Яйцо является одним из самых потребляемых продуктов в мире, так как содержит большое количество питательных веществ для организма. В то же время это один из самых универсальных продуктов, поскольку его можно приготовить тысячами разных способов. Начать день с завтрака на основе яиц может быть отличной идеей, особенно для увеличения потребления белков и полезных жиров. здоровый завтрак с яйцами Они могут быть хорошим инструментом для улучшения вашего здоровья изо дня в день.
По этой причине мы собираемся посвятить эту статью тому, чтобы рассказать вам о некоторых из 20 лучших здоровых завтраков с яйцами, чтобы вы могли правильно начать свой день за днем.
полезные завтраки с яйцами
пышный французский омлет
Чтобы приготовить действительно сочный омлет, нужно просто не пережарить его, но если вы хотите приготовить этот завтрак по этому рецепту, главное — тесто, которое ему предшествует. Если мы хотим приготовить самые пышные лепешки в мире, секрет в том, чтобы очень хорошо взбить яйца, пока не образуется почти мусс.
Чтобы облегчить эту задачу, мы можем отделить желтки от белков и взбить последние до пиков. Таким образом, у нас получится очень пушистая основа. С другой стороны солим и перчим желтки и добавляем их к взбитым белкам.
После последней взбалтывания кладем на сковороду несколько капель масла и даем хорошо нагреться. Выкладываем «взбитую яичную пену» в кастрюлю и готовим сначала 1 минуту на среднем огне, а потом 5 минут на слабом огне. Важно: не двигайте тортилью, дайте ей отдохнуть.
Когда мы увидим, что дно готово и лепешку можно поднять, если мы хотим, чтобы она была более хрустящей, мы можем капните несколько капель сливочного масла под лепешку и дайте ей подрумяниться в течение нескольких минут. Затем снимаем лепешку с огня, но даем ей отдохнуть на сковороде две-три минуты, чтобы она доварилась с оставшимся теплом. Мы делаем самые пушистые лепешки в мире, складывая их сами.
Самый воздушный омлет в мире идеально подходит для завтрака, и мы можем сопровождать его йоркской ветчиной или мясным ассорти из индейки, или обжаренными грибами, и, конечно же, свежевыжатым апельсиновым соком. Вы увидите, как вы начинаете свой день.
Другие рецепты здорового завтрака с яйцами
Омлеты — это одно из традиционных блюд из яиц, которые мы можем есть на завтрак, к которым мы можем добавлять различные ингредиенты, чтобы обогатить первый прием пищи в течение дня. Некоторые рецепты, которые мы предлагаем:
- Быстрый омлет со свежей зеленью в микроволновке, который мы можем подать без особых усилий, или соедините его с тостами из цельного зерна или большим количеством овощей для богатого углеводами завтрака.
- Тортилья с авокадо, помидорами и травами премиум-класса, такими как кресс-салат, содержит очень мало углеводов и много ненасыщенных жиров и белков.
- Яичный белок, овсянка и банановый омлет с высоким содержанием полезных углеводов и калия, с высоким содержанием белка и низким содержанием жира.
- Белая лепешка с полезными травами, содержит много белков высокой биологической ценности для организма и идеально подходит для завтрака с разнообразными овощами.
Яичные блины с различными ингредиентами
Блины – это классика завтрака, и мы можем приготовить их на основе разных ингредиентов, среди которых обязательно наличие яиц. Поэтому мы оставляем вам следующие варианты приготовления завтрака дома:
- Банановые оладьи из двух ингредиентов, без муки и зерна внутри, поэтому они идеально подходят для тех, кто придерживается безглютеновой диеты или без какой-либо обработки.
- Овсяно-морковные оладьи рекомендуют дегустировать препараты, богатые калием, а также белком и комплексным увлажнением, прекрасно сочетающиеся с разнообразными свежими фруктами.
- Тыквенно-овсяные оладьи с протеином, каротином и витамином А и горстка сложных углеводов.
- Фитнес-шоколадные, банановые и овсяные блины, идеально подходящие для гурманов и любителей шоколада, являются самой полезной версией без добавления сахара.
- Сырные блинчики с миндалем содержат высокий процент клетчатки и белка, а также кальций и ненасыщенные жиры, полученные из миндаля.
- Миндальные блины с арахисовым маслом содержат мало углеводов и не содержат глютена. наряду с белком, кальцием, калием и рекомендуются для получения большого количества клетчатки и полезных жиров.
- Блины из цветной капусты без муки и с очень низким содержанием углеводов идеально подходят для тех, кто любит вкусный завтрак.
Хлеб и печенье с яйцами внутри
В то время как хлеб традиционно готовят без яиц, мы можем получить хлеб с высоким содержанием белка, а также полезное яичное печенье, которое идеально подходит для завтрака. Некоторые рецепты, которые мы предлагаем:
- Протеиновый хлеб быстрого приготовления в микроволновой печи, помимо обеспечения белком, он также обеспечивает организм высоким содержанием кальция и калия, что идеально подходит для приготовления бутербродов, намазывания арахисового масла, свежего сыра или других продуктов.
- Простые сырные кексы из овсянки с низким содержанием жира, но с высоким содержанием клетчатки и белка.
- Овсяное печенье без сахара и орехов, с высоким содержанием клетчатки и высококачественных углеводов, яйца содержат белок для этих углеводов, которые помогают насытить организм.
- Безглютеновый хлеб для фитнеса с морковью идеально подходит для бутербродов со свежими овощами для первого приема пищи.
- Овсяное печенье и несладкий йогурт богаты клетчаткой и белком. так добавление их к нашему завтраку наполняет много.
- Фитнес-роллы содержат мало углеводов и много кальция и клетчатки.
- Облачный хлеб или облачный хлеб без муки и с очень низким содержанием углеводов идеально подходят для тех, кто придерживается кето-диеты или кето-диеты.
- Кето-хлеб для йогуртовая основа, Яйца, орехи и семена обеспечивают этот рецепт ненасыщенными жирами и клетчаткой.
- Овсяно-морковное печенье — хороший источник высококачественных углеводов, ненасыщенных жиров и растительного кальция.
- Хлеб с брокколи для фитнеса с очень низким содержанием углеводов и без глютена идеально подходит для бутербродов на завтрак или тостов.
Как видите, существует множество видов здоровых завтраков с яйцами, которые вы можете включить в свой рацион и принести пользу своему здоровью. Я надеюсь, что с этой информацией вы сможете узнать больше о лучших здоровых завтраках с яйцами.