Время от времени мы все испытываем моменты забывчивости, будь то потеря ключей от дома, забывание того, что нам нужно было купить в продуктовом магазине, или не сказать что-то важное члену семьи. Иногда упускать из виду что-то не является серьезной проблемой, поскольку это естественное следствие нашего быстро меняющегося образа жизни, что избавляет от необходимости беспокоиться. Однако частые сбои в памяти могут иметь более серьезные последствия, в большей степени влияя на нашу повседневную жизнь. Существует множество занятия для тренировки ума В день в день.
В этой статье мы расскажем вам, какие занятия и упражнения лучше всего тренируют ум.
Потеря памяти с течением времени
С возрастом память часто переплетается с процессом старения, что приводит к постепенному увеличению забывчивости. Термин «деменция» используется для описания различных симптомов, связанных с памятью, включая ухудшение памяти, а также нарушение рассуждения, суждения, речи и других когнитивных способностей.
Хотя болезнь Альцгеймера остается основной причиной деменции, Существуют и другие заболевания, которые способствуют постепенному ухудшению функций мозга. Напротив, когнитивные нарушения включают в себя заметное снижение по крайней мере одного аспекта когнитивных способностей, например памяти. Эта проблема превышает естественные когнитивные изменения, связанные со старением, но не достигает степени тяжести деменции, поскольку не всегда препятствует способности выполнять задачи и участвовать в социальных взаимодействиях.
Если вы заметили снижение вашей способности запоминать информацию, которую вы раньше легко запоминали, необходимо обратиться за медицинской помощью для постановки правильного диагноза. Однако, если вы заметили какие-либо признаки ухудшения памяти, вы можете предпринять несколько действий, чтобы улучшить память и сохранить психическое благополучие.
Тренируйте свою память, выполняя эти действия
Чтобы бороться с потерей памяти, мы представляем шесть занятий, которые вы можете включить в свой распорядок дня. Эти мероприятия включают участие в играх на память.
Игры на память
Запоминание – простой метод тренировки памяти. Один из способов добиться этого — участвовать в викторинах, требующих запоминания конкретных деталей. Например, Вы можете бросить вызов себе, запомнив содержимое шкафчика в ванной или определив предметы в холодильнике. Другой вариант – поразмышлять над тем, что вы ели накануне.
Пазлы, карточные игры и хобби
Участие в играх этого конкретного жанра служит средством стимулирования и укрепления зрительной памяти, тем самым улучшая способность запоминать знакомую среду, предметы и людей. Такие занятия, как головоломки, карточные игры и личное хобби, помогают достичь этой цели.
Целесообразно участвовать в мероприятиях, которые способствуют умственной стимуляции и поддержанию когнитивной работоспособности для улучшения памяти. Головоломки, карточные игры и хобби — это те виды деятельности, которые могут эффективно смягчить ухудшение памяти.
Например, при решении головоломки. мозг выполняет последовательность умственных упражнений, стремясь установить связи между изображениями фигур и запоминая те, которые были найдены ранее.
Карточные игры не только улучшают память, но и дают прекрасную возможность пообщаться с другими игроками.
Участие в таких занятиях, как поиск слов, кроссворды или судоку, служит стимулирующим времяпрепровождением, которое бросает вызов нашей способности находить скрытые слова, тем самым улучшая память и поддерживая умственную активность.
Физическая активность
Регулярная физическая активность необходима не только для поддержания хорошего физического здоровья, но и для укрепления психического благополучия. Исследование, опубликованное в журнале Neurology, показывает, что физические упражнения улучшают кровообращение, в том числе мозговое. тем самым улучшая когнитивные функции и реакцию на раздражители.
Рекомендуется выполнять 150 минут умеренной аэробной активности в неделю, например, быструю ходьбу, или 75 минут энергичной аэробной активности, например, бег трусцой. Кроме, Рекомендуется поддерживать регулярное социальное взаимодействие.
Регулярно общайтесь
Участие в социальных взаимодействиях служит ценной профилактической мерой против депрессии и стресса, которые являются факторами, которые потенциально могут привести к ухудшению памяти. Поэтому настоятельно рекомендуется провести время с пользой. ваши близкие, друзья или кто-либо еще, особенно те, кто живет один.
Читать
Чтобы сохранить острую память и предотвратить потерю словарного запаса, полезно заниматься чтением, будь то чтение новостей, изучение книг, погружение в романы или даже изучение увлекательных историй. Чтение играет решающую роль в укреплении памяти и активизации ума посредством приобретения знаний.
Высыпайтесь и выспитесь
Достаточный отдых необходим во всех аспектах нашей жизни. Качественный сон не только улучшает нашу долговременную память, но и Это увеличивает нашу способность сосредоточиться на текущих задачах.
Вредные привычки для памяти
Одна из главных вредных привычек, которые могут нанести вред нашей памяти, — это недостаток сна. Во время сна наш мозг консолидирует информацию, которую мы узнали за день, поэтому Недостаток сна может затруднить этот процесс и затруднить запоминание информации.
Еще одна вредная привычка – отсутствие физических упражнений. Регулярные физические упражнения полезны не только для нашего тела, но и для нашего ума. Исследования показали, что физические упражнения могут улучшить когнитивные функции и здоровье мозга, включая память.
Хронический стресс также может оказать негативное влияние на нашу память. Чрезмерный стресс может повлиять на способность концентрироваться и обращать внимание, что Это препятствует процессу кодирования и извлечения информации в нашей памяти.
Кроме того, чрезмерное употребление алкоголя и наркотиков может повредить долговременную память. Злоупотребление этими веществами может повлиять на процессы мозга, связанные с формированием и воспроизведением воспоминаний, что может привести к провалам в памяти и трудностям с запоминанием информации.
Я надеюсь, что благодаря этой информации вы сможете узнать больше о занятиях по тренировке памяти.