Когда наш врач ставит нам диагноз, что у нас высокое кровяное давление, начинают возникать сомнения относительно того, какой образ жизни нам следует изменить, чтобы как можно лучше сохранить свое здоровье. Самое нормальное то, что у всех нас есть не очень здоровые привычки, которые мы должны изменить. Многие люди задаются вопросом что делать при повышенном давлении.
Поэтому в этой статье мы дадим вам несколько лучших советов, которые помогут узнать, что делать при высоком кровяном давлении.
Лечение высокого кровяного давления
Чтобы контролировать высокое кровяное давление, может быть полезно изменить свой образ жизни. Некоторые изменения в вашей жизни могут быть:
- Соблюдайте диету, которая способствует здоровью сердца за счет снижения потребления соли.
- Обязательно регулярно занимайтесь физической активностью.
- Стремитесь поддерживать здоровый вес.
- Умерьте употребление алкогольных напитков.
- Курение строго запрещено.
- Рекомендуется спать от 7 до 9 часов каждый день.
В определенных случаях внесение корректировок в образ жизни может быть недостаточно для эффективного контроля высокого кровяного давления. Если изменения образа жизни окажутся неэффективными, ваш врач может предложить использование лекарств в качестве средства снижения артериального давления.
Наркотики
Выбор лекарств для лечения гипертонии определяется общим состоянием здоровья и уровнем артериального давления. Как правило, комбинация двух или более лекарств от артериального давления дает более эффективные результаты, чем одно лекарство. Возможно, что Для идентификации лекарства может потребоваться метод проб и ошибок. или комбинацию лекарств, которая лучше всего соответствует вашим потребностям.
Чтобы эффективно контролировать артериальное давление с помощью лекарств, важно четко понимать целевой диапазон артериального давления. Для достижения оптимальных результатов желаемый уровень артериального давления должен быть ниже 130/80 миллиметров ртутного столба в следующих случаях:
- Если вы взрослый человек в возрасте 65 лет и старше, вы можете наслаждаться преимуществами хорошего здоровья.
- Если вы здоровый взрослый человек в возрасте до 65 лет, Вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний в ближайшее десятилетие составляет 10% и более.
- Если у вас диагностировано хроническое заболевание почек, диабет или ишемическая болезнь сердца, важно обратиться за соответствующей медицинской помощью и лечением.
Идеальное артериальное давление может варьироваться в зависимости от возраста и конкретных обстоятельств, особенно для людей 65 лет и старше.
Личная помощь при повышенном кровяном давлении
Приняв образ жизни, который способствует общему благополучию, вы можете эффективно контролировать и снижать риски, связанные с высоким кровяным давлением. Давайте посмотрим, какие советы помогут вести здоровый образ жизни:
Улучшите свой рацион с помощью здоровой пищи. Примите план здорового питания, например диетический подход к остановке гипертонии (широко известный как диета DASH). Отдавайте приоритет потреблению фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, птицы, рыбы и нежирных молочных продуктов. Увеличьте потребление продуктов, богатых калием, поскольку доказано, что они эффективно снижают уровень артериального давления. Кроме того, постарайтесь сократить потребление насыщенных и трансжиров для оптимального самочувствия.
Уменьшите потребление соли. Имейте в виду, что обработанное мясо, консервы, фирменные супы, замороженные обеды и некоторые виды хлеба могут содержать скрытое количество соли. Найдите время, чтобы прочитать этикетки на продуктах, чтобы проверить содержание натрия. Важно ограничить потребление продуктов и напитков с высоким содержанием натрия. Для большинства взрослых идеальное потребление натрия составляет 1500 миллиграммов или меньше в день. Тем не менее, желательно поговорить с врачом, чтобы определить, что лучше всего подходит для ваших индивидуальных потребностей.
Для поддержания оптимального здоровья рекомендуется ограничить употребление алкоголя. Даже люди с хорошим здоровьем должны знать, что употребление алкоголя может повысить уровень артериального давления. Однако, если вы решили употреблять алкоголь, важно делать это в умеренных количествах. Для взрослых с хорошим здоровьем умеренным употреблением алкоголя считается употребление одной порции алкоголя в день для женщин и до двух порций в день для мужчин. Важно отметить, что стандартный напиток эквивалентен 354 миллилитрам пива, 147 миллилитрам вина или 44 миллилитрам спиртных напитков.
Самое лучшее бросить курить поскольку табак оказывает пагубное воздействие на слизистую оболочку сосудов и ускоряет прогрессирование артериального затвердевания. Если вы курильщик, рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы он помог вам разработать стратегии, которые помогут вам бросить курить.
Вы должны поддерживать здоровый вес Если у вас избыточный вес или ожирение, потеря лишних килограммов может сыграть решающую роль в контроле артериального давления и минимизации вероятности осложнений. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы определить свой идеальный вес. В среднем на каждый потерянный килограмм веса можно ожидать снижения артериального давления примерно на 1 мм рт. ст. Этот эффект еще более выражен у людей с повышенным кровяным давлением, поскольку каждый потерянный килограмм может привести к более значительному снижению кровяного давления.
Увеличьте свою физическую активность. Регулярные физические упражнения необходимы для поддержания общего состояния организма. Он обладает потенциалом снижения артериального давления, снятия стресса, контроля веса и снижения вероятности развития хронических заболеваний. Стремитесь посвящать хотя бы 150 минут в неделю умеренным аэробным упражнениям или, альтернативно, посвящайте 75 минут в неделю энергичным аэробным занятиям или, что еще лучше, их комбинации.
Очень важно установить и поддерживать здоровый режим сна. Недостаток сна может увеличить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний и других стойких заболеваний. Для взрослых целью должно быть спать от 7 до 9 часов в день, тогда как детям обычно требуется больше. Ключевым моментом является последовательность, поэтому выработайте привычку ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
Управляйте и снижайте уровень стресса. Регулярная физическая активность, развитие осознанности и установление связей в поддерживающих сообществах — эффективные стратегии снижения стресса.
Я надеюсь, что благодаря этой информации вы сможете узнать больше о том, что делать при повышенном артериальном давлении.