проблемам с сексуальной функцией.
Подход к решению этого состояния многогранен, поскольку используемые методы лечения зависят от основной причины. Варианты могут включать использование CPAP, устройства, которое обеспечивает адекватный приток воздуха в легкие, способствуя более качественному сну и нормальному дыханию. Дополнительно могут быть рекомендованы внутриротовые аппараты и, в отдельных случаях, хирургическое вмешательство. Еще одним важным аспектом, который следует учитывать, является наличие тревоги и депрессии.
Беспокойство и депрессия
Усталость после пробуждения является прямым результатом симптомов, связанных с тревогой и депрессией. Это явление возникает из-за проблем, с которыми сталкиваются люди, страдающие депрессией, с точки зрения начала и поддержания ночного сна, а также Возможны эпизоды чрезмерной сонливости в течение дня.
Люди, испытывающие тревогу, часто просыпаются с чувством усталости, поскольку непреодолимое беспокойство и страх, связанные с этим состоянием, могут помешать заснуть и нарушить цикл ночного сна.
Если вы испытываете тревогу и депрессию, важно обратиться за помощью к врачу. Ваш врач проведет вас через этот процесс, который может включать сеансы психотерапии, такие как когнитивно-поведенческая терапия, а также лекарства, разработанные специально для лечения тревоги и депрессии, такие как флуоксетин, сертралин или диазепам.
Воздействие синего света
Наличие синего света, излучаемого электронными устройствами, такими как сотовые телефоны, компьютеры, планшеты и телевизоры могут вызывать нарушения сна, такие как бессонница и чувство усталости при пробуждении.
Интерпретация мозгом синего света как дневного света приводит к снижению выработки мелатонина, что затрудняет процесс засыпания и в конечном итоге влияет на качество сна.
Чтобы способствовать лучшему сну, рекомендуется воздержаться от использования электронных устройств за час до сна. Если вам приходится пользоваться электронными устройствами в ночное время, рассмотрите возможность использования очков, блокирующих синий свет, или приложения, фильтрующего синий свет.
Синдром хронической усталости
Состояние, известное как синдром хронической усталости, часто сокращенно СХУ, характеризуется постоянным истощением и утомляемостью. Миалгический энцефаломиелит, широко известный как синдром хронической усталости, представляет собой изнурительное заболевание, симптомы которого характеризуются К ним относятся стойкая усталость после пробуждения, низкий уровень энергии, продолжающаяся бессонница и чрезмерная дневная сонливость, которые сохраняются более шести месяцев.
Целью лечения является облегчение симптомов, и врач может предложить психотерапию, регулярную физическую активность, применение антидепрессантов и противовоспалительных препаратов. Также желательно умерить употребление кофеина и алкогольных напитков.
Употребление кофеина и алкогольных напитков
Употребление кофеина перед сном, который можно найти в таких напитках, как кофе, зеленый чай или шоколад, является фактором, способствующим ощущению усталости после пробуждения. Это связано со способностью кофеина закупоривать аденозин, молекулу, вызывающую сон. В результате засыпание становится трудным, продолжительность сна сокращается, а общее качество сна ухудшается.
Потребление алкогольных напитков может помочь уснуть благодаря их седативным свойствам. Однако чрезмерное употребление этих напитков может негативно повлиять на общее качество сна, вызывая увеличение количества его перерывов. Кроме того, алкоголь может усугубить апноэ во сне, расслабляя мышцы горла и сужая дыхательные пути.
Для обеспечения спокойного сна рекомендуется воздержаться от употребления продуктов и напитков, содержащих кофеин, за 8 часов до сна. Аналогичным образом, чтобы смягчить влияние алкоголя на качество сна, Желательно воздержаться от употребления алкогольных напитков минимум за 4 часа до сна.
Синдром беспокойных ног
Синдром беспокойных ног, также известный как СБН, — это состояние, характеризующееся неконтролируемым желанием двигать ногами. Обычно это сопровождается дискомфортными ощущениями в ногах, такими как покалывание, зуд или покалывание. Эти симптомы часто ухудшаются в периоды отдыха или бездействия, вызывая трудности с засыпанием или сном.
СБН может оказывать существенное влияние на качество жизни человека, вызывая утомляемость в дневное время и проблемы с концентрацией внимания. Варианты лечения СБН Они включают в себя изменение образа жизни, прием лекарств и другие методы лечения, направленные на контроль симптомов и улучшение сна.
Чтобы решить эту проблему, лечение может сопровождаться корректировкой диеты и отказом от стимуляторов, таких как кофе, зеленый чай или алкоголь. Кроме того, медицинские работники могут порекомендовать определенные лекарства, в том числе агонисты дофамина, бензодиазепины и агонисты альфа-адренорецепторов.
Неадекватная диета
Проблемы с пищеварением могут возникнуть у некоторых людей из-за недостаточного питания, что может быть результатом употребления чрезмерного количества пищи или употребления рафинированных углеводов, жирной пищи или острых блюд. Эти проблемы могут вызвать нарушения сна, такие как бессонница, плохое качество сна и чувство усталости при пробуждении. Чтобы предотвратить утреннюю усталость, желательно следовать некоторым рекомендациям по питанию, например: придерживайтесь сбалансированной диеты умеренными порциями и воздержитесь от употребления перед сном продуктов, богатых рафинированными углеводами..
Я надеюсь, что с помощью этой информации вы сможете больше узнать о причинах, по которым вы просыпаетесь усталым и без сил.