Цигун, также известный как цигун, — это древняя практика, зародившаяся в Китае, которая сочетает в себе плавные движения, осознанное дыхание и умственную концентрацию для развития и балансировки жизненной энергии, которая в китайской культуре называется «ци» или «ци». Целью является гармонизация циркуляции этой энергии по всему телу посредством серии плавных движений и статических поз. Существует множество упражнения цигун начать в этом мире.
В этой статье мы научим вас, какие упражнения цигун лучше всего начинать в этом виде спорта.
Что такое Цигун?
В основе цигун лежит идея о том, что ци течет по энергетическим каналам внутри нашего тела, известным как меридианы, и что ее здоровый поток необходим для физического, эмоционального и духовного благополучия. Регулярная практика Цигун стремится улучшить циркуляцию энергии, способствуя жизненной силе, расслаблению, концентрации и общему равновесию.
Хотя в цигун существуют различные школы и подходы, многие упражнения имеют схожие принципы. Сюда входят плавные, контролируемые движения, синхронизированные с осознанным дыханием, помогающие расслабить тело и успокоить разум. Постоянное повторение этих упражнений призвано улучшить связь между телом и разумом, а также укрепить внутреннюю энергию.
Цигун часто практикуется в спокойная и тихая обстановка, которая способствует концентрации и самоанализу. По мере продвижения в практике вы можете углубиться в более сложные и тонкие упражнения, уделяя особое внимание таким аспектам, как очищение и баланс различных систем организма.
Хотя цигун — это индивидуальная практика, его также можно преподавать в группе у опытных инструкторов. Помимо пользы для физического и психического здоровья, многие люди считают, что цигун дает им чувство связи с природой и лучшее осознание своего тела и внутренней энергии.
Лучшие упражнения цигун для начала
Расслабьте мышцы груди
- Встаньте, слегка расставив ноги, согните колени и расслабьте плечи.
- Кончиками пальцев коснитесь грудины в области средней линии грудной клетки.
- Сильно потрите вверх и вниз, пока не почувствуете изменение температуры в этом месте.
Эта манипуляция воздействует на меридиан Рен до л.Снимите миофасциальное напряжение в средней части груди. Это подчеркивает важность точки зрения Дань Чжуна.
Площадь бокового трения
Точка 21 селезенки важна для хорошей подвижности боковых зон для улучшения дыхательной функции. Расположена в шестом межреберье по среднеподмышечной линии.
- Держите руки немного дальше от тела.
- Кончиками пальцев коснитесь линии, образованной ребрами, по направлению к центру подмышечной впадины, растирая вверх и вниз, пока не почувствуете повышение температуры.
- При этом совершайте небольшие ритмичные движения грудью. Они помогут вам обнаружить самые напряженные места.
Эта область связана с передней зубчатой и межреберными мышцами. Хорошая регулировка шага всей зоны способствует достаточно свободному движению грудной клетки.
Почистите спину щеткой
Точки Шу в межлопаточной области связаны с легкими, перикардом, сердцем, меридианом Ду и диафрагмой.
- При попадании на кожу потереть щеткой лопаточное пространство, соответствующее этим точкам, в направлении вверх и вниз.
- Делайте это растирание, пока не заметите изменение температуры.
- Если при этом вы прикоснетесь к груди, то сможете четче обнаружить места наибольшего напряжения.
открытая область груди
Первая точка меридиана легких находится примерно на шесть больших пальцев от грудины и на один большой палец ниже ключицы. Он расположен в области, ограниченной большой грудной мышцей и передней дельтовидной мышцей.
Для этого упражнения просто положите средний палец поверх указательного и несколько раз нажмите на эту точку. С миофасциальной точки зрения, Связан с большой и малой грудными мышцами.. Укорочение тканей способствует внутренней ротации плеч и приподнятому положению лопаток, что приводит к поверхностному дыханию.
Расслабление тканей грудной области благоприятствует обратному: более глубокому вдоху.
Укрепить ци легких
- Встаньте, слегка согнув ноги, и поместите резиновый мяч в межлопаточную область между лопатками.
- Небольшими движениями нажимайте на точку Шу сзади.
- Настаивайте на пространстве точки 13 мочевого пузыря, на уровне нижнего края поперечного отростка третьего грудного позвонка.
- Давление расслабляет области трапеций и ромбовидных мышц и улучшает подвижность позвонков и ребер.
- Чередуйте левую и правую стороны для баланса.
Мобилизуйте грудную клетку
- Поставив ступни параллельно и на одной линии с центром бедер, согните колени и поднимите руки.
- Двигайте грудной клеткой плавно, дышите широко и без усилий.
- Выдвигает и втягивает руки для доступа к запретным зонам.
- Ищите ощущение открытости и движения, которое дает вам сочетание дыхания и свободы движений. Наконец, он открывает меридиан легочного сухожилия.
- На вдохе поднимите руки, вытягивая их перед собой, пока они не станут параллельны полу и не образуют круг над грудью.
- Повернув ладони из этого положения, вытяните руки до уровня плеч, вдохните и разверните ладони вверх. Большие пальцы должны быть разведены назад без напряжения (внизу). На выдохе вернитесь в предыдущее положение и расслабьте грудь. Повторите несколько раз.
- В конце сессии, закройте глаза и почувствуйте эффект от упражнения.
Как видите, этот вид спорта идеально подходит для полного расслабления нашего тела. Я надеюсь, что с помощью этой информации вы сможете узнать больше об упражнениях цигун и начать заниматься ими.