В некоторых видах спорта мы находим разные фазы тренировки, например, езда на велосипеде или бег. Обычно вы начинаете тренировку, как скаковая лошадь, и заканчиваете ее сильным толчком, когда видