По словам фитнес-инструкторов, прыжки на скакалке могут сжечь в два раза больше калорий, чем бег или езда на велосипеде, в зависимости от того, насколько сильно вы напрягаетесь. Кроме того, это экономящее время упражнение идеально подходит для тех, у кого плотный график, и его можно выполнять даже во время путешествия. Так что не сомневайтесь, приобретите качественную веревку и извлеките из этого упражнения максимум пользы.
В этой статье мы научим вас сколько времени нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть и мы собираемся порекомендовать некоторые из лучших упражнений для этого.
Сколько калорий можно потратить, прыгая на скакалке?
Какие преимущества дает прыжки на скакалке? Почему это считается самой ценной инвестицией для тех, у кого ограниченное время на обучение? Это аэробное упражнение для всего тела является отличным сжигателем калорий. Повышает выносливость, оптимизирует аэробные способности, задействует верхние и нижние группы мышц и улучшает координацию, скорость и ловкость. Кроме, Считается, что он обеспечивает одно из лучших соотношений времени и тренировок.
От доступной марки Domyos, доступной в Decathlon за 3,99 евро, до более специализированных стальных вариантов от PicSil или Velites по цене 41,99 и 46,95 евро соответственно, скакалку можно легко хранить в любом углу дома или носить с собой в чемодане. отпуск. Всего пяти минут использования достаточно, чтобы начать потеть.
Используйте скакалку Это позволяет сжигать примерно от 10 до 13 калорий в минуту, что соответствует 450 калориям за 30-минутный сеанс. Таким образом, всего 15 минут прыжков на скакалке могут сжечь в два раза больше калорий, чем бег или езда на велосипеде в течение целого часа.
Советы по выбору эффективной скакалки
Учитывайте подходящий материал и длину веревки. Поставьте одну ногу в центр и перережьте веревку на высоте верхней части груди. Вес скакалки является важным аспектом, который следует учитывать, и он будет варьироваться в зависимости от вашего уровня навыков и целей тренировок. Некоторые захваты даже оснащены утяжелителем, чтобы усложнить задачу. Очень важно, чтобы эти ручки были прочными и обеспечивали надежный захват. Кроме того, перед тренировкой Обязательно разогревайте запястья, колени и лодыжки, мобилизуя суставы, чтобы предотвратить травмы.
Десять правил тренировки на веревке
Мы научим вас 10 упражнениям на скакалке, которые вы легко сможете выполнять дома. Эта тренировочная программа состоит из 3 раундов каждого упражнения продолжительностью 45 секунд, за которыми следует 15 секунд отдыха. Чтобы тренировать мышцы живота, следите за тем, чтобы корпус был напряжен.
- Базовый прыжок с двух ног: Это упражнение требует, чтобы вы прыгнули обеими ногами вместе, держа запястья близко к телу и стремясь к максимальной высоте. Это функциональное движение увеличивает силу, задействуя все тело.
- Поочередные прыжки на ногах- Помните, что если вы потеряете равновесие и случайно приземлитесь на противоположную ногу, это не засчитывается, поскольку цель состоит в том, чтобы сохранить устойчивость, несмотря на сложность смены ног при каждом прыжке.
- Прыжок с двумя попеременными ударами: Эта техника требует прыжка на одной ноге на два счета для развития ловкости и ловкости. Цель – усовершенствовать метод.
- Двуногий боковой прыжок: Он включает в себя движение вбок, использование веревки в качестве препятствия и мягкое приземление с согнутыми коленями.
- двойные днища: Чтобы правильно выполнить двойное подтягивание, сохраняйте вертикальную стойку, поставив ноги вместе, и выполните два быстрых движения запястьями, позволяя скакалке пройти под ногами в одном прыжке.
- Тройной прыжок: Как только вы освоите двойное опускание, попробуйте тройное сальто на запястьях. Будьте готовы, так как это может быть довольно утомительно.
- Перекрестные прыжки: Начните со скрещивания рук, затем поочередно прыгайте. Если вы не сделаете это сегодня, скорее всего, вы сделаете это завтра.
- Лыжный трамплин: Это занятие можно выполнять как с веревкой, так и без нее. Он заключается в прыжке в сторону длинными шагами с подъемом противоположной ноги. Использование скакалки усложняет задачу.
- Прорыв охраны: Это боксерский прыжок, который готовит вас к атаке соперника, используя скакалку в качестве внешнего инструмента. Всегда держите одну ногу впереди при выполнении движений запястьем.
- Прыгайте во время бега: Вместо того, чтобы прыгать на скакалке, держа обе ноги вместе, попробуйте прыгать на скакалке во время пробежки и меняйте скорость.
Какие методы прыжков на скакалке лучше всего помогают похудеть?
Поддержание правильной осанки необходимо для предотвращения повреждения шейного или поясничного отдела позвоночника. При подготовке к прыжку рекомендуется держать голову прямо и смотреть вперед, следить за тем, чтобы туловище оставалось в вертикальном положении, а колени слегка согнуты. Локти должны оставаться близко к бокам, а скакалку будут вращать запястья, а не руки. Сначала освойте базовое упражнение, а затем экспериментируйте с разными ритмами и скоростями, чтобы увеличить интенсивность.
Самым большим преимуществом прыжков со скакалкой является возможность легко делать это дома или на улице. Все, что вам нужно сделать, это выбрать спортивную одежду и купить скакалку.
Советы по предотвращению травм
Чтобы избежать травм в наиболее пострадавших местах, где будут сосредоточены наши усилия, необходимо строго следовать рекомендациям, которые мы вам даем:
- Подготовьте запястья, лодыжки и колени, поскольку именно эти суставы выдерживают наибольшую нагрузку.
- Во время прыжка слегка сгибайте колени, чтобы улучшить амортизацию.
- Выбирайте качественные материалы, подходящие для обучения.
- Чтобы избежать проблем с шейкой матки, Сохраняйте вертикальное положение и смотрите прямо перед собой.
- Вращайте веревку запястьями, держа руки близко к телу.
Я надеюсь, что с помощью этих советов вы сможете правильно прыгать на скакалке, избегать травм и воспользоваться преимуществами сжигания калорий, которые дает этот тип упражнений. Благодаря этой информации вы сможете узнать, сколько времени нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть.