Людям, страдающим диабетом, настоятельно рекомендуются занятия спортом и физическая активность. Поддержание активного образа жизни имеет важное значение, поскольку, занимаясь спортом, мы контроль уровня глюкозы в крови, что очень полезно для диабетиков. Многие задаются вопросом, какие виды спорта подходят и подходят ли они Бег может быть контрпродуктивным. Ответ положительный: бег или Бег — это упражнение, которое повышает чувствительность организма к инсулину. и облегчает поступление глюкозы в мышечные клетки. Поэтому вы можете бегать без каких-либо проблем.
Диабет не исключает занятия спортом
Диабетикам рекомендуется придерживаться программы физической активности, которая включает в себя аэробные упражнения (например, ходьба, бег, езда на велосипеде или плавание) силовые упражнения (утяжелители, эластичные ленты, TRX). Доказано, что в конце тренировки наблюдается снижение уровня глюкозы в крови, которое может длиться от 2 до 72 часов. Кроме того, важно помнить, что Бег Его также можно включить в программу упражнений по контролю диабета.
La Испанское общество эндокринологии и питания рекомендует диабетикам проконсультироваться с врачом перед началом занятий спортом, чтобы оценить возможные риски. Хотя важно планировать свои тренировки, мы также должны осознавать, что страдаем от болезни. Как только наш врач подтвердит отсутствие осложнений, вы сможете заниматься спортом, контролируя уровень глюкозы в капиллярной крови перед началом.
Для пациентов, которым требуются инъекции инсулина, рекомендуется, чтобы уровень глюкозы в крови перед началом упражнений был около 100 мг / дл. Если показатель ниже этого значения, важно употреблять углеводную добавку, чтобы избежать проблем с гипогликемией. Помните, что вы можете узнать больше о том, как контролировать диабет 2 типа с помощью упражнений.
Возьмите с собой немного больше
Хотя гипогликемия иногда может возникать у людей без диабета, у тех, у кого она есть, риск выше. Поэтому важно быть готовым; возьмите с собой несколько конвертов GluUp, конфеты, сахар или какой-нибудь изотонический напиток. Хотя, скорее всего, вам это не понадобится, всегда лучше перестраховаться, чем потом сожалеть.
Если вы вводите инсулин перед началом тренировки, избегайте его введения в те части тела, которые вы планируете тренировать, чтобы предотвратить неожиданное увеличение действия инсулина в этих мышцах.
Соображения относительно физических упражнений и диабета
Людям, страдающим диабетом, крайне важно регулярно измерять артериальное давление. глюкоза до, во время и после физической активности. Эти элементы контроля крайне важны для понимания того, как организм реагирует на физические упражнения, и для предотвращения рискованных ситуаций. Уровень глюкозы может изменяться по-разному в зависимости от интенсивности, продолжительности, типа упражнений и других индивидуальных факторов.
Контроль уровня глюкозы
- Проводите проверку уровня глюкозы до, во время и после каждой тренировки. Это позволит вам регулировать уровень инсулина и его подачу в режиме реального времени.
- Отрегулируйте дозу инсулина. Некоторым людям может потребоваться скорректировать дозу инсулина в зависимости от продолжительности и интенсивности упражнений, которые они планируют выполнять.
- Знайте рекомендации вашего врача. Каждый человек индивидуален, и крайне важно, чтобы вы совместно с вашей медицинской командой разработали индивидуальный план.
Потребление углеводов
La потребление углеводов Его также необходимо корректировать в соответствии с физической активностью. При беге продолжительностью менее 30 минут дополнительный прием углеводов, как правило, не требуется. Однако для более длительных занятий вам может потребоваться потреблять от 0.2–0.5 грамма углеводов на килограмм веса тела в час активности. Например, если ребенку весом 40 кг необходимо поддерживать уровень сахара в крови, ему может потребоваться от 10 до 20 граммов углеводов в час. Если вас интересует тема потеря веса при беге, следует также учитывать адекватное потребление углеводов.
Упражнения и их влияние на уровень глюкозы
упражнения сопротивление y аэробика оказывают различное влияние на уровень глюкозы в крови. Аэробные упражнения, как правило, снижают уровень глюкозы, в то время как высокоинтенсивные упражнения на выносливость могут вызвать временное повышение уровня. Поэтому крайне важно всегда следить за самочувствием своего организма и соответствующим образом корректировать потребление инсулина и его дозировку.
La адреналин и другие гормоны, вырабатываемые во время физических упражнений, могут вызывать повышение уровня глюкозы в крови, особенно в случае длительных упражнений. По этой причине рекомендуется всегда иметь под рукой средства для контроля и корректировки уровня глюкозы.
Пример программы упражнений
Примером того, как можно спланировать учения, может служить следующее:
- Обогрев: 5–10 минут легкой ходьбы или спокойного бега трусцой.
- Упражнение аэробики: 20–30 минут непрерывного бега или умеренных интервалов.
- Упражнения на выносливость: 15–20 минут тренировки с отягощениями или эластичными лентами.
- охлаждение: : 5–10 минут легкой ходьбы, чтобы дать организму постепенно восстановиться.
Уход за ногами для диабетиков
Одной из существенных проблем для людей с диабетом являются осложнения со стороны стоп. Для бегунов, страдающих диабетом, крайне важно поддерживать комплексный уход того же самого. Используйте подходящая обувь y хорошо сидящие хлопковые носки может предотвратить многие осложнения. Вот несколько рекомендаций:
- Регулярно, не реже одного раза в год, проходите осмотр у специалиста по диабетической стопе.
- Немедленно обратитесь к специалисту, если у вас возникли какие-либо проблемы, такие как трещины, вросшие ногти или изменение цвета.
- После тренировки всегда тщательно мойте ноги и наносите увлажняющий крем.
Дополнительные советы по бегу и диабету
Вот несколько практических советов для тех, кто только начинает свой путь в беге, особенно если вы страдаете диабетом:
- Адаптируйте свой режим приема инсулина: Проконсультируйтесь с врачом, чтобы скорректировать дозу инсулина в зависимости от вашей физической активности. Это может включать снижение базального инсулина перед забегом.
- Увлажняйте правильно: Пейте достаточно жидкости до и во время тренировок, особенно в жаркую или влажную погоду.
- Регулярно проверяйте: Регулярно проверяйте уровень глюкозы до, во время и после тренировки.
- социализируетПодумайте о том, чтобы присоединиться к группе бегунов, в которой есть люди, имеющие опыт бега и диабета. Это может обеспечить дополнительную поддержку и конкретные советы.
Хотя бег при диабете может показаться сложной задачей, при надлежащей подготовке и знаниях это вполне осуществимо. Бегуны, страдающие диабетом, могут воспользоваться преимуществами физической активности, улучшить общее состояние здоровья и лучше контролировать свое состояние. Не забудьте проконсультироваться с врачом, чтобы разработать план, который соответствует вашим индивидуальным потребностям и позволит вам безопасно достичь своих целей.
