Как правило, женщины меньше мужчин. Это приводит к тому, что у них разные потребности в питании, как в жирах, углеводах, белках, так и даже в минералах и витаминах. Как правило, им нужно меньше, чем мужскому полу, но когда дело доходит до железа... Там им нужно больше! Разбираем, что такое железодефицитная анемия.
В частности, менструирующим женщинам необходимо 18 мг железа в день, и большинство из нас не обращает на это внимания. Мы встревожены только тогда, когда очень устаем или обнаруживаем, что у нас дефицит, с помощью анализа крови. Если этот дефицит будет слишком высоким, это приведет к снижению содержания гемоглобина в красных кровяных тельцах, и в крайних случаях требуется переливание крови. Если уровень гемоглобина ниже 12 г/дл, считается, что у нас анемия.
Помимо чувства усталости, симптомы низкого уровня железа включают усталость и недостаток энергии, одышку, головокружение, судороги в ногах, бессонницу и учащенное сердцебиение, особенно во время тренировки.
Cantidad Necesaria
Статистика говорит, что почти 50% женщин и 3 из 4 подростков не получают достаточного количества железа с пищей. Но дело в том, что получить необходимое количество только с пищей на самом деле достаточно сложно. Шпинат, например, является хорошим источником железа и содержит 2 мг на 71 граммов. Вы можете себе представить, чтобы каждый день съедать по 100 граммов шпината? Ты бы стала сестрой Попая. Нечто подобное происходит и с мясом. В 700 граммах мы находим 100 мг железа, поэтому вам придется съесть почти килограмм говядины.
Кроме того, в жизни женщин бывают периоды, когда железо становится даже более важным, чем другие, например, в менструация и беременность. Некоторые женщины теряют до 1 мг железа каждый день во время менструации, что может означать потерю от 5 до 7 мг железа в месяц. Даже во время беременности железо очень необходимо для правильного роста ребенка. Вы должны знать, что железа, которое женщины обеспечивают во время беременности, может хватить до 6 месяцев после родов. На самом деле доза должна увеличиться примерно до 27 мг вместо 18.
симптомы дефицита
Низкий уровень железа в крови является основной причиной железодефицитной анемии. Это состояние может вызывать такие симптомы, как слабость, истощение, одышка, бледность кожи, учащенное сердцебиение и сухие, ломкие ногти.
Женщины более склонны к снижению уровня железа, потому что они теряют кровь во время менструации и во время беременности. Это означает, что у них более высокие потребности в железе по сравнению с их размером.
Симптомы железодефицитной анемии вначале могут быть легкими, и мы можем их даже не замечать. Большинство людей не осознают, что у них легкая анемия, пока не сдадут обычный анализ крови.
Симптомы умеренной и тяжелой железодефицитной анемии могут включать:
- Общая усталость
- слабость
- Бледная кожа
- Затрудненное дыхание
- морская болезнь
- Странная тяга к вещам, не имеющим питательной ценности
- Ощущение покалывания или покалывания в ногах
- Отек или боль в языке
- Холодные руки и ноги
- Быстрое или нерегулярное сердцебиение
- Ломкие ногти
- Головные боли
Причины анемии
Дефицит железа является наиболее распространенной причиной анемии. Есть много причин, по которым у человека может быть дефицит этого минерала.
Недостаточное потребление железа
Употребление слишком малого количества железа в течение длительного периода времени может вызвать его дефицит в организме. Такие продукты, как мясо, яйца и некоторые зеленые листовые овощи, содержат много железа.
Поскольку железо необходимо во время быстрого роста и развития, беременным женщинам и маленьким детям может потребоваться еще больше продуктов, богатых железом, в рационе.
Беременность или менструация
Обильные менструальные кровотечения — частая причина железодефицитной анемии у женщин детородного возраста. Как и беременность, потому что в это время организму нужно больше железа, чтобы создать достаточное количество кислорода для ребенка.
Внутреннее кровотечение
Некоторые медицинские условия могут вызвать внутреннее кровотечение, что может привести к железодефицитной анемии. Примеры включают язву желудка, полипы в толстой кишке или кишечнике или рак толстой кишки.
Регулярное употребление некоторых обезболивающих, таких как аспирин, также может вызвать кровотечение в желудке.
Неспособность усваивать железо
Определенные расстройства или операции, которые влияют на кишечник, также могут влиять на то, как организм усваивает железо. Даже если мы получаем достаточное количество железа с пищей, глютеновая болезнь или операции на кишечнике, такие как шунтирование желудка, могут ограничить количество железа, которое может усвоить ваш организм.
