Многие люди ищут упражнения, чтобы похудеть в животе. Примерами упражнений, которые могут помочь уменьшить жир на животе, являются приседания с выпрыгиванием, русские скручивания, обратные скручивания и планка. Чтобы улучшить сжигание жира и улучшить форму тела, эти упражнения следует выполнять со средней и высокой интенсивностью, что повысит частоту сердечных сокращений и укрепит мышцы живота.
В этой статье мы расскажем вам, какие бывают лучшие упражнения для похудения живота и как их сделать.
Аспекты для рассмотрения
Вы можете выполнять эти упражнения, чтобы похудеть на животе, дома три-пять раз в неделю, и очень важно начать с 10-минутной разминки аэробных упражнений, таких как прыжки со скакалкой или прыжки со звездой.
Наряду с упражнениями важно, чтобы этот режим сопровождался питательной диетой, которая сводит к минимуму потребление обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием сахара. Кроме, Увеличение потребления фруктов и овощей необходимо для снижения веса и предотвращения обратного эффекта.
Лучшие упражнения для похудения живота
Burpee
Берпи — это простое упражнение для всего тела, которое можно выполнять без какого-либо оборудования, поэтому оно подходит где угодно. Это движение работает спина, грудь, ноги, руки и ягодицы, способствуя снижению жира и веса из-за значительных затрат энергии.
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Наклоните тело к полу, отведя ноги назад и опустив туловище, поддерживая себя руками. Сохраняйте положение планки, следя за тем, чтобы грудь и бедра касались пола. Поднимите верхнюю часть тела, вытяните руки вверх и слегка подпрыгните, вытягивая руки наружу.
Попробуйте сделать 3 подхода по 8–12 бурпи. старайтесь поддерживать постоянный темп на протяжении всего упражнения, чтобы ускорить результаты. Отдыхайте 1 минуту после каждого подхода.
Велосипед в воздухе
Воздушный велосипед — это модифицированная версия тренировки брюшного пресса, которая сочетает в себе сгибание туловища и бедра с вращением туловища для улучшения силы брюшного пресса.
Лягте лицом вверх на пол. Поднимите ноги, сохраняя при этом спину низко. Имитируйте движение педалей велосипеда, подняв ноги. Когда ваше правое колено приблизится к животу, коснитесь его руками за головой, а затем повторите действие с левым коленом, когда оно приблизится.
В идеале выполнять 4 серии этого упражнения, пока не достигнете всего 30 повторений, соблюдая 1-минутный период отдыха между каждым подходом.. Всегда помните о необходимости держать позвоночник ровным, чтобы избежать болей в спине.
кросс-альпинист
Кросс-альпинист повышает частоту сердечных сокращений благодаря своей высокой интенсивности, что делает его эффективным для сжигания жира, одновременно приводя в тонус живот и укрепляя мышцы живота.
Положите обе руки на пол. Оставайтесь на цыпочках, сохраняя тело прямым. Поднесите одну ногу вперед к противоположной руке, чередуя ноги, продолжая упражнение. Рекомендуется выполнять это упражнение в 4 сериях по 1 минуте каждая без перерывов. После завершения минуты отдохните 30 секунд перед началом следующего подхода.
Полный пресс
Упражнения для брюшного пресса фокусируются на верхних мышцах живота, помогая как определить, так и уменьшить талию.
Начните с того, что лягте на ковер или циновку на полу. Согните колени, удерживая ступни ровно на полу, поместив их как можно ближе к задней части бедер. Затем, Положите руки за голову и поднимите туловище, убедившись, что голова касается колена.
Вместо того, чтобы опираться на спину, для этого упражнения следует задействовать мышцы живота; Поэтому важно на протяжении всего упражнения держать спину прямо. Желательно выполнять 4 подхода по 30 повторений или столько, сколько сможете.
Приседания с прыжком
Приседания с выпрыгиванием не только задействуют мышцы живота, но также воздействуют на ягодицы, нижнюю часть спины и подколенные сухожилия, что помогает уменьшить количество брюшного жира.
Поставив ноги на ширине плеч, встаньте. Следите за тем, чтобы ваша спина оставалась прямой, а живот напряженным. Осторожно опуститесь, согнув колени, слегка наклонив туловище вперед и отведя бедра назад, как будто вы собираетесь сесть на стул. Продолжайте опускаться до тех пор, пока колени не образуют угол 90°, следя за тем, чтобы они не выходили за пределы пальцев ног. Подпрыгните вперед, стараясь полностью выпрямить ноги и держать ступни на расстоянии нескольких дюймов от земли. Ваши руки должны оставаться по бокам.
Снова выполните приседания и выполните 3 подхода по 10–15 повторений, оставляя минуту отдыха между каждым подходом.
При выполнении этого упражнения важно держать живот втянутым и обращать внимание на выравнивание позвоночника, чтобы избежать травм. Кроме того, важен контроль дыхания, поскольку вдох происходит во время фазы сгибания, а выдох — во время фазы сгибания.
Кардио упражнения для уменьшения жира в области живота
Включение аэробных упражнений в режим тренировок — отличный вариант для уменьшения жира на животе, поскольку они улучшают обмен веществ. Они увеличивают частоту сердечно-дыхательных сокращений и способствуют лучшему сжиганию калорий. Среди типов аэробных упражнений, которые помогут сжечь больше калорий и похудеть, есть:
- ходить
- Correr
- велосипед
- Скакалка
- Переходные сессии
- Эллиптические тренировки
Очень важно, чтобы аэробные тренировки проводились под руководством квалифицированного специалиста по физическому воспитанию, который может порекомендовать наиболее подходящие варианты и уровни интенсивности в зависимости от целей и ограничений каждого человека.
Я надеюсь, что с помощью этой информации вы сможете узнать больше о том, какие упражнения лучше всего подходят для похудения живота.