Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) стали одним из самых популярных направлений в фитнесе, предлагая оптимальный метод эффективных тренировок дома или в тренажерном зале за короткий период.
В этой статье мы расскажем вам что такое HIIT-тренировка, в чем его особенности и преимущества.
Что такое HIIT-тренинг
Основная проблема, с которой сталкиваются многие люди, желающие интегрировать физическую активность в свою повседневную жизнь, — это нехватка времени. Хотя кому-то может показаться незначительным посвящение часа или даже сорока минут домашним тренировкам, Это имеет большое значение для многих других.
Именно поэтому высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) приобрели огромную популярность среди тех, у кого ограничено время на тренировки. HIIT служит отличной альтернативой другим фитнес-методикам, таким как CrossFit или метод Табата, с которыми у него есть несколько общих черт.
Высокоинтенсивная интервальная тренировка считается одним из наиболее эффективных методов достижения комплексной тренировки. что объясняет его популярность среди людей, желающих объединить аэробные и анаэробные упражнения. Этот подход к тренировкам направлен на улучшение таких качеств, как выносливость, скорость и сила. Поэтому рекомендуется тем, кто хочет улучшить свои результаты и продуктивность в различных видах спорта или деятельности. HIIT предоставляет оптимальные средства для максимизации ценности каждой минуты, потраченной на тренировку.
На самом деле, это правда, что использование такого оборудования, как скакалка, велосипед, различные гири или боксерская груша, может быть особенно полезным. Однако, Эти материалы не являются обязательными. HIIT можно эффективно выполнять дома, используя вес собственного тела. Этот аспект в значительной степени способствует его популярности и доступности. Это также экономит время, поскольку избавляет от необходимости ходить в спортзал, занимая всего около 20 минут каждый день, не выходя из гостиной.
Какие преимущества предлагает HIIT?
Мы уже видели, что этот подход объединяет короткие интервалы высокоскоростных и интенсивных упражнений с периодами, посвященными отдыху или активному восстановлению. Основная цель – максимизировать эффективность тренировок в максимально короткие сроки. Обычно такие сеансы длятся от 10 до 30 минут.
Основным преимуществом высокоинтенсивных интервальных тренировок является экономия времени по сравнению с более традиционными методами тренировок, а также более быстрые наблюдаемые результаты. Поэтому HIIT часто комбинируют с другими видами спорта или режимами физических упражнений, поскольку они Достаточно занятий продолжительностью от 20 до 30 минут, проводимых три раза в неделю.
Благодаря своим характеристикам высокой интенсивности этот подход является отличным вариантом для похудения из-за высокого расхода калорий. Усилия, испытываемые телом во время HIIT, требуют больших усилий для восстановления по сравнению с усилиями, необходимыми после более длительной тренировки с постоянным темпом.
Основные преимущества для организма включают улучшение скорости, ловкости и, особенно, взрывной силы. Ритмические модели и вариации, присущие тренировкам HIIT, вызывают значительную физиологическую стимуляцию. Мало-помалу, Люди обнаруживают, что могут поддерживать усилия в течение более длительного периода времени и с большей энергией, даже если интенсивность упражнений увеличивается. Кроме того, эта форма тренировок улучшит сердечно-сосудистую систему, в результате чего сердце станет более крепким и эффективным.
Вообще говоря, высокоинтенсивные интервальные тренировки дают важные преимущества для повышения сопротивляемости иммунной системы и снижения вероятности развития различных заболеваний. Это способствует снижению уровня холестерина и снижает риск таких заболеваний, как артрит и других.
Вот некоторые из наиболее важных преимуществ HIIT:
- Улучшает работу сердца и легких. Кроме того, он ускоряет развитие выносливости более эффективно, чем традиционные тренировки с отягощениями.
- После тренировки организм начинает высокий темп потребления калорий и впоследствии в течение нескольких часов сжигает жировые отложения. Этот процесс приводит к благотворному увеличению мышечной массы.
- Этот метод способствует уменьшению жира при сохранении мышечной массы.
- Улучшает утилизацию глюкозы и повышает чувствительность к инсулину.
- Оптимальное решение для тренировок для людей с ограниченным временем, оно служит отличным дополнением к другим видам деятельности.
- Достаточно уделять этому всего 15–20 минут в день. Эта практика не только замедляет процесс старения, но и способствует секреции гормона роста.
Как правильно выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки?
В любой развивающейся дисциплине, особенно той, которая характеризуется значительными физическими нагрузками, важно точно сформулировать правильное выполнение каждого компонента. Эффективная практика ВИИТ требует разделения режима на три четко определенных этапа.
Правильная разминка необходима в начале высокоинтенсивной тренировки. Эта фаза служит для постепенной активации организма, которая начинается в состоянии покоя. Следовательно, Частота сердечных сокращений увеличится, а также повысится температура тела и оксигенация мышц. Учитывая взрывной характер и физические требования HIIT, существует значительный риск травм и других форм дискомфорта. Поэтому разминочный этап имеет решающее значение, и им никогда нельзя пренебрегать.
Далее наступает активная фаза, которая составляет основной сегмент HIIT. На этом этапе методология этого подхода к тренировкам будет реализована посредством упражнений, в которых чередуются интервалы высокой интенсивности и ритмы восстановления. Желательно, чтобы продолжительность этой фазы составляла около 15 минут.
Наконец, мы достигаем спокойной фазы, которая служит обратной разминкой. После интенсивной деятельности важно, чтобы организм постепенно замедлялся, позволяя обмену веществ стабилизировать свои значения до возвращения в исходное состояние. Этот этап имеет такое же значение, как и два предыдущих, поэтому его также необходимо должным образом соблюдать.
Я надеюсь, что благодаря этой информации вы сможете узнать больше о том, что такое HIIT и в чем его преимущества.