Уже некоторое время высокоинтенсивные интервальные тренировки ( HIIT ) набирают популярность во всем мире. Эта методика основана на выполнении высокоинтенсивных упражнений в течение коротких периодов времени, чередовании тяжелых тренировок с периодами отдыха или более легкими упражнениями. Но, в противоположность им, существуют низкоинтенсивные интервальные тренировки ( LIIT ). Если вы еще не знакомы с ними, обратите внимание!
Что такое ВИИТ?
Чтобы понять, что такое LIIT, сначала нужно изучить HIIT. Этот тип тренировки включает в себя выполнение чрезвычайно интенсивных упражнений в короткие интервалы. Он сочетает в себе максимальные усилия с периодами восстановления, создавая интенсивную и сложную кардиотренировку. Для начала занятий HIIT крайне важно иметь хорошую спортивную подготовку , чтобы минимизировать риск травм. HIIT стал популярным благодаря своей эффективности в сжигании калорий за короткие промежутки времени, поэтому многие выбирают его в качестве основного метода тренировки.
Что такое ЛИИТ?
В отличие от HIIT, который доводит тело до предела возможностей, существует LIIT . Эта тренировка, зародившаяся в США, начала набирать популярность в других странах и, как ожидается, станет еще более распространенной. Ключ к LIIT заключается в разнице интенсивности и продолжительности тренировки. Чтобы сжечь такое же количество калорий, как и при HIIT, для LIIT требуется дополнительно 30-40 минут непрерывных движений, хотя и с гораздо меньшей интенсивностью.
Низкоинтенсивные интервальные тренировки (НИИТ) предполагают выполнение более щадящих упражнений в течение длительного периода времени. Для тех, кто не привык к интенсивным физическим нагрузкам, это отличный способ начать. Основное внимание уделяется не доведению тела до предела, а поддержанию более спокойного и размеренного темпа , что также может быть эффективно для улучшения физической формы.
Суть LIIT заключается в поддержании непрерывного движения, что повышает частоту сердечных сокращений до 65-75% . Этот диапазон подходит для укрепления сердечно-сосудистой системы без риска чрезмерного истощения, которое может возникнуть при HIIT.
Какие преимущества дает ЛИИТ?
- Потеря жира: Занимаясь с меньшей интенсивностью в течение более длительного времени, вы можете сжечь такое же количество калорий, как и при HIIT.
- Улучшение дыхательной и сердечно-сосудистой системы: ЛИИТ способствует улучшению кровообращения.
- Снижение стресса: Этот тип тренировок помогает снять накопившееся напряжение повседневной жизни, улучшая психическое здоровье.
- Адаптация к физическим упражнениям: Это позволяет людям эффективно улучшить свою физическую форму, что облегчает переход к более интенсивным тренировкам в будущем.
Кроме того, ЛИИТ представляется как жизнеспособная альтернатива для людей всех возрастов и уровней физической подготовки. Это вариант не только для новичков; Те, у кого уже есть опыт, могут интегрировать ЛИИТ в свою повседневную жизнь как более спокойный и устойчивый подход.
Сравнение HIIT и LIIT
Оба метода тренировок имеют свои преимущества, но выбор между HIIT и LIIT следует делать с учетом индивидуальных потребностей и условий. Вот некоторые ключевые отличия:
- интенсивность: HIIT основан на высокоинтенсивных упражнениях, в то время как LIIT поддерживает более спокойный темп.
- продолжительность: Типичная сессия HIIT может длиться от 20 до 30 минут, в то время как LIIT может длиться до 60 минут и более.
- восстановление: HIIT требует более коротких периодов отдыха между упражнениями, в то время как LIIT требует более длительного времени восстановления.
- Доступность: ЛИИТ более доступна для новичков или людей, возвращающихся к тренировкам после травмы.
Кому показана ЛИИТ?
LIIT — отличный вариант для самых разных людей. Вот некоторые категории лиц, которым может быть полезен этот тип обучения:
- Принципы: Идеально подходит для тех, кто только начинает заниматься фитнесом, так как позволяет научиться правильно выполнять упражнения, не переусердствуя.
- Люди, находящиеся на реабилитации: Те, кто восстанавливается после травм, могут использовать ЛИИТ как безопасный способ вернуться к физической активности.
- Старые люди: Этот метод тренировок менее опасен для травм суставов, что делает его отличным вариантом для людей пожилого возраста.
- Спортсмены: Спортсмены могут включать ЛИИТ в свою программу тренировок в качестве активного метода восстановления.
Как включить LIIT в свою рутину
Интеграция ЛИИТ в план тренировок проста и может осуществляться как дома, так и в спортзале. Вот несколько предложений:
- Основные упражнения: Она включает в себя такие движения, как приседания, отжимания или быстрая ходьба, которые можно выполнять с использованием собственного веса или легкого оборудования. Для получения более конкретных идей рассмотрите возможность посещения таких ресурсов, как (https://lifestyle.fit/training/routines/exercises-to-activate-legs-travel/).
- интервалы: Чередуйте периоды активности низкой интенсивности с короткими перерывами. Примером может служить ходьба в течение 5 минут в быстром темпе, а затем 1 минута умеренной активности.
- Разнообразие упражнений: Сочетайте различные виды упражнений, такие как плавание, езда на велосипеде или эллиптические тренировки, чтобы сохранять мотивацию и прорабатывать разные группы мышц.
- Изменяйте продолжительность: Постепенно увеличивайте время каждого занятия по мере улучшения вашей физической формы.
