Прыжки на скакалке – это то, что многие используют для увеличения расхода калорий. Чтобы научиться прыгать на скакалке, существует множество. Существуют продвинутые трюки со скакалкой, которые одновременно интересны и сложны и могут значительно улучшить вашу выносливость и здоровье сердечно-сосудистой системы. Однако важно сначала освоить основные техники, прежде чем включать эти трюки в свою рутину. Эти знаменитые техники прыжков на скакалке не только повышают интенсивность тренировки, но и способствуют эффективному сжиганию калорий.
В этой статье мы расскажем вам, какие бывают лучшие трюки и техники прыжков на скакалке.
Лучшие технические приемы прыжков на скакалке.
Техника двойного прыжка
Хоть он и похож на обычный прыжок, есть существенная разница: во время каждого прыжка скакалка пройдет под вами дважды, а не один раз. Важно помнить, что это одна из известных техник прыжков на скакалке, требующая как скорости, так и координации. Не менее важно, чтобы длина веревки была достаточной.
Все начинается с фундаментального прыжка. После этого увеличьте скорость веревки, увеличьте высоту прыжка немного больше, чем обычно, и будьте осторожны, чтобы не отбросить ноги назад.
Целесообразно выполнять двойные прыжки со скакалкой вместо выполнения одного вращения в каждом прыжке.
Прыжок боксера
Этот трюк со скакалкой — один из самых сложных трюков, которые вы можете включить в свои тренировки. В отличие от традиционной техники прыжков со скакалкой, при которой обе ноги касаются земли, прыжок боксера требует переноса веса с одной ноги на другую. Когда вес перемещается справа налево и наоборот, предложите второй ноге выполнить небольшой прыжок., что и дало начало названию этого конкретного маневра.
Берпи со скакалкой
Любой опытный прыгун на скакалке признает, что именно этот трюк является одним из самых сложных, которые можно выполнить со скакалкой. Исключительная координация и сердечно-сосудистая выносливость являются важными предпосылками. Прежде чем приступать к этому маневру, желательно убедиться, что вы полностью освоили берпи.
Начните движение с базового прыжка. Затем переходите к берпи, по желанию с отжиманием. Вернувшись в вертикальное положение, выполните еще один базовый прыжок, прежде чем снова опуститься в берпи.
галиматья
Этот трюк со скакалкой представляет собой серьезную задачу, требующую глубокого понимания сложностей, связанных с этим движением. Кроме того, крайне важно, чтобы спиннеры также освоили темп, прежде чем пытаться это сделать.
Чтобы начать эффективно прыгать на скакалке, Спиннерам рекомендуется поддерживать постоянный ритм. Тем, кто знаком с двойной скакалкой, рекомендуется присоединиться, прыгнув на скакалку одного из спиннеров. Напротив, если вы новичок, вы можете войти, прыгнув в центр.
Вы должны быть готовы сделать несколько попыток установить ритм, особенно если это ваш первый опыт такого занятия. Для достижения мастерства в технике двойного прыжка на скакалке необходимы исключительный ритм и быстрые движения.
Хотя может возникнуть искушение посмотреть вниз и осмотреть струны, желательно этого не делать. Доверять своим инстинктам и слуховым сигналам струн – самый разумный вариант действий. Чтобы освоить эту сложную и сложную технику прыжков на скакалке, желательно практиковаться чаще.
Двойной боковой прыжок
Сложная техника прыжков со скакалкой — двусторонний прыжок. Во время этого маневра важно держать руки вместе. Ставя руки перед собой, следите за тем, чтобы они оставались прямыми.. Продолжайте выполнять легкие покачивания из стороны в сторону, почти касаясь костяшек пальцев. Во время выполнения этого сложного трюка очень важно держать скакалку натянутой.
прокрутка прыжок
Трюк с прыжком со смещением — один из самых сложных маневров, которые только можно выполнить. Это отличный тест на координацию и контроль. При выполнении этого трюка нужно прыгать из стороны в сторону, прыгая на скакалке. Во время выполнения этого трюка необходимо сохранять фундаментальный прыжок, избегая любого перехода к банни-хопу или изменений в середине прыжка во время челночного прыжка.
Для начала начните базовую программу прыжков. Подтолкните себя вперед, выполняя примерно пять или более прыжков., в зависимости от доступного места. Затем отступите назад, чтобы выполнить равное количество прыжков.
Крест-Накрест
Трюк «Крест-накрест» со скакалкой — одна из самых известных техник в мире прыжков на скакалке, предлагающая впечатляющую демонстрацию и приятный опыт. Важным компонентом техники крест-накрест являются регулярные подпрыгивания, которые служат основой. Как только будет достигнуто умение регулярно подпрыгивать, Можно переходить к самому сложному и фундаментальному элементу этой техники.
Основополагающим элементом этой техники является скрещивание рук, что отражено в термине «Крис-Кросс». Важно определить, какая рука будет располагаться сверху. Движение напоминает действие правой руки, удерживающей огнестрельное оружие на левом бедре, в то время как левая рука одновременно удерживает другое огнестрельное оружие на правом бедре.
Эль Жиро
Этот продвинутый трюк со скакалкой является одним из самых сложных маневров, поскольку он задействует мышцы корпуса в большей степени, чем стандартный прыжок. Все начинается с фундаментального прыжка. Однако при приземлении он вращает нижнюю часть тела. Ноги должны быть выровнены по направлению поворота, при этом верхняя часть тела остается обращенной вперед.. После приземления вы развернетесь на противоположную сторону и продолжите чередовать стороны при каждом последующем приземлении.
Боковой переход
Боковой кроссовер — это фундаментальная техника прыжков на скакалке, которая эффективно сочетает в себе два разных движения: боковой мах и кроссовер. Настоящее мастерство заключается в плавном переходе от бокового поворота к кроссоверу. В конце второго бокового поворота Скакалка должна быть расположена в правильном положении для выполнения базового перекрестного прыжка.
Я надеюсь, что с помощью этой информации вы сможете узнать больше о лучших приемах и техниках прыжков на скакалке.