La тендинит плеча Оно характеризуется болью, вызванной воспалением или раздражением сухожилий. При тендините плечевого сустава вращательная манжета плеча примерно в 65% случаев является местом воспаления. Это одна из самых частых травм у спортсменов.
Поэтому в этой статье мы расскажем вам все, что вам нужно знать о тендините плеча и о том, как его лечить.
Что такое тендинит плечевого сустава
Самым подвижным суставом человеческого тела принято считать плечо, хотя оно также известно своей нестабильностью. Костная структура плеча, состоящая из ключицы, лопатки и плечевой кости, поддерживается и защищается многочисленными связками, мышцами и сухожилиями. Эти компоненты работают гармонично, обеспечивая плавное и безболезненное движение. Тендинит плеча – это воспаление сухожилий в области плеча, вызывающее боль и дискомфорт.
Тендинит плеча возникает, когда сухожилия плеча раздражаются или воспаляются. Эти сухожилия играют решающую роль в соединении мышц с костями. Когда мы говорим о тендините плеча, мы конкретно имеем в виду сухожилия, которые в первую очередь поражаются мышцами вращательной манжеты плеча.
Эта конкретная травма сухожилия имеет большое значение из-за ее высокой частоты возникновения и связанной с ней инвалидности. Первоначально оно может проявиться только в сухожилии надостной мышцы, которое Это важнейший компонент вращательной манжеты. Это специфическое сухожилие испытывает наибольшее трение относительно акромиона, сустава, соединяющего лопатку и плечо. Затем травма прогрессирует и затрагивает другие мышцы вращающей манжеты плеча, вызывая обширную боль почти при всех движениях плеча.
Функция вращательной манжеты
В кости руки, особенно в плечевой впадине, находится вращательная манжета, состоящая из мышц и сухожилий. Его основная функция – обеспечение поддержки и устойчивости при выполнении движений плечами. Наиболее распространенными травмами являются травмы вращательной манжеты плеча.
Выполнение повторяющихся движений, особенно при выполнении задач, связанных с подъемом предметов над головой, Это может постепенно привести к ухудшению состояния тканей вращательной манжеты, что может привести к различным травмам.
Движения плеч могут вызвать защемление сухожилий, что приводит к воспалению и раздражению, известному как тендинит. Плечо также содержит небольшой заполненный жидкостью мешок, называемый бурсой, который действует как защитная подушка между вращательной манжетой плеча и костями плеча. Чрезмерное трение может привести к разбуханию бурсы и ее наполнению лишней жидкостью, вызывая сильную боль — состояние, известное как бурсит.
Разрывы сухожилий могут проявляться постепенно или внезапно, приводя к частичному или полному разрыву. Среди людей определенного пола существует тенденция страдать тендинитом плечевого сустава. У мужчин заболеваемость выше (60%), чем у женщин (40%). Это несоответствие можно в основном объяснить гендерными предрассудками при выполнении профессиональных задач, требующих больших физических усилий.
Как предотвратить тендинит плечевого сустава
Травмы тендинита плечевого сустава возникают в первую очередь в результате старения или повторяющихся нагрузок. Однако представители некоторых профессий, например плотники, строители и маляры, более подвержены травмам вращательной манжеты плеча. Чтобы предотвратить данный вид травм, необходимо учитывать следующие рекомендации:
- Избегайте выполнения работы через плечо. Выполнение движений отведения (при разделении тела) на угол более 60° в течение более часа в день может иметь пагубные последствия.
- Чтобы избежать напряжения, Рекомендуется избегать переноски тяжелых предметов и поднятия тяжестей с полностью вытянутыми руками. Также важно держать предметы на разумном расстоянии от тела во время работы с ними.
- Чтобы избежать дальнейшего усугубления травмы, Желательно не использовать вибрирующие станки и выполнять повторяющиеся движения. Важно делать регулярные перерывы, чтобы дать организму возможность отдохнуть и восстановиться.
Боль в мышцах шеи, тендинит плеча, локтя или запястья, а также дискомфорт различной степени в пояснице (например, боль в пояснице и люмбоишиас) являются наиболее распространенными травмами, связанными с офисной работой. Чтобы предотвратить мышечные боли в офисе, важно учитывать следующие факторы:
Когда дело доходит до мышечных травм, они часто возникают из-за неправильной осанки. Вот почему так важно выбрать рабочий стул, который имеет эргономичный дизайн. Стул должен иметь глубокое сиденье, регулируемую высоту и закругленные края, чтобы обеспечить комфорт и правильное кровообращение в ногах.
Овладение искусством сидения имеет первостепенное значение. Чтобы получить это, Очень важно крепко опираться спиной на спинку сиденья, обеспечивая контакт ног с полом. Необходимо, чтобы рабочий стол находился на соответствующей высоте, поскольку он не должен заставлять нас наклоняться вперед или напрягать руки.
Основными симптомами тендинита плечевого сустава являются следующие:
- болезненный дискомфорт, особенно при физической нагрузке, локализуется в передней и внутренней области плеча. Боль может иррадиировать в шею, область лопатки или даже распространяться на руку и локоть.
- ты экспериментируешь дискомфорт при поднятии руки над головой, даже без какого-либо дополнительного веса.
- Отек.
- Вам трудно выполнять повседневные задачи и вы испытываете дискомфорт при отдыхе на пораженной стороне.
- Ваши функциональные ограничения увеличиваются
Как облегчить боль при тендините плечевого сустава
Основными целями эффективного лечения тендинита плеча являются облегчение боли и уменьшение воспаления. Для достижения этих целей важно расставить приоритеты в уходе за собой и дать пострадавшему участку отдохнуть.
Чтобы облегчить дискомфорт, Желательно лежать на спине или на непораженном боку. Поднимите больное плечо, подложив под него несколько подушек для поддержки.
Чтобы поддерживать правильную осанку сидя, можно положить под поясницу подушку или полотенце. Кроме того, важно держать ноги ровно на полу или на подставке для ног.
Убедитесь, что сухожилия и мышцы вращающей манжеты расположены правильно, учитывая расположение плеча.
Для укрепления мышц и сухожилий желательно посетить физиотерапевта. Эффективным подходом при многих стойких заболеваниях сухожилий является эксцентрическое укрепление, которое предполагает сокращение мышц во время растяжения.
Под руководством и наблюдением медицинского работника дискомфорт, вызванный тендинитом, можно облегчить с помощью противовоспалительных препаратов, таких как ибупрофен, принимаемых перорально или местно.
Я надеюсь, что благодаря этой информации вы сможете больше узнать о тендините плечевого сустава и его симптомах.