Хотя не очень часто можно увидеть, как кто-то тренируется с утяжелителем, мы представляем интересный аксессуар, который увеличит интенсивность ваших тренировок. Это не нормально видеть в обычных тренажерных залах, но они часто используются в кроссфит-боксах; Знаешь, там с маленькими девочками не возятся.
Если у нас возникли трудности с изменением тренировок, чтобы увеличить интенсивность или изменить уровень сложности, утяжеленные жилеты могут быть вариантом. Они вносят некоторое разнообразие и повышают эффективность ваших тренировок. Они хорошо подходят для увеличения массы тела и упражнений на выносливость, и их можно использовать с некоторыми аэробными упражнениями, такими как бег и ходьба. Их также можно использовать со взрывными тренировочными упражнениями, включая прыжки с места и реактивные тренировочные упражнения.
Если вы не знакомы с этим приспособлением, то утяжеленный жилет — это именно то, что подразумевает его название. Он похож на тактический или рыболовный жилет, обычно с карманами для добавления или удаления грузов по мере необходимости. Количество веса в жилете варьируется, но обычно составляет от 5,4 до 68 кг. Утяжеленные жилеты отличаются от простого размещения груза в рюкзаке тем, что они равномерно распределяют сопротивление по всему туловищу.
Для чего это?
Прежде чем углубляться в его преимущества, интересно, что мы знаем, из чего состоит этот жилет.
Мы сталкиваемся с одеждой, которая должна идеально подходить к нашему телу, чтобы мы могли без проблем выполнять движения. Вес, который мы добавляем, должен быть равномерно распределен, и также должно быть разрешено увеличивать или уменьшать вес в зависимости от упражнения. Также важно, чтобы материал был прочным, дышащим и моющимся. Имейте в виду, что будет скапливаться много пота и запаха тела.
В первую очередь, утяжеляющий жилет служит для увеличения интенсивности вашей тренировки, возможно, помогая нарастить мышечную массу. Мы можем использовать его в приседаниях, отжиманиях, подтягиваниях, спринтах, лазании по холмам, бёрпи и во всем, что только можно придумать. Мы можем сравнить его с утяжеленными ножными браслетами, которые мы используем, чтобы ходить или делать шаги. Речь идет о работе с естественными движениями, но с увеличением массы тела.
преимущество
Жилет-утяжелитель является незаменимым материалом на тренировках, когда мы собираемся выполнять упражнения, в которых у нас заняты руки. Он служит рюкзаком, хотя гораздо лучше распределяет вес. Далее вы узнаете о преимуществах упражнений с утяжелителем.
Увеличение силы и выносливости
Увеличив вес в туловище, мы почувствуем, что должны приложить больше усилий. Мы можем использовать его как в анаэробных, так и в аэробных упражнениях. При увеличении веса нам потребуется больше кислорода и энергии. Так что со временем нашим мышцам придется приспосабливаться и они будут «вынуждены» расти.
Исследование, проведенное Техасским технологическим университетом, последовало за группой игроков в американский футбол. Первая группа должна была тренироваться традиционным способом, сочетая плиометрические упражнения, а вторая группа выполняла те же упражнения, но с добавлением веса с помощью утяжеляющего жилета. Через 6 недель вторая группа значительно увеличила свою выносливость и силу по сравнению с другой группой.
Улучшает нашу сердечно-сосудистую способность
Тренировки с дополнительным весом заставят нас усилить нашу дыхательную способность, и мы будем лучше использовать кислород, который мы потребляем. Мы не выдумываем, это подтверждает исследование, опубликованное в Европейском журнале прикладной физиологии и физиологии труда. Доводя свое тело почти до предела усилий, мы адаптируем его к изменениям в сфере фитнеса. Чем больше вы будете тренироваться с этим материалом, тем заметнее будут улучшения в течение нескольких недель.
Если раньше вы могли отжаться от жилета 4 раза, то через несколько месяцев сможете сделать 20.
Мы не привыкаем к своему телу
Постоянное выполнение одной и той же программы с одинаковым весом может привести к тому, что наше тело привыкнет к ней и не улучшит свои результаты. С утяжелителем мы будем мотивировать его адаптироваться к изменениям веса во время тренировок. Имейте в виду, что этот тип материала предполагает нагрузку на наше тело около 10 кг (или более). У нас будет такое же ощущение от тренировки с избыточным весом или ожирением, поскольку килограммы сделают любое упражнение неудобным.
Преимущества опорно-двигательного аппарата
Бег с утяжеляющим жилетом может увеличить плотность костей. В исследовании женщин в постменопаузе регулярные упражнения в утяжеляющем жилете могут предотвратить потерю костной массы в бедре. Известно, что упражнения с отягощениями являются лучшим видом упражнений для профилактики остеопороза. Поэтому было бы неплохо сообщить своему врачу, можно ли заниматься с этим спортивным аксессуаром любимым занятием.
улучшение баланса
Поскольку вам нужно больше следить за осанкой и техникой при беге в утяжеляющем жилете, ношение этого материала может улучшить ваш баланс во время бега. Одно исследование показало, что регулярные тренировки с отягощениями с утяжелителями снижают риск падений у женщин, достигших менопаузы. Кроме того, при беге или прыжках с жилетом наши суставы укрепляются из-за удара о землю.
Потенциальные опасности утяжеленных жилетов
Вес утяжеляющего жилета не должен превышать 10 процентов от веса вашего тела. В большинстве исследований используются жилеты, вес которых составляет от 4 до 10 процентов от веса участников. Чтобы получить максимальную отдачу от вложенных средств, выбирайте жилет, который позволяет начать с меньшего веса и постепенно его увеличивать. Обычно такие жилеты имеют карманы для вставки блинов.
При покупке силового жилета для тренировок попробуйте разные стили и формы. Утяжеляющий жилет должен плотно прилегать к телу, никогда не быть слишком свободным или слишком тугим. Вес должен быть равномерно распределен по туловищу и туловищу. Подумайте, что все, что трется о вашу кожу, может вызвать натертости, волдыри или раздражение из-за влаги.
Если вы используете утяжеляющий жилет для повышения эффективности тренировок, обратите внимание на следующие меры предосторожности:
- Убедитесь, что веса надежно закреплены и равномерно распределены по всему телу. Если веса смещаются во время движения, они могут вывести вас из равновесия и нанести травму.
- Не начинайте тренировку с жилетом, нагруженным весом, который вы не можете выдержать или который не выдерживает даже сам материал. Начните с очень небольшого веса и увеличивайте его с каждой последующей тренировкой.
- Некоторые эксперты по бодибилдингу советуют создавать жилеты, которые составляют 20 процентов веса вашего тела. Если вы заинтересованы в ношении такого тяжелого жилета, вам следует поговорить со своим врачом и убедиться, что ваше сердце достаточно здорово для такого типа выносливости и кардио-упражнений.
- Если вас беспокоят суставы или у вас остеопороз, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться бегать в утяжеляющем жилете.
Советы по выбору
Утяжеленные жилеты обычно равномерно распределяют вес вокруг грудной клетки, что должно уменьшить тенденцию к выравниванию нагрузки при стоянии, ходьбе и других видах деятельности. Тем не менее, мы можем обнаружить, что один бренд или стиль жилета может быть более удобным для ношения, чем другой.
Стиль
Существует три основных типа утяжеленных жилетов: кобурные, тактические и закрывающие туловище (следует отметить, что эти термины используются не всеми производителями). Жилеты кобурного типа обычно застегиваются как гидратационный рюкзак с помощью пряжки спереди, а вес распределяется по передней части вдоль лямок и верхней части спины.
Тактические жилеты подходят как бронежилет в стиле милитари. В них обычно используются стальные пластины, которые вставляются в передние и задние прорези жилета. Те, что имеют длину до туловища, то есть те, которые закрывают только грудь, как правило, используют ремни на липучке, чтобы удерживать жилет.
Наконец, некоторые жилеты сделаны с учетом женского тела и учитывают различия в форме тела, например, больший размер груди. Это может помочь с комфортом и уменьшить давление на ткани молочной железы.
источник веса
Существуют также различия в источниках веса жилета. Некоторые предлагают только фиксированную нагрузку, так как утяжелители не могут быть добавлены или удалены, а вместо этого вшиты в жилет. Между тем, у других есть слоты, в которые можно относительно легко добавлять или удалять веса.
Есть некоторые жилеты, которые имеют сопротивление, нагруженное пластинами. Обычно они продаются отдельно от жилета. Некоторые из них являются специализированными тарелками, в то время как другие позволяют добавлять тарелки в олимпийском стиле.
Комфорт
Некоторые жилеты поставляются с подплечниками, чтобы края лямок не вызывали чрезмерного трения. Это может добавить комфорта и помочь предотвратить врезание лямок в тело пользователя, особенно когда жилет будет носиться в течение более длительного периода времени.
Также важно учитывать посадку жилета. При совершении покупок в Интернете это может быть трудно проверить. Тем не менее, мы можем проверить отзывы, чтобы узнать, что другие говорят о подгонке. Кроме того, мы проверим количество отказов, которые вы можете получить при его использовании.
Ношение утяжеленного жилета имеет тенденцию изолировать тело и удерживать тепло, что может быть неудобно в жаркую погоду. Наличие материала, который отводит влагу или имеет вентиляцию, может быть полезным.
Можно ли его использовать для бега?
Утяжеленные тренировочные жилеты также можно использовать для бега. Если мы используем его для бега, нам понадобится более легкий жилет по сравнению с теми, кто использует его для увеличения мышечной силы во время тренировок с отягощениями.
Бег с утяжеленным жилетом означает, что мы нагружаем больше веса на верхнюю часть тела. Это означает, что нам придется прилагать больше усилий, чтобы оставаться в вертикальном положении и в правильном положении. Хотя по этому вопросу необходимы дополнительные исследования, тренировки с утяжеленным жилетом, по-видимому, дают преимущества, когда речь идет о том, чтобы помочь нам найти и удерживать наш центр тяжести.
Ношение утяжеленного жилета — это простой способ добавить изюминку во время бега, а также преподнести своему телу сюрприз. Вы не привыкли к этому лишнему весу и не приспособлены к тому, чтобы справляться с ним. А это значит, что организму придется больше работать. Именно поэтому он широко используется в кроссфит-забегах.