Всем известно, что маленькому человеку легче делать приседания с десятками килограммов, держа спину в супернейтральном положении, как будто это ему ничего не стоит. Но в реальном мире высоким людям (таким как я) трудно стать параллельно земле, не наклонив таз. Не то чтобы это что-то очень вредное, но и не идеальное.
Почему это происходит?
В основном это связано с нашей генетикой. Низкорослые люди имеют «преимущество» в том, что у них более короткие кости (в частности, бедренная кость), что значительно облегчает им приседания. Напротив, высокие люди с длинными бедренными костями не очень «предназначены» для приседаний, хотя это не может служить предлогом, чтобы не делать их.
На самом деле, мы можем «имитировать» эти сигналы, просто расширяя положение стопы и уменьшая расстояние от бедра до колена по отношению к весу. В следующем видео вы увидите это намного нагляднее:
Однако положение приседа очень близко к положению человека более низкого роста, так как при взгляде сбоку (сагиттальная плоскость) или даже сверху (поперечная плоскость) более широкий угол наклона коленей в нем фактически уменьшит длину бедро под штангой. Дело не в том, что он на самом деле разрезает бедро пополам, но с физической точки зрения, и в этот момент именно это и происходит.
Когда наша бедренная кость «укорочена», это означает, что мы фактически имитируем невысокого человека в приседе, что делает рычаг более выгодным, так что мы можем приседать с телом в более открытом положении бедер. Это направит большую нагрузку на этот конкретный сустав, а не на бедренную кость.
Хотя это может относиться не ко всем из нас, это все же может помочь вам выполнять приседания более безопасно и с гораздо более механическим преимуществом. И прежде чем вы начнете говорить, что более широкая стойка меньше развивает квадрицепсы, я рекомендую прочитать некоторые исследования, которые не подтверждают это утверждение.