В настоящее время аэробные практики обосновались в тренажерных залах и спортивных центрах, которые могут заменить работу в тренажерном зале, добавляя дозу групповой работы, немного веселья и хореографического искусства благодаря музыке. Это бой тела.
При этом многие из них используют наследие боевых искусств и контактных видов спорта, чтобы придать движения занятиям, обеспечивая очень богатую подвижность групп мышц и упражнения, которые позволяют легко потеть. Как будто это каратэ или тхэквондо ката, эти занятия получаются очень выгодным упражнением.
Сегодня мы говорим о бодибилдинге, еще одном виде спорта, который смог объединить наследие боевых искусств и предложить привлекательные и чрезвычайно аэробные упражнения.
Что такое бодибилдинг?
Бывают случаи, когда две вещи выглядят одинаково, обычно они созданы одним и тем же создателем. Недавно мы говорили о преимуществах боди-пампа и о том, как он родился в начале 90-х Филипом Миллсом и его компанией Les Mills International. Ну, а ты знаешь, откуда взялся боевой бой? Да, они правильные.
В этом случае Миллс был не создателем, а аргентинцем Натаниэлем Лейвасом, который в 2000 году подготовил первую программу тренировок, принадлежащую Les Mills International. Сегодня программа достигла ста стран, признав создателей более чем 100.000 XNUMX сертифицированных мониторов по всему миру. Можно без страха ошибиться сказать, что опять из Новой Зеландии попали в самую точку.
Если рассматривать техническое определение Body Combat, то его можно понимать как аэробную тренировку , направленную на улучшение сердечно-сосудистой системы с помощью движений, заимствованных из таких боевых искусств , как тхэквондо, тайцзи, капоэйра, муай-тай, карате или бокс. В этом смысле Body Combat можно отнести к другим аэробным тренировкам, таким как аэробика, упомянутый выше Body Pump или фитбоксинг, который, пожалуй, наиболее близок к ним, но с добавлением боксерской груши.
Все эти движения, похожие на ката боевых искусств, будут сопровождаться музыкальными треками, каждая песня соответствует выполнению упражнения на группу мышц. Удары ногами, коленями, локтями или ударами рук тренируют все тело, а также координацию и психомоторные навыки.
Преимущества вашей регулярной практики
Групповые занятия такого типа имеют множество преимуществ. Body Combat не только отлично подходит для сжигания калорий и жира, он также поможет вам повысить выносливость сердечно-сосудистой системы, снять стресс, а также отлично подходит для координации, тонуса мышц и ловкости.
Увеличивает потерю веса
В среднем вы можете сжечь около 740 калорий за каждую 55-минутную сессию Body Combat (это самая расширенная версия). Хотя это может немного меняться в зависимости от вашего конкретного веса и роста, а также от ваших способностей и уровня физической подготовки, факт остается фактом: это по-прежнему более продуктивный способ сжигания калорий и, следовательно, жира. Это делает его идеальным для тех, кто хочет сбросить несколько килограммов на основе кардиотренировок.
Кроме того, движения верхней части тела увеличивают частоту сердечных сокращений, сжигая больше калорий.
Повышение выносливости
Этот тип занятий по сбору может быть сравним с бегом, когда дело доходит до повышения вашей выносливости. Однако взрывоопасные элементы в сочетании с бесконтактным характером занятий означают, что вы вряд ли получите какую-либо травму. Это означает, что вы можете тренироваться усерднее и дольше без долговременных травм. Хотя вы должны адаптировать его в соответствии с вашим физическим состоянием. Если вы только начинаете, старайтесь не делать удары ногами в прыжке, так как неустойчивость при приземлении может привести к травме.
Кроме того, тренировки разделены на временные интервалы, что помогает максимально увеличить объем сердца и легких. Так что не будет никакого оправдания практиковать его, будь вы новичком или посещаете занятия в течение нескольких недель.
Улучшает мышечный тонус
Удары ногами, кулаками и блокирование, то есть элементы боевых искусств, когда они комбинируются и многократно повторяются в регулируемом темпе и интенсивности, помогут задействовать группы мышц, о существовании которых вы даже не подозревали.
В отличие от бега или езды на велосипеде, Body Combat — это тренировка всего тела, что означает, что при тренировке задействуются как верхние, так и нижние конечности, что обеспечивает более сбалансированный эффект и помогает достичь мышечной массы и хорошего тонуса тела.
Body Combat снижает стресс
Нам всем нужен способ избавиться от накопившегося стресса и гнева, которые мы можем носить с собой. Этот тип коллективных занятий — идеальный способ помочь вам пережить этот стресс. Это не элемент насилия, который помогает высвободить эту ярость, а просто сила и взрывной характер упражнения, который помогает вам избавиться от всех стрессов повседневной жизни.
Объедините это с естественными эндорфинами, высвобождаемыми во время упражнений, и многократно доказанным положительным влиянием упражнений на общее психическое здоровье, и вы обязательно почувствуете себя лучше во всех отношениях после сеанса Body Combat.
Улучшает ловкость, рефлексы и координацию
Благодаря сочетанию боевых искусств с последующей хореографией Body Combat оказывает большое влияние на баланс, координацию и ловкость. Многие упражнения требуют, чтобы вы балансировали на одной ноге, одновременно нанося удары ногой или рукой другой конечностью. Это требует хорошего баланса, координации и ловкости, и все это будет улучшаться по мере того, как вы посещаете больше занятий.
Как рутина?
После того, как происхождение и его развитие были объяснены, большой вопрос состоит в том, чтобы узнать, как развивается боевая сессия тела. Обычная сессия состоит из одного часа и десяти песен, разделенных на восемь тренировочных песен вместе с разминкой и финальной песней на растяжку.
Рутину, как и всей вашей семье, рекомендуется делать три раза в неделю. В свою очередь рекомендуется дополнять его анаэробной нагрузкой (от тренажерного зала не избавишься), дополняя бодиборт теми дозами кардио, которые нужны вам в течение недели.
Что касается упражнений, мы найдем от песен, в которых основное внимание уделяется удару, а вместе с ним и упражнениям на трицепс, бицепс и верхнюю часть тела, короче говоря, другим, которые выполняют удары ногами, а вместе с ними и нижнюю часть тела. Все это всегда будет сопровождаться предварительной разминкой и подборкой песен, где танец и EDM преобладают над другими стилями.
Сколько калорий сжигается в Body Combat?
Упражнения из каратэ, бокса, тхэквондо, тайцзи и муай-тай под энергичную музыку обеспечивают аэробную тренировку, направленную на сжигание жира и калорий. По словам представителей бренда, каждое занятие начинается с ознакомления с движениями, за которым следуют боевые последовательности и комбинации, направленные на развитие скорости, силы и выносливости. Занятия завершаются силовой тренировкой и растяжкой и позволяют сжечь от 600 до 1.000 калорий за занятие , в зависимости от индивидуальных особенностей.
Но это не просто идеальная тренировка для сжигания калорий; она также улучшает работу сердца и легких и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, утверждается, что она « укрепляет и формирует ключевые группы мышц, сжигает калории для более стройного тела, улучшает координацию и ловкость, повышает плотность костей, а также улучшает осанку, силу мышц кора и стабильность ».
Кто может это практиковать?
Наконец, всегда будет важно выделять, для кого бодибилдинг может быть великолепным занятием, а для тех, кто наоборот. В этом случае, как и при любой аэробной активности этого типа, это великолепное упражнение для увеличения сопротивления и похудения, поскольку мы сможем избавиться от жира, избегая монотонности тренажерного зала.
В свою очередь, всегда говорят, что в этих практиках больше всего приходят женщины, хотя этого клише нужно избегать. И мужчины, и женщины могут найти большую пользу в бодибилдинге, как системе для повышения сопротивления, гибкости или оттачивания координации путем изучения большого количества упражнений из великого объединения боевых искусств.
Как и в случае любой программы упражнений, перед началом тренировки BodyCombat проконсультируйтесь с врачом. Люди с травмами колена, лодыжки, бедра или плеча должны быть осторожны, а также люди с высоким кровяным давлением, сердечными заболеваниями и беременные женщины.