Упражнения цигун для начала

упражнения цигун

Цигун, также известный как цигун, — это древняя практика, зародившаяся в Китае, которая сочетает в себе плавные движения, осознанное дыхание и умственную концентрацию для развития и балансировки жизненной энергии, которая в китайской культуре называется «ци» или «ци». Целью является гармонизация циркуляции этой энергии по всему телу посредством серии плавных движений и статических поз. Существует множество упражнения цигун начать в этом мире.

В этой статье мы научим вас, какие упражнения цигун лучше всего начинать в этом виде спорта.

Что такое Цигун?

упражнения цигун для активации

В основе цигун лежит идея о том, что ци течет по энергетическим каналам внутри нашего тела, известным как меридианы, и что ее здоровый поток необходим для физического, эмоционального и духовного благополучия. Регулярная практика Цигун стремится улучшить циркуляцию энергии, способствуя жизненной силе, расслаблению, концентрации и общему равновесию.

Хотя в цигун существуют различные школы и подходы, многие упражнения имеют схожие принципы. Сюда входят плавные, контролируемые движения, синхронизированные с осознанным дыханием, помогающие расслабить тело и успокоить разум. Постоянное повторение этих упражнений призвано улучшить связь между телом и разумом, а также укрепить внутреннюю энергию.

Цигун часто практикуется в спокойная и тихая обстановка, которая способствует концентрации и самоанализу. По мере продвижения в практике вы можете углубиться в более сложные и тонкие упражнения, уделяя особое внимание таким аспектам, как очищение и баланс различных систем организма.

Хотя цигун — это индивидуальная практика, его также можно преподавать в группе у опытных инструкторов. Помимо пользы для физического и психического здоровья, многие люди считают, что цигун дает им чувство связи с природой и лучшее осознание своего тела и внутренней энергии.

Лучшие упражнения цигун для начала

техники релаксации

Расслабьте мышцы груди

  • Встаньте, слегка расставив ноги, согните колени и расслабьте плечи.
  • Кончиками пальцев коснитесь грудины в области средней линии грудной клетки.
  • Сильно потрите вверх и вниз, пока не почувствуете изменение температуры в этом месте.

Эта манипуляция воздействует на меридиан Рен до л.Снимите миофасциальное напряжение в средней части груди. Это подчеркивает важность точки зрения Дань Чжуна.

Площадь бокового трения

Точка 21 селезенки важна для хорошей подвижности боковых зон для улучшения дыхательной функции. Расположена в шестом межреберье по среднеподмышечной линии.

  • Держите руки немного дальше от тела.
  • Кончиками пальцев коснитесь линии, образованной ребрами, по направлению к центру подмышечной впадины, растирая вверх и вниз, пока не почувствуете повышение температуры.
  • При этом совершайте небольшие ритмичные движения грудью. Они помогут вам обнаружить самые напряженные места.

Эта область связана с передней зубчатой ​​и межреберными мышцами. Хорошая регулировка шага всей зоны способствует достаточно свободному движению грудной клетки.

Почистите спину щеткой

Точки Шу в межлопаточной области связаны с легкими, перикардом, сердцем, меридианом Ду и диафрагмой.

  • При попадании на кожу потереть щеткой лопаточное пространство, соответствующее этим точкам, в направлении вверх и вниз.
  • Делайте это растирание, пока не заметите изменение температуры.
  • Если при этом вы прикоснетесь к груди, то сможете четче обнаружить места наибольшего напряжения.

открытая область груди

Первая точка меридиана легких находится примерно на шесть больших пальцев от грудины и на один большой палец ниже ключицы. Он расположен в области, ограниченной большой грудной мышцей и передней дельтовидной мышцей.

Для этого упражнения просто положите средний палец поверх указательного и несколько раз нажмите на эту точку. С миофасциальной точки зрения, Связан с большой и малой грудными мышцами.. Укорочение тканей способствует внутренней ротации плеч и приподнятому положению лопаток, что приводит к поверхностному дыханию.

Расслабление тканей грудной области благоприятствует обратному: более глубокому вдоху.

Укрепить ци легких

расслабление в упражнениях

  • Встаньте, слегка согнув ноги, и поместите резиновый мяч в межлопаточную область между лопатками.
  • Небольшими движениями нажимайте на точку Шу сзади.
  • Настаивайте на пространстве точки 13 мочевого пузыря, на уровне нижнего края поперечного отростка третьего грудного позвонка.
  • Давление расслабляет области трапеций и ромбовидных мышц и улучшает подвижность позвонков и ребер.
  • Чередуйте левую и правую стороны для баланса.

Мобилизуйте грудную клетку

  • Поставив ступни параллельно и на одной линии с центром бедер, согните колени и поднимите руки.
  • Двигайте грудной клеткой плавно, дышите широко и без усилий.
  • Выдвигает и втягивает руки для доступа к запретным зонам.
  • Ищите ощущение открытости и движения, которое дает вам сочетание дыхания и свободы движений. Наконец, он открывает меридиан легочного сухожилия.
  • На вдохе поднимите руки, вытягивая их перед собой, пока они не станут параллельны полу и не образуют круг над грудью.
  • Повернув ладони из этого положения, вытяните руки до уровня плеч, вдохните и разверните ладони вверх. Большие пальцы должны быть разведены назад без напряжения (внизу). На выдохе вернитесь в предыдущее положение и расслабьте грудь. Повторите несколько раз.
  • В конце сессии, закройте глаза и почувствуйте эффект от упражнения.

Как видите, этот вид спорта идеально подходит для полного расслабления нашего тела. Я надеюсь, что с помощью этой информации вы сможете узнать больше об упражнениях цигун и начать заниматься ими.


Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Блог Actualidad
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.