Поза гирлянды (Маласана) или приседания йоги характеризуются глубоким приседанием, при котором седалищные кости направлены к земле, поддерживаются ступнями, а позвоночник приподнят. Хотя в этом глубоком приседании задействовано несколько элементов, его основная функция — раскрыть бедра. Традиционно основанная на хатха-йоге, Маласана теперь считается компонентом современных стилей йоги, хотя и с некоторыми изменениями.
В этой статье мы расскажем вам все, что вам нужно знать о йог приседает и их секреты обретения гибкости и силы.
Как делать приседания йоги
Расположение и форма тела в этой позе йоги отражают врожденную предрасположенность человека. Фактически, некоторые люди, особенно маленькие дети, садятся на корточки инстинктивно. Исторически сложилось так, что люди на протяжении многих лет практиковали приседания для различных действий, таких как дефекация, посев семян и приготовление пищи. Однако по мере того, как человечество превратилось в более современное и цивилизованное общество, практика сместилась в сторону сидения на стульях и использования технологий для повседневных задач. Следовательно, с развитием технологий естественная поза на корточках потеряла значение в повседневной жизни людей.
Маласана или приседания йоги — это положение сидя, характеризующееся размещением ног чуть шире ширины бедер, носки ног направлены вперед. В этой позе локти прижимаются к внутренней стороне бедер, создавая внешнее сопротивление, а ладони помещаются в Анджали Мудру, чтобы облегчить разделение коленей и побудить седалищные кости опуститься к полу, одновременно вытягивая позвоночник. в направлении вверх. Эта поза для начинающих представляет собой интенсивность, задействующую механику всего тела. что требует как подвижности, так и стабильности лодыжек, коленей, бедер, таза и позвоночника.
Руки, сложенные в жесте намасте, способствуют расширению грудной клетки, одновременно задействуя плечи и руки. Это обязательство помогает уменьшить скованность в шее и плечах. Одновременно комбинированное действие прижима бедер вниз и подъема позвоночника помогает снять различные формы напряжения, как физического, так и эмоционального, хранящегося в пояснице, тазе и бедрах, которые, как известно, являются резервуарами эмоций.
Улучшения приседаний йоги
Учитывая существенные преимущества этой замечательной практики, многие студенты могут извлечь пользу из ее применения. Эта практика, являющаяся частью йоги, ориентированной на подростков, позволяет подросткам улучшить стабильность и силу бедер и таза, снимая скованность, возникающую в результате длительного сидения за партами или накопления Апана Ваю (нисходящего потока энергии). Кроме того, включение этой практики в ежедневную практику йоги, особенно по утрам, может оказать положительное влияние на пищеварительную систему, поскольку Давление, оказываемое на мышцы живота, помогает улучшить функцию толстой кишки.
Приседания йоги значительно задействуют тазовое дно. Улучшение кровообращения способствует активации и балансу гормонов, одновременно укрепляя матку, что помогает облегчить менструальные проблемы. Включение в пренатальную йогу в третьем триместре может облегчить беременность и способствовать естественным родам. Кроме того, эту традиционную позу хатха-йоги и инь-йоги можно интегрировать в йога-терапию для решения таких проблем, как ишиас, недержание мочи, бесплодие, импотенция и запор.
При последовательной практике эта поза способствует установлению связи между душой и разумом, способствуя спокойствию. Эта практика также помогает сбалансировать чакры и гармонизировать энергетические каналы тела.
При правильном выравнивании приседания йоги могут стать бодрящим опытом, поскольку они открываются. эффективно сгибает бедра и обеспечивает глубокое растяжение мышц паха. Кроме того, эта поза способствует благотворному освобождению сакральной чакры (Свадистхана), которая управляет потоком творческой, сексуальной и репродуктивной энергии. Выполнение этой позы повышает самооценку, поощряет самосознание и укрепляет уверенность в себе.
Преимущества и польза для здоровья
Последующие преимущества частого выполнения приседаний йоги заключаются в следующем:
- Растягивает, укрепляет, удлиняет: Приседания способствуют растягиванию бедер, паха, приводящих мышц (внутренней поверхности бедер), лодыжек и задней части туловища, одновременно укрепляя ступни, лодыжки, колени, ноги и поясницу. Кроме того, поддержание вертикального положения в этом положении способствует увеличению пространства в поясничном отделе и позвоночнике. Особое расположение рук в Анджали Мудре дает явные преимущества, которые можно изучить далее по предоставленной ссылке. Кроме того, активное использование рук для создания расстояния между коленями способствует укреплению плеч, локтей, запястий и верхней части спины.
- Гибкость и диапазон движений: Поза Маласана способствует глубокому раскрытию бедер, позволяя практикующим активировать и укрепить мышцы тазового дна. Постоянное выполнение этого приседания помогает снять скованность и напряжение в бедрах, ногах и пояснице. Следовательно, это приводит к большей гибкости тазобедренных и коленных суставов, что помогает ученикам принимать сидячие медитативные позы, такие как поза лотоса или сиддхасана.
- Грудная клетка, диафрагма, дыхание: Расположение рук в Намасте Мудре способствует мягкому открытию сердца в этой позе. Этот жест помогает расширить грудь и плечи, обеспечивая большее расширение ребер. Благодаря этому улучшается функциональность и емкость легких.
- Осознанность и концентрация: При выполнении приседаний йоги важно выполнить ряд осознанных действий: раскрыть бедра, направить седалищные кости к земле, не касаясь их, вытянуть позвоночник, посмотреть вперед, втянуть пупок для поддержания поясничной поддержки, расширить грудную клетку. с помощью плеч и убедитесь, что вся стопа прочно стоит на полу. Каждый из этих элементов вносит значительный вклад в оптимизацию эффективности практики.
Надеюсь, что благодаря этой информации вы сможете больше узнать о приседе йоги и его особенностях.