Физиотерапевты привыкли лечить и устранять боли в шее — распространенную патологию, с которой они сталкиваются и с которой работают почти каждый день. Чтобы облегчить боль, дискомфорт или скованность, связанные с болью в шее, существуют упражнения на растяжку, чтобы избежать контрактур шейного отдела и предоставить высокоэффективный и доступный вариант самолечения.
В этой статье мы научим вас, какие упражнения на растяжку лучше всего помогут сохранить контрактуры шейного отдела.
Меры облегчения боли в шее
Опытные физиотерапевты шейного отдела позвоночника настоятельно рекомендуют эти специальные упражнения для растяжки шеи, чтобы облегчить боль и дискомфорт. Поскольку мы продолжаем придерживаться социальных тенденций, ведем динамичный образ жизни и испытываем высокий уровень стресса и беспокойства, пренебрежение шеей стало обычным явлением. Следовательно, Люди все чаще страдают от болей в шее или хронического дискомфорта в шейном отделе позвоночника., что мешает возможности полноценно отдыхать или заниматься регулярными физическими упражнениями.
Для решения различных проблем, вызванных болью в шее, таких как головокружение, скованность и другие повседневные проблемы, крайне важно выполнять определенную серию растяжек шейного отдела, направленную на облегчение контрактуры шейного отдела. К основным задачам этих разделов относятся:
- Облегчите и уменьшите боль, которую он нам причиняет.
- Расширьте диапазон движений.
- Улучшите силу мышц шейного отдела.
После включения и последовательного выполнения рекомендованных упражнений на растяжку при контрактуре шейного отдела или боли в шее, Возможно, будет полезно изучить дополнительные упражнения, направленные на укрепление шеи. Эти упражнения еще больше улучшат процесс облегчения дискомфорта и устранения постоянных болей в шее или проблем с шейным отделом позвоночника.
Упражнения на растяжку, чтобы избежать контрактур шейных позвонков
Чтобы облегчить дискомфорт и боль в шейном отделе, люди могут выполнять рекомендованные упражнения для растяжки шейного отдела дома в определенное время: после пробуждения, перед сном и даже в течение дня, если необходимо.
Растяжки при боли в шее сначала будет повторяться в течение 30 секунд, постепенно увеличивая на 5 секунд каждый день, пока продолжительность не достигнет 1 минуты. Эти растяжки можно выполнять где угодно, если есть удобный стул или сиденье и, если возможно, полотенце.
Выполняйте растяжки, разработанные специально для лечения контрактуры шейного отдела или болей в шее. может эффективно облегчить дискомфорт и скованность, обычно связанные с этим состоянием. Имейте в виду, что ежедневная растяжка шейного отдела или упражнения, специально разработанные для снятия контрактуры шейного отдела, могут эффективно укрепить мышцы и улучшить диапазон движений, что во многих случаях может уменьшить головокружение.
Физиотерапевты разработали серию из шести упражнений на растяжку шейного отдела, специально предназначенных для области шеи.
Растяжка при контрактуре шейного отдела позвоночника
Начнем упражнения на растяжку при контрактуре шейного отдела с того, что положим руки на ноги или полотенце и слегка наклоним шею вниз. Удерживайте это положение в течение 30 секунд, чтобы эффективно растянуть мышцы шеи. С серией из 3 и всего 10 повторений.Эти упражнения весьма эффективны для устранения боли при контрактуре шейного отдела.
Растяжка шеи
Для второго упражнения Выполняйте активное разгибание во время растяжки. Положите руки на ноги или на полотенце и продолжайте выполнять растяжку шеи, специально разработанную для облегчения боли. Удерживайте каждую растяжку в течение 30 секунд. При количестве серий в 3 и 10 повторениях этого более чем достаточно.
Активная ротация
В упражнении 3 вам придется выполнять активное вращение во время растяжки. Положите руки на подушку и поверните шею в одну сторону, затем повторите движение в противоположную сторону. Рекомендуется выполнять растяжку шейного отдела дважды с каждой стороны. Удерживайте каждую растяжку в течение 30 секунд. Для большего эффекта желательно выполнять 3 подхода по 10 повторений.
Боковой наклон шеи
Для упражнения 4, Вам придется выполнить боковой наклон шеи, чтобы облегчить боль в шее. Положите руки на их ноги или подушку и выполните растяжку. Как и в предыдущих растяжках, помните, что вы можете повторять это движение с обеих сторон. Удерживайте это положение в течение 30 секунд. Для большего эффекта желательно делать 3 подхода по 10 повторений в каждом.
Наклон шеи в противоположную сторону, как рукой.
Чтобы облегчить дискомфорт в шее, это упражнение можно выполнять, взявшись за сиденье одной рукой, а другой осторожно наклонив шею в противоположную сторону. Удерживайте этот боковой наклон в течение 30–40 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение. В этом упражнении мы сделаем серию из 3 повторений.
Растягивание сгибания с вращением
В завершение нашей серии упражнений на растяжку при болях в шее у нас есть сгибание одной руки с ротационной растяжкой. Начните с того, что крепко возьмитесь за сиденье одной рукой, а другой помогите добиться максимального сгибания и поворота шеи в противоположную сторону. Удерживайте это положение в течение 30–40 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение. В этом упражнении всего одна серия из 3 повторений.
Полезные привычки для шейки матки
Эти упражнения, которые мы видели, весьма хороши для облегчения болей в шейном отделе позвоночника, особенно при контрактурах. Однако перед выполнением упражнений для облегчения боли Самое главное – выработать правильную осанку, чтобы шея не болела. Необходимо учитывать, что многие люди сидят по 8 часов в офисе и оказываются в позах, вызывающих боль в шее. Для этих людей наиболее рекомендуется время от времени вставать с сиденья, чтобы иметь возможность растянуть и мобилизовать шею.
С другой стороны, выполнение силовых упражнений в тренажерном зале поможет вам увеличить массу трапециевидных мышц и лучше защитить шею. Все дело в том, чтобы оставаться как можно более активными и сохранять эти вредные привычки в отношении осанки.
Я надеюсь, что благодаря этой информации вы сможете узнать больше об упражнениях на растяжку, помогающих при контрактурах шеи.