Вопрос о Сколько шагов женщина должна делать ежедневно? снова в центре внимания благодаря новым научным данным. Масштабное исследование с участием женщин старшего возраста показывает, что достижение относительно небольшого количества шагов в день уже связано со значительными преимуществами для здоровья, что является полезным подсказкой для постановки реалистичных целей в Испании и Европе.
Согласно этому исследованию, ходьба по крайней мере 4.000 ежедневных шагов один или два дня в неделю связаны с более низкий риск смерти по любой причине и с меньшим количеством сердечно-сосудистых событий. И когда эта цифра будет достигнута, больше раз в неделю, защитный эффект в отношении общей смертности существенно увеличивается.
Что показало исследование у пожилых женщин
Работа была проведена исследователями из Массовый генерал Бригам и опубликовано в Британском журнале спортивной медицины. Он набрал женщины 13.547 со средним возрастом 71 год, без сердечно-сосудистых заболеваний или рака на момент начала исследования.
Участники использовали акселерометры для количественной оценки шагов в течение недели между 2011 и 2015, и впоследствии было проведено тщательное наблюдение 11 летЗа этот период умерло 1.765 женщин (13%), а у 781 женщины (5%) развились сердечно-сосудистые заболевания.
Достижение 4.000 шагов в день 1 или 2 дня в неделю было связано с На 26% меньше смертности от всех причин y un на 27% ниже риск сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто не достиг этого порога ни в один из дней.
Когда эта цель была достигнута 3 и более дней еженедельно общее снижение риска смерти достигало примерно 40%.. В случае подсчета между 5.000 и 7.000 шагов в течение 3 или более дней, дальнейшее снижение общей смертности наблюдалось примерно 32%., в то время как сердечно-сосудистый риск показал стабилизация близка к 16%.
Так сколько шагов вам следует сделать?
Доказательства указывают на тот факт, что общий объем шага важнее, чем частота достижения цели. Другими словами, добавление шагов в течение недели кажется важнее, чем соблюдение одинаковой схемы каждый день.
Авторы подчеркивают, что нет уникальный «лучший» образецДля женщин старшего возраста подойдут как «медленное и равномерное» распределение, так и группировка шагов по определённым дням. Это позволяет каждому человеку выбрать стратегию, которая лучше всего подходит его образу жизни в Испании или любой другой европейской стране.
С доступной целью ≥4.000 шагов в день (даже если это 1-2 дня в неделю), уже видны явные преимущества. Увеличение количества и/или еженедельной частоты, по-видимому, усиливает прежде всего глобальное выживание.
Практические советы по добавлению шагов в вашу повседневную жизнь
Для многих людей прохождение 4.000 шагов может быть эквивалентно примерно 30 минут пешком, в зависимости от вашего темпа и длины шага. Разбить пробежку на две-три короткие прогулки часто проще, чем делать всё сразу.
La быстрая или интервальная ходьба (быстрые растяжки, чередующиеся с более мягкими) помогает оптимизировать время, улучшает сердечно-сосудистая способность и облегчает поддержание последовательности. Это метод, который можно адаптировать к разным уровням.
Регулярность имеет большое значение: движение примерно 30 минут в день, 5 дня в неделю, уже приносит значительные улучшения, и эти минуты можно разделить. Если неделя сложная, достижение ключевого показателя в 4.000 шагов за когда-нибудь продолжает способствовать укреплению здоровья.
Ограничения исследования и как интерпретировать результаты
Это обсервационное исследование, поэтому он не устанавливает причинно-следственную связь. Кроме того, активность измерялась только в течение одной недели, и ключевые данные, такие как диетические модели, что требует осторожности при обобщениях.
Выборка состояла из женщин пожилого возраста, в основном Американцы и белыеАвторы отмечают, что необходимо проверить, воспроизводятся ли эти результаты в других группах и контекстах, включая европейцев.
Даже с учетом этих предостережений исследователи предлагают включить метрики шагов в будущих рекомендациях по физической активности. Основная идея практична: не будет «лучшего» шаблона, а будет несколько способов накапливать шаги что может привести к снижению смертности и снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний у пожилых женщин.
Глядя на день за днем, установите реалистичный порог например, 4.000 шагов и попытка повторить это несколько раз в неделю кажутся достижимой и эффективной целью, особенно для пожилых женщин, которые хотят улучшить свое здоровье в Испании и Европе, не усложняя себе жизнь невыполнимыми задачами.
