Некоторое время назад мы говорили о пользе тренировок перед работой или учебой; и очевидно, что люди делятся на две группы: ранние пташки и все остальные. Я мог бы гордиться тем, что принадлежу к группе людей, которые просыпаются рано, надевают кроссовки и отправляются на тренировку первым делом утром. Но я также понимаю, что некоторые считают меня сумасшедшим за то, что я не остаюсь в постели еще несколько минут.
Какими бы ни были оправдания, я всегда предпочитаю тренироваться пораньше. Так что у меня есть бесплатные машины, и я не трачу время на ожидание.
Наш организм подчиняется циркадному ритму . Циклы сна, уровень энергии и температура тела изменяются в соответствии с этими ритмическими циклами. И, как некоторые из вас, возможно, уже убедились, эти циклы также могут влиять на тренировки. В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Strength and Conditioning Research, ставилась задача понять, как время суток и циркадный ритм влияют на физические упражнения.
24 часа с разными циклами
Циркадный ритм является наиболее важным фактором в биологических циклах. Он имеет 24-часовую частоту и «управляется» внутренними часами, которые настраиваются в соответствии с внешними раздражителями. Например, свет — один из тех раздражителей, которые позволяют нам понять восход и закат.
Поскольку свет доминирует над циркадным ритмом, изменения, влияющие на наши тренировки, будут варьироваться в зависимости от расписания любого дня. Но эти вариации должны оставаться постоянными во времени. Так что, если вы склонны тренироваться в одно и то же время каждый день, вы могли заметить этот эффект. В этом исследовании исследователи изучили влияние времени суток на температуру тела и выработку энергии. Поскольку считается, что сохранение тепла тела полезно для спортивных результатов, лучшее время может зависеть от температуры вашего тела.
Есть ли у нас лучшие спортивные результаты по утрам?
Исследователи подтвердили, что утром температура была ниже, чем ночью, что и ожидалось. И они также обнаружили, что спортивные результаты были выше ночью у 16 человек, участвовавших в исследовании.
Поскольку ночной тест проводился в тот же день, что и утренний, можно было усомниться в накоплении усталости от первой тренировки. Но видимо усталость тут ни при чем, хотя мог быть и стимулирующий эффект. Возможно, расследование, проведенное в разные дни, могло бы дать более точные данные.
Для тех из нас, кто тренируется рано, хорошая новость заключается в том, что постоянство во время тренировок, вероятно, несколько смягчает эффект усталости. С другой стороны, если вы профессиональный спортсмен, вы должны тренироваться одновременно с соревнованиями.
Тем не менее, исследование показывает, что большинство людей могут улучшить свои спортивные результаты, тренируясь ночью.