Иногда справиться с дискомфортом во время менструации может быть непросто. Если вы оказались в это время месяца и предпочитаете не полагаться на обезболивающие и не проводить весь день в постели, терпя боль и не обращая внимания на менструальный цикл, мы предлагаем попробовать позы йоги как средство облегчения менструальных спазмов. Существуют различные позы для устранения менструальных болей.
В этой статье мы расскажем вам, какие позиции лучше всего помогают избавиться от боли во время менструации.
Позы для устранения менструальных болей
Точно так же, как во время менструации важно поддерживать адекватную гидратацию и сознательно выбирать пищу, важно также Полезно избегать малоподвижного образа жизни и по возможности отдавать предпочтение регулярной физической активности.
Если беспокойство препятствует вашей способности выполнять действия средней или высокой интенсивности, подумайте о поиске альтернатив низкой интенсивности, которые обеспечивают расслабление и облегчение. Физическая активность способствует улучшению кровотока, что впоследствии снимает неприятные ощущения.
В области йоги существует множество поз, также известных как асаны, которые полезны для облегчения менструальной боли. В дальнейшем обсуждении мы опишем некоторые из этих поз, хотя важно отметить, что список может быть расширен на основе рекомендаций опытных йогов.
Лучшие позиции для устранения менструальных болей
Balasana
Поза ребенка, также называемая так, эффективно снимает боль в пояснице и способствует расслаблению живота.
- Для начала поставьте колени на коврик. убедитесь, что они расположены на удобной для вас ширине.
- Затем наклоните верхнюю часть тела вперед, поместив руки позади себя и вытянув руки за ягодицы.
- Затем, если возможно, положите лоб на пол или, как вариант, на приподнятую подушку.
- Прежде чем встать, сделайте глубокий вдох и выдох, считая до десяти, позволяя дыханию течь медленно и намеренно.
Паривритта Натараджасана
Широко известный как Шива вращениеЭта конкретная поза йоги очень эффективна для облегчения дискомфорта в пояснице, особенно в поясничной области, который часто возникает во время менструального цикла. Кроме того, это дает возможность выполнять легкие упражнения на растяжку.
- Начните с того, что лягте на спину, на кровать или на диван, и продолжайте скрещивать ноги.
- Поднесите колени ближе к груди, затем поверните их вправо.
- Широко вытяните руки.
- Постепенно измените положение на другую сторону.
Дханурасана
Хотя эта позиция немного сложнее, она приносит немедленное облегчение. Ваше тело согнется по дуге, а руки примут форму веревки.
- Начните с того, что лягте на живот, вытянув ноги по прямой линии.
- Поднимите таз вверх, одновременно поднимая ноги на максимальную высоту.
- Вытяните руки позади себя, позволяя ладоням обхватить икры.
- Затем поднимите голову и синхронизируйте ее с движением тела.
- Прежде чем вернуться в исходное положение, Найдите минутку, чтобы несколько раз глубоко вдохнуть и медленно выдохнуть.
Супта вирасана
- Начните с того, что встаньте на колени на пол или на коврик. Поместите опору позади себя.
- Убедитесь, что ваша спина полностью поддерживается подушкой.
- Вытяните руки наружу, разводя их в обе стороны.
Супта баддха конасана
Поза «цветок лотоса» аналогична предыдущей, со присущими ей сходствами и особенностями.
- Сидя на полу, сохраняйте прямую осанку.
- Затем выровняйте подошвы ног, повернув колени наружу.
- Расширьте охват настолько, насколько это возможно, как в предыдущем упражнении. Остальные инструкции остаются без изменений.
Приняв именно эту позу, можно ощутить благотворное воздействие на яичники, кровообращение, пах и бедра. Кроме того, он может облегчить менструальную боль и снизить уровень стресса.
поза бабочки
Облегчая раскрытие бедер и способствуя расслаблению этой области, обеспечивает облегчение менструальных болей. Процесс простой и несложный.
- Выберите любую поверхность, на которой можно сесть, и соедините подошвы ног вместе, как в предыдущем упражнении.
- Постарайтесь опустить колени как можно ниже к полу.
- Отрегулируйте положение тела, наклоняясь вперед или назад, в зависимости от того, что для вас наиболее удобно.
Пасасана
Помимо преимуществ растяжки бедер, позвоночника и паха, Стойка лука также может оказать большую помощь.
- Начните с приседания, следя за тем, чтобы ваши ступни и ноги оставались вместе.
- Переместите колени влево, одновременно поворачивая туловище вправо.
- Затем поместите левую руку перед ногами, а правую — за бедро.
- Осторожно посмотрите вверх и медленно поверните голову.
Яну Сирсасана
Независимо от вашего уровня гибкости, Вы можете попробовать эту позу в меру своих возможностей.
- Сядьте на пол или коврик, полностью вытянув обе ноги перед собой.
- Аккуратно согните правую ногу и поместите подошву правой стопы в контакт с левым коленом.
- Переместите верхнюю часть тела вперед. Цель состоит в том, чтобы установить контакт между руками и левой ногой. Альтернативно, попробуйте дотянуться до колен и приложить определенное усилие.
Ардха Капотасана
Если у вас сильные менструальные спазмы, «поза голубя» Это может быть очень эффективным вариантом.
- Примите положение сидя, согнув колени, затем скрестите одну ногу над другой, вытянув противоположную ногу позади себя.
- Затем осторожно наклоните верхнюю часть тела вперед, позволяя лбу, предплечьям и рукам опираться на пол.
Устрасана
Приняв позу верблюда, вы сможете эффективно удлинить и расслабить мышцы живота и нижней части живота. Эта позиция имеет замечательная способность снимать чувство тревоги, дискомфорта и усталости.
- Встаньте на колени на полу, убедившись, что ваши ноги слегка раздвинуты.
- Расслабьте руки и голову, отводя туловище назад. Цель состоит в том, чтобы ваши руки соприкасались с ногами и землей.
- Чтобы избежать головокружения, важно удерживать положение несколько секунд, а затем постепенно, медленно и подконтрольно возвращаться в исходное положение.
Я надеюсь, что благодаря этой информации вы сможете узнать больше о лучших позах для устранения менструальных болей.