Процесс старения устрашающ и, хотя и причиняет много боли, неизбежен. Поэтому необходимо, чтобы мы стремились принимать активные меры, направленные на улучшение нашего общего здоровья, нашего долголетия и качества нашей жизни. Однако около 80% взрослых не занимаются достаточной физической активностью, чтобы соответствовать рекомендуемым рекомендациям и получать комплексную пользу для здоровья, связанную с физическими упражнениями. Отсутствие активности представляет собой значительный риск, особенно для пожилых людей, поскольку бездействие и малоподвижный образ жизни очень опасны.
Какие конкретные опасности существуют? В этой статье мы расскажем вам Каковы преимущества силовых тренировок для пожилых людей?
Риски отсутствия тренировки силы
Существует высокий риск серьезных заболеваний, таких как высокое кровяное давление, болезни сердца, инсульт, ожирение, проблемы с холестерином, метаболический синдром, диабет, рак, депрессия и смертность от любой причины. В 2008 году 5,3 миллиона смертей во всем мире произошли из-за недостаточной физической активности из общего числа 57 миллионов смертей во всем мире.
Хотя многие люди знают о пользе для здоровья, связанной с поднятием тяжестей, широко распространено мнение, что умеренная ходьба или активный отдых достаточны для пожилых людей. Это заблуждение предполагает, что пожилым людям следует избегать любых энергичных упражнений, которые могут улучшить их силу, таких как поднятие тяжестей. Следовательно, преимущества силовых тренировок по-прежнему игнорируются этой группой населения.
Каковы преимущества силовых тренировок для пожилых людей?
Было проведено множество исследований с участием сотен или даже тысяч добровольцев в возрасте от 55 до 90 лет, посвященных силовым тренировкам. Было доказано, что силовые тренировки, независимо от того, тяжелые они или легкие, являются безопасным, приятным и полезным занятием для пожилых людей и пожилых людей.
Однако, как и на всех стадиях, сохраняется возможность получения травмы. Исследования показывают, что для обеспечения безопасности важно использовать надежное оборудование, а также правильную разминку и заминку, уделяя при этом внимание поддержанию надлежащего диапазона движений. Кроме того, желательно обсудить с врачом ваши текущие или новые физические нагрузки и получить его одобрение.
Какие соображения следует учитывать при выборе типа обучения?
Самая безопасная форма тренировок предполагает постепенное наращивание интенсивности. Акцент делается на улучшении развития энергетики, что повышает скорость производства силы. Участие в этом тренинге приведет к улучшению состояния сердечно-сосудистой и скелетно-мышечной системы.. Эти улучшения имеют решающее значение для предотвращения травм, особенно у пожилых людей и пожилых людей. Это особенно актуально для пожилых людей, которые хотят продолжать заниматься любимыми видами спорта и занятиями. Следовательно, поднятие тяжестей является не только безопасным занятием, но существуют также методы дальнейшего повышения безопасности этого занятия. Все эти факторы в значительной степени способствуют минимизации общего риска травм.
Преимущества тренировок с отягощениями на клеточном уровне
Улучшение прочности и эффективности также очевидно на молекулярном уровне. Об этом свидетельствуют более высокие концентрации лактата в крови, повышенный уровень гемоглобина и улучшение соотношения капилляров и волокон.
Повышение уровня лактата и гемоглобина в крови улучшает работоспособность. В то же время увеличение соотношения капилляров и волокон способствует лучшей доставке питательных веществ и кислорода к мышцам. Вместе эти факторы позволяют мышцам функционировать на оптимальном уровне. Влияние силы на улучшение тренировок и общее качество жизни
Длительное поднятие тяжестей – наиболее эффективный метод избежать проблемы возрастной потери мышечной массы. Одно исследование показало, что спортсмены старшего возраста, занимающиеся длительными силовыми тренировками, продемонстрировать большую способность генерировать мышечную силу и улучшить общую функциональную производительность. Для сравнения, физически активные взрослые, которые регулярно участвуют в развлекательных мероприятиях, значительно превосходят по численности группу, известную как «Мастера».
А что, если у вас еще минимальный опыт занятий тяжелой атлетикой или он вообще отсутствует? Не стоит беспокоиться. Не обязательно проводить часы в спортзале пять раз в неделю. Фактически, одно исследование провело некоторую предварительную работу по этой теме. Они продвинули свои исследования, изучив их конкретно в контексте остеосаркопенического ожирения. новый гериатрический синдром, характеризующийся сочетанием остеопороза, саркопении и высокой жировой массы.
Результаты показали, что выполнения серии упражнений три раза в неделю было достаточно для улучшения силы, массы скелетных мышц и уменьшения количества жира в организме в течение 12-недельного периода. Переход к трем комплексам упражнений, выполняемых три раза в неделю, привел к значительному улучшению результатов.
Поднятие тяжестей является эффективным средством улучшения общего качества жизни и функциональной автономии людей, страдающих возрастной мышечной дегенерацией, широко известной как саркопения.
Преимущества увеличения мышечной массы
Процесс «наращивания мышечной массы» включает в себя гораздо больше, чем просто улучшение физической формы и силы. Увеличение мышечной массы коррелирует с более низким риском смертности среди людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. Такое снижение риска смертности является благоприятным результатом, который широко ценится.
Люди в возрасте от 61 до 80 лет, которые добровольно вызвались, успешно набрали в среднем 2 фунта мышц и испытали снижение своего физического возраста примерно на 5 лет. Такое преображение позволило им по-настоящему почувствовать себя моложе и улучшить здоровье. Поднятие тяжестей может эффективно бороться с ожирением, способствуют росту мышц, снижению уровня жира, повышению метаболизма, улучшению общего состава тела и даже снижению вероятности развития диабета 2 типа..
Я надеюсь, что благодаря этой информации вы сможете узнать больше о пользе силовых тренировок для пожилых людей.