Эндометриоз
Если у нас эндометриоз, у нас может быть много кровопотери во время менструального цикла. Мы можем даже не знать, что у нас эндометриоз, потому что он возникает скрыто в брюшной или тазовой области за пределами матки.
Генетика
Некоторые состояния, такие как глютеновая болезнь, которые могут препятствовать усвоению достаточного количества железа, передаются от родителей к ребенку. Существуют также генетические состояния или мутации, которые могут усугубить проблему. Одной из них является мутация TMRPSS6. Эта мутация заставляет ваше тело вырабатывать слишком много гепсидина. Гепсидин — это гормон, который может препятствовать усвоению железа кишечником.
Другие генетические состояния могут способствовать анемии, вызывая аномальное кровотечение. Примеры включают болезнь фон Виллебранда и гемофилию.
Почему это часто встречается у женщин?
Беременность, значительное менструальное кровотечение, эндометриоз и миома матки являются причинами, по которым женщины чаще страдают железодефицитной анемией.
El сильное менструальное кровотечение Это происходит, когда женщина кровоточит больше или дольше, чем обычно, во время менструации. Типичное менструальное кровотечение длится от 4 до 5 дней, а количество теряемой крови колеблется от 2 до 3 столовых ложек. Женщины с обильными менструальными кровотечениями часто кровоточат более 7 дней и теряют в два раза больше крови, чем обычно.
УЗИ органов малого таза может помочь врачу найти источник обильного кровотечения во время менструации у женщины, например, миома. Подобно железодефицитной анемии, миома матки обычно не вызывает симптомов. Они возникают при росте мышечных опухолей в матке. Хотя они обычно не являются злокачественными, миомы могут вызывать обильные менструальные кровотечения, которые могут привести к железодефицитной анемии.
Как улучшить усвоение?
На поглощение вегетарианских источников железа легко влияет пища, с которой они едят, поэтому вегетарианцам и веганам необходимо проявлять особую осторожность, чтобы обеспечить повышенный уровень железа.
La витамин С, при употреблении вместе с растительными источниками железа, способствует усвоению, поэтому рекомендуется добавлять источник витамина С в каждый прием пищи, содержащий железо. Мы можем сделать глоток апельсинового сока после каждого приема пищи, чтобы улучшить усвоение пищи, включить овощи, богатые витамином С, такие как помидоры или перец, или насладиться вкусными фруктами, такими как манго, ананас или ягоды, на десерт.
Если мы обычно пьем чашка чая или кофе с едой, мы можем пересмотреть этот выбор напитков. Это связано с тем, что чай и кофе содержат соединения, называемые полифенолами, которые могут препятствовать усвоению железа, поэтому старайтесь не пить их в течение 30 минут после еды. Вместо этого стакан богатого витамином С апельсинового сока или стакан воды — отличный вариант, чтобы помочь усвоению железа и сократить перерывы на чай и кофе между приемами пищи.
Лечение
Лечение железодефицитной анемии будет зависеть от серьезности проблемы и первоначальной причины. Большинство форм этого состояния связаны с недостатком железа в рационе или проблемами с усвоением железа, которое мы принимаем.
добавки железа
Таблетки железа могут помочь восстановить уровень железа в организме. По возможности следует принимать таблетки натощак, что помогает организму лучше усваивать их. Если они вызывают расстройство желудка, мы можем принимать их во время еды. Возможно, нам придется принимать добавки в течение нескольких месяцев. Иногда они могут вызывать запор или черный стул.
Есть причины, помимо достижения 18 мг в день. На самом деле, прием достаточного количества этого минерала может облегчить менструальные дни, потому что он помогает вырабатывать мелатонин, а мелатонин помогает уменьшить спазмы, вздутие живота и даже перепады настроения.
Кроме того, мы могли бы также рассмотреть возможность употребления цельных продуктов, чтобы получить нужное количество. Это правда, что некоторые добавки имеют побочные эффекты, такие как проблемы с пищеварением или кишечником.
диета
Диеты, включающие следующие продукты, могут помочь в лечении или предотвращении дефицита железа: красное мясо, темно-зеленые листовые овощи, сухофрукты, сухофрукты и злаки, обогащенные железом.
Кроме того, витамин С может помочь организму усваивать железо. Если мы принимаем таблетки железа, врач может предложить принимать таблетки вместе с источником витамина С, например, со стаканом апельсинового сока или цитрусовых. Нам также может потребоваться рассмотреть продукты, которые мы едим или пьем, которые могут снизить уровень железа или уменьшить усвоение железа, например, черный чай.