Будь то транспорт, проходящий мимо окна спальни, плачущий ребенок или храп нашего партнера, сон с берушами может стать решением.
Одной из основных причин нарушений сна является шум окружающей среды. Недостаток сна связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний (ожирение и диабет), высоким кровяным давлением, ослабленным иммунитетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Это даже связано с тревогой, депрессией и злоупотреблением психоактивными веществами. Поэтому люди, работающие по ночам, замечают изменения в своем здоровье.
Ночной шум связан с дневной сонливостью, ухудшением самочувствия, нарушением когнитивных функций и раздражительностью. Использование берушей положительно влияет на качество сна, но их также можно считать вредными для здоровья наших ушей.
Когда их не следует использовать?
Хотя это может показаться ошеломляющей логикой, когда вы не должны использовать пробки для сна, есть люди, которые не знают, что определенные условия могут ухудшиться.
Например, рекомендуется избегать использования берушей, если у вас гной в ухе . Молочно-желтые или зеленые выделения являются признаком инфекции и требуют обследования. Беруши могут усугубить ушную инфекцию, препятствуя естественному оттоку жидкости.
Также следует избегать использования берушей при зуде в ушах или шуме в ушах. Воспаление часто является причиной зуда в ушах, и беруши могут усугубить зуд у некоторых людей и спровоцировать инфекцию у тех, у кого хроническое воспаление. Кроме того, если у нас шум в ушах (звон в ушах), они не помогут, потому что при блокировании фонового шума звон в ушах усиливается. Вместо этого рекомендуется использовать электронные беруши, издающие собственный звук, например, белый шум.
Конечно, их следует избегать, если у вас была операция на ухе . Лучше всего проконсультироваться с отоларингологом, прежде чем снова вставлять беруши.
Распространенные ошибки при сне с берушами
Использование берушей не должно быть вредным для наших ушей, даже если мы пользуемся ими каждую ночь. Но если мы замечаем боль после их использования, мы, вероятно, совершаем одну из этих ошибок.
Вставьте их слишком глубоко
Порванные уши могут быть признаком того, что беруши трутся о костную часть слухового прохода. Когда что-то касается самой глубокой части слухового прохода, это довольно болезненно. Это то, что обычно происходит с ватными тампонами, когда они вставлены до упора. Беруши должны входить только в первую треть слухового прохода.
Чтобы не зайти слишком далеко, мы всегда должны иметь возможность ухватиться за беруши двумя пальцами. То есть точное измерение, чтобы не вводить их до конца.
Выбираем восковые или силиконовые беруши
Возможно, нам лучше держаться подальше от этих формованных, похожих на замазку затычек для ушей. Если мы поместим слишком много в слуховой проход, их удаление может быть болезненным. Кроме того, они могут сломаться и застрять внутри.
Лучше всего выбирать пенопластовые. Нам нужно что-то мягкое и гибкое; лучше всего маленькие поролоновые беруши. Их просто нужно зажать между пальцами, чтобы уменьшить их, затем они вставляются в ушной канал и медленно расширяются, чтобы соответствовать.
Они используются с ушной серой внутри
Слуховой канал предназначен для естественного удаления ушной серы. Но если ушная затычка блокирует проход, она не может вытолкнуть серу, а может протолкнуть ее внутрь, что может привести к закупорке.
По мнению экспертов, беруши могут стимулировать серные (вырабатывающие воск) железы, что приводит к их чрезмерной выработке. Исследователи назвали этот процесс «машинным доением». Если мы страдаем от боли в ушах, снижения слуха, ощущения заложенности в ушах, шума в ушах (звона в ушах) или головокружения (головокружения), рекомендуется обратиться к врачу.
вытащить их слишком быстро
Если беруши плотно прилегают к ушному отверстию, и мы отрываем их слишком быстро, не нарушая предварительно герметичность, это может вызвать микрокровоизлияния в кровеносных сосудах барабанной перепонки. Это вызовет очень маленький синяк, что довольно болезненно, и вы можете временно потерять слух.
Обычно ничего не нужно делать с синяком; со временем заживет само. Хотя это довольно редко, в очень тяжелых случаях потенциально может перфорировать барабанную перепонку. При извлечении берушей желательно взяться пальцем за один край и медленно поднять его вверх. Вы должны прислушаться к воздуху, и, как только вы почувствуете сброс давления, вытащите беруши.
Как правильно их вставить?
Использование правильной техники сделает их более эффективными. Правильный способ - выполнить следующие шаги:
- Сверните беруши в тонкий цилиндр между кончиками пальцев.
- Другой рукой потяните вверх верхнюю часть уха, чтобы у нас был прямой выстрел в слуховой проход. Аккуратно введите беруши.
- Аккуратно нажмите пальцем на ушной вкладыш на несколько секунд, пока он не расширится и не заполнит слуховой проход.
- Крепко положите руки на уши. Если фоновые звуки все еще слышны, беруши не обеспечивают плотного прилегания. Выньте его и попробуйте еще раз.
Конечно, перед тем, как надевать беруши, следует вымыть и высушить руки, чтобы предотвратить риск заражения. Также важно ежедневно чистить беруши, чтобы предотвратить возможную инфекцию.
Пенные беруши можно использовать повторно несколько раз перед заменой. Мы можем подождать, чтобы изменить их, как только они начнут исчезать.
Альтернативы использованию спальных пробок
Если у нас был плохой опыт, и мы предпочитаем ничего не засовывать в уши, здесь мы показываем лучшие альтернативы для спокойного сна.
машина белого шума
Теория белого шума заключается в том, что, маскируя фоновый шум, мы можем помочь мозгу расслабиться, чтобы нам было легче заснуть. Некоторые исследования показали, что воздействие белого шума увеличивает продолжительность сна. Но последние исследования призывают к осторожности. Они пришли к выводу, что качество доказательств непрерывного белого шума при закрытии глаз низкое и может негативно влиять на сон и слух.
Однако обычно это безопасная альтернатива, которая может помочь нам заснуть. Он должен быть в диапазоне 50 децибел и не превышать 80 децибел. Для справки, 50 децибел примерно так же громко, как гул кондиционера или холодильника, а 80 децибел похож на звук газонокосилки или воздуходувки.
Вентилятор также будет создавать белый шум , который поможет заглушить окружающие звуки, способные разбудить нас ночью.
Устранение прерываний
По возможности устраните источник шума. Отремонтируйте или замените громкоговорящие приборы, а если наш партнер храпит, рекомендуется носить носовые полоски или каппу.
Также желательно выключить мобильный телефон, чтобы электронные письма или текстовые сообщения, которые мы получаем ночью, не мешали нашему сну. И если у нас есть домашние животные, которые спят ночью в постели, подумайте о том, чтобы вывести их из комнаты. Есть исследования, которые говорят о том, что совместная кровать с собакой снижает качество сна.