Тестостерон Это ключевой гормон в организме, особенно в мужском, хотя он также выполняет важные функции и у женщин. Его роль выходит за рамки чисто сексуальной: он вмешивается в построение мышечная масса, Плотность костной ткани, выработка спермы и даже настроение. Несмотря на свою важность, со временем и при определенных привычках образа жизни его уровень может резко снизиться.
Снижение уровня тестостерона может вызвать симптомы такие как усталость, снижение полового влечения, потеря мышечной массы или даже проблемы с концентрацией внимания и плохое настроение. Хотя существуют медицинские методы лечения этой проблемы, многие люди ищут естественные альтернативы. К счастью, есть продукты, которые естественным образом стимулируют выработку тестостерона, помогая поддерживать здоровый гормональный баланс. Кроме того, важно понимать, как правильная диета может влиять на выработку гормонов.
Что такое тестостерон?
Тестостерон — андрогенный гормон, то есть связанные с мужскими половыми признаками. У мужчин он вырабатывается в основном в яичках, а у женщин в меньших количествах — в яичниках и надпочечниках. Его уровень меняется в течение дня, достигая наивысшего значения утром. В организме он находится в трех формах: связанный с альбумином, с ГСПГ (глобулином, связывающим половые гормоны) или в свободной форме, которая является биологически активной формой.
Тестостерон выполняет множество функций Основные функции на теле: Он способствует наращиванию мышечной массы, регулирует либидо, участвует в выработке спермы и метаболизме костной ткани.. Он также влияет на память, мотивацию и общий уровень энергии, что делает его ключевым фактором общего благополучия.
Факторы, вызывающие снижение тестостерона
Возраст является одним из факторов, влияющих на его упадок. С 30-35 лет мы начинаем сократить свое производство постепенно. Однако есть и другие причины, которые могут ускорить этот спад:
- Хронический стресс: Увеличивает выработку кортизола, который блокирует тестостерон.
- Недостаток физических упражнений или малоподвижный образ жизни.
- Чрезмерное употребление алкоголя или табако.
- Вредные привычки в еде, с избытком сахара и трансжиров, что может быть связано с Холестерин и его влияние на здоровье.
- Такие расстройства, как ожирение или диабет.
Все эти факторы разбалансировать гормональную систему, поэтому важно вести здоровый образ жизни, способствующий адекватной выработке гормонов.
Основные продукты для повышения уровня тестостерона
Питание играет основополагающую роль. Различные исследования показали, что определенные продукты обеспечивают полезные ископаемые, Витамины y жирные кислоты необходимо стимулировать выработку этого гормона естественным путем. Вот основные из них:
Устрицы
Бесспорные королевы, когда дело касается тестостерона. Они чрезвычайно богаты цинк, минерал, необходимый для выработки гормонов и репродуктивного здоровья. Кроме того, у них есть селен, медь, магний, фосфат и витамин B12. Цинк действует как ингибитор ароматазы, фермент, который превращает тестостерон в эстроген, поэтому его присутствие способствует более благоприятной гормональной среде для мужчин.
авокадо
Авокадо – это исключительный источник мононенасыщенных жиров, необходимый для выработки гормонов. Он также богат витамины группы В, особенно B5 и B6, которые помогают в регуляции стероидных гормонов. Он также содержит витамин Е, калий, магний и фолиевая кислота, все это необходимо для поддержания здоровья эндокринной системы. Выбирайте орешки также может восполнить уровень здорового жира.
яйцо
Хороший холестерин, содержащийся в яйцах В организме он напрямую преобразуется в тестостерон. Желтки особенно богаты Витамин D, питательное вещество, которое положительно регулирует гормональный фон. Кроме того, его Потребление белка помогает сохранить мышечную массу и способствует формированию мышечной ткани. Для тех, кто ищет улучшить свое гормональное здоровье, является прекрасным продуктом питания, достойным внимания.
Орехи и семена
В Бразильские орехи, которые имеют удивительное количество селен, микроэлемент, жизненно важный для мужской фертильности. Они также содержат здоровые жирные кислоты и витамин Е. семена тыквы и подсолнечника Они одинаково полезны благодаря своему содержанию в цинк, магний и полезные жиры.
бобовые и фасоль
Источник растительного цинка, фасоль и другие бобовые, такие как чечевица или бобы, также предлагают белки неживотного происхождения, идеально подходит для сбалансированного питания. Кроме того, они вносят свой вклад витамин D, железо и магний, все питательные вещества, которые напрямую влияют на метаболизм половых гормонов. Включить больше овощи в диете может быть очень эффективной стратегией.
бананы
Этот тропический фрукт богат калий и ферментативно активные. Содержит фермент, называемый бромелайн, что может помочь улучшить либидо и увеличить выработку тестостерона. Они также являются быстрым источником природная энергия, полезно перед тренировкой.
нежирное красное мясо
Печень синтезирует холестерин для выработки тестостерона. Постное мясо, такое как филейная часть или вырезка без лишнего жира, обеспечивает белки, железо, цинк и полезные жиры необходимо стимулировать его производство. Однако рекомендуется избегать употребления колбас и переработанного мяса из-за содержания в них трансжиров, поскольку они могут повлиять на вклад холестерина в организме
Морепродукты и голубая рыба
El тунец, лосось или сардины загружены с Омега-3 жирные кислоты, которые снижают уровень ГСПГ (белка, связывающегося с тестостероном), оставляя больше свободного тестостерона доступным. Кроме того, они содержат Витамин D, еще одно важное питательное вещество. Для тех, кто заинтересован в поддержании оптимального уровня питательных веществ, жирная рыба — отличный выбор.
Брокколи, цветная капуста и белокочанная капуста
Эти крестоцветные овощи иметь возможность снизить уровень эстрогена. Это достигается с помощью индол-3-карбинола — соединения, которое способствует гормональному балансу, косвенно стимулируя действие тестостерона. Включение этих овощей в ваш рацион способствует регулировать гормональный фон натуральной формы.
Чеснок
Чеснок содержит диаллилдисульфид, который стимулирует выработку лютеинизирующего гормона, отвечающего за сигнал яичкам о необходимости вырабатывать больше тестостерона. Кроме того, он помогает снизить уровень кортизола, что также благоприятно влияет на выработку гормонов.
Чистое какао
Какао — мощный антиоксидант с высоким содержанием магний, цинк и железо. Эти важные минералы способствуют синтезу гормонов и общей работоспособности организма. Конечно, его следует употреблять без добавления сахара, в виде чистого шоколада или горького какао. Для тех, кто ищет добавка, которая дополняет ваш рацион, какао может быть хорошим вариантом.
Необходимые витамины и минералы для тестостерона
Сбалансированная диета должна включать не только определенные продукты, но и заботиться о потреблении определенных микроэлементы которые необходимы для правильного гормонального функционирования:
- Цинк: ключ к производству спермы и тестостерона.
- Магний: улучшает наличие свободного тестостерона в крови.
- Витамин д: действует непосредственно на андрогенные рецепторы.
- Селен: антиоксидант, имеющий решающее значение для фертильности.
- Vitamina B6: способствует метаболизму гормонов.
Образ жизни, способствующий выработке тестостерона
Недостаточно просто хорошо питаться. Для максимизации естественной выработки тестостерона также необходимо заботьтесь о своем образе жизни. Вот основные принципы:
- регулярные физические упражнения: превыше всего Entrenamiento de Fuerza, который активизирует выработку гормонов. Рекомендуется полная мышечная нагрузка, предпочтительно во второй половине дня.
- Качественный отдых: спите не менее 7-8 часов в сутки. Недостаток сна напрямую снижает уровень тестостерона.
- Уменьшить стресс: Избыток кортизола блокирует действие тестостерона. Полезны медитация, йога или занятия на свежем воздухе.
- Избегайте алкоголя и табака: оба вещества наносят вред гормональной системе.
- адекватная гидратация: пейте достаточное количество воды и избегайте сладких газированных напитков.
Поддерживать оптимальный уровень тестостерона можно, не прибегая к медикаментозному лечению, если вы следите за своим питанием, отдыхом, физическими упражнениями и контролем эмоций. Включать продукты, богатые цинком, магнием, полезными жирами и витаминами ежедневное употребление этого вещества имеет ключевое значение для поддержания оптимального гормонального фона. Выбор того, что мы едим, напрямую влияет на нашу энергию, либидо, мышечную массу и общее самочувствие.
