Крис Бамстед — трехкратный чемпион Classic Physique Olympia, крупнейшего соревнования для бодибилдеров. У этих спортсменов строгая диета в зависимости от фазы, в которой они находятся. В этом случае Крис Бамстед поделился тем, на что похож первый день его новой диеты для набора массы в рамках подготовки к Олимпии 2022 года.
Бамстед должен восстановиться после значительной потери веса во время восстановления после приступа COVID-19 в праздничные дни. Она нашла новую диету, чтобы скорректировать свою массу, прежде чем похудеть и попытаться выиграть свой четвертый подряд титул Classic Physique, запланированный на 16-18 декабря 2022 года в Лас-Вегасе.
Видео , опубликованное на YouTube, начинается с того , что Бамстед на своей кухне рассчитывает потребление калорий с помощью калькулятора в своем приложении Cbum Fitness . 26-летний спортсмен использовал свой вес (108 кг) и рост (1,85 м), чтобы определить свой суточный рацион макронутриентов. В частности, для диеты, предназначенной для набора мышечной массы , ему необходимо 4.161 калория , 139 граммов жиров, 488 граммов углеводов и 240 граммов белка в день. Он отмечает, что это приблизительная оценка, но один грамм белка на полкилограмма веса тела — это минимум для набора мышечной массы.
Два приема пищи и два перекуса
Крис Бамстед выбирает два очень больших приема пищи: один утром и один вечером, а также два приема пищи до и после тренировки. В конце дня он ест меньше перед сном. Ваша еда состоит из продуктов, которые обеспечивают лучшее питание и достаточное количество микроэлементов.
Завтрак: 1.037 калорий
Каждое утро она делает смузи из черники, малины, половинки банана, глютамина, ГИ, зелени, клетчатки, сывороточного протеина (одна мерная ложка) и овса (70 грамм). Лучший бодибилдер сегодня предпочитает воду в качестве миксера вместо молока или растительных напитков, так как он легче усваивается.
Потягивая этот смузи, он готовит свой настоящий завтрак: три целых яйца , три ломтика тоста, половинку авокадо и томатный соус.
Прием пищи до и после тренировки: 623 и 510 калорий
Предтренировочный прием пищи Криса Бамстеда — это классика для любителей спортзала: белый рис (280 г), фарш из индейки (175 г), тертый салат и ростки брокколи.
После тренировки бодибилдер готовит быстрый рецепт из 100 граммов курицы с кунжутом и белым рисом MegaFit Keto, чтобы получить еще 510 калорий.
Ужин: 1.177 калорий
Новая особенность диеты Бамстеда для набора мышечной массы — это контроль уровня глюкозы во время приема пищи с высоким содержанием углеводов. Она содержит берберин и хром, которые, по словам производителя, помогают усваивать углеводы и регулировать уровень инсулина, предотвращая резкие скачки уровня сахара в крови.
В этом случае ваш ужин состоит из коричневого риса (160 г), говяжьего фарша (225 г) и соуса для пасты. Любимый вариант Бамстеда, когда его диета требует большего количества углеводов, — это макароны и сладкий картофель, потому что он находит их легко съедаемыми и усваиваемыми.
Последний прием пищи: 780 калорий.
В завершение дня бодибилдер включает в свой рацион одно из своих любимых блюд: блинчики с шоколадной крошкой. Используйте смесь для блинов Birch Benders, которая содержит больше белка на порцию, чем обычная смесь для блинов. Всего используйте 150 грамм теста. Затем добавьте в воду полторы столовые ложки сывороточного протеина, смешанного с глютамином.
264 грамма белка в день Бамстеда соответствует его целевому весу. Если бодибилдер сможет сохранить свою диету в межсезонье и выйти на Олимпию 2022 года с таким же годовым прогрессом, как и с 2020 по 2021 год, он, вероятно, станет проблемой для любого, кто хочет свергнуть его с трона.