Чтобы не волноваться, укрываясь дома или поддерживая социальную дистанцию, многие спортсмены пропустили спортзал (если у них вообще была такая возможность) в пользу бега почти каждый день.
И дело не только в фитнес-аккаунтах в вашей ленте Instagram: согласно опросу, проведенному RunRepeat.com в марте 2020 года, люди, которые бегали один или два раза в неделю до новой пандемии коронавируса, увеличили свои усилия еженедельно на 117 процентов, зарегистрировав более трех работает в среднем неделю во время блокировки.
Бег, в конце концов, является относительно дешевым способом исправить кардио и приступить к работе, и вам не нужно много оборудования, чтобы начать. Правильный наряд может заставить вас чувствовать себя звездой легкой атлетики на ходу, но пробежка в старых баскетбольных шортах и футболке, вероятно, не повредит. Тем не менее, вы можете пораниться, бегая в старой паре обуви, которую вы не носили годами.
Хотя ношение неправильных кроссовок может не приводить к травмам напрямую, оно может быть фактором, влияющим на другие переменные, такие как индивидуальная механика бегуна и режим тренировок.
Один из аспектов механики движений бегуна, который учитывается в конструкции некоторых беговых кроссовок, — это степень пронации, или внутреннего заваливания стопы. Некоторая пронация необходима для нормальной амортизации ударов при контакте с землей, но слишком сильная или слишком слабая пронация может увеличить риск травмы.
Что будет, если бегать в старых кроссовках?
Исследования ограничены и неубедительны, когда речь идет о документировании травм от бега в старой спортивной обуви.
Небольшое исследование, проведенное в октябре 2009 года и опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, показало, что бегуны незначительно меняют свою осанку и положение тела , неосознанно адаптируя свою форму к изношенной амортизации старых беговых кроссовок, что долгое время считалось причиной повышенной нагрузки на стопы (и возможных травм).
Старая беговая обувь, прошедшая множество километров, не будет такой отзывчивой, мягкой или поддерживающей, как новая пара.
Недостаток отзывчивости, амортизации и поддержки вызывает беспокойство: при тренировках в старой обуви могут возникать травмы от перенапряжения, такие как тендинит, если недостаточная амортизация не обеспечивает достаточной поддержки при приземлении. У некоторых бегунов это может даже привести к чрезмерной пронации , что со временем может повысить вероятность травм колена, стопы, лодыжки или бедра.
Однако небольшое исследование, проведенное в августе 2011 года и опубликованное в журнале BMC Research Notes, показало, что новые кроссовки также могут оказывать большее давление на стопы , возможно, потому что они еще не разносились, как утверждают исследователи.
Тем не менее, то ли из соображений предосторожности, то ли из-за убедительного маркетинга обувных брендов, эксперты обычно рекомендуют менять беговые кроссовки каждые 150 или 250 километров, или каждые четыре-шесть месяцев.
Как узнать, нужна ли вам новая пара?
Даже если вы не следили за пробегом в своей обуви (не волнуйтесь, если вы этого не сделали, многие бегуны забывают об этом!); есть еще визуальные подсказки, которые указывают, когда пришло время сменить обувь.
Проверьте подошвы : если протектор изношен, вероятно, пора их заменить. Если вы чувствуете, что при каждом шаге ударяетесь о землю, хотя этого не было, когда вы только купили обувь, или если вы используете ортопедические стельки и у вас болят своды стопы, вероятно, пора их заменить.
Боль в стопах и скованность икроножных мышц также являются признаками того, что ваши стопы работают интенсивнее и принимают на себя большую часть ударной нагрузки во время бега.
Что нужно знать перед покупкой новых кроссовок?
Если все признаки указывают на покупку новых, рассмотрите возможность покупки в беговом магазине, где специалист поможет вам определить степень пронации и выбрать обувь с достаточной поддержкой, которая поможет вам двигаться вперед во время тренировок и избежать травм.
Слишком жесткая обувь , например, обувь с контролем движения, может чрезмерно ограничивать пронацию, способствуя травмам, вызванным сильными нагрузками, таким как стрессовые переломы и боли в голени.
С другой стороны, бег в обуви с недостаточной поддержкой, например, в минималистичной обуви , может вызвать чрезмерную пронацию, которая связана с такими травмами, как пателлофеморальная боль (или «колено бегуна»), подошвенный фасциит и синдром подвздошно-большеберцового тракта.
Также учитывайте тип местности, по которой вы будете бегать. Вся обувь разработана для определенной цели: чтобы помочь вам быстрее преодолевать различные поверхности. Например, кроссовки для бега по пересеченной местности, как правило, более громоздкие, обеспечивают лучшую защиту от неровностей и часто являются водонепроницаемыми.
Попробуйте совершать покупки ближе к вечеру, когда ваши ноги наиболее свободны. Это поможет вам избежать покупки слишком маленькой пары обуви, которая часто вызывает мозоли у многих бегунов.
В большинстве магазинов, торгующих беговой обувью, вам разрешат примерить обувь на короткое время, чтобы определить, насколько она удобна. Беговая обувь должна быть удобной сразу и не требовать периода разнашивания.
Насколько плохо на самом деле бегать со старыми?
Даже если вы не уверены, как долго продлится ваше стремление к фитнесу, вы оказываете себе медвежью услугу, бегая в старых кроссовках, даже если они предназначены для бега на беговой дорожке или бега вокруг квартала.
Для бегуна, который только начинает или снова начинает бегать, лучше всего начать с новой пары обуви, предпочтительно из магазина, где они могут провести пробный забег, чтобы проверить удобство обуви. Начав с новой пары, вы точно будете знать, сколько километров вы набрали, чтобы вы знали, когда их заменить, и они будут лучше поддерживать ваши ноги, чтобы свести к минимуму травмы во время тренировки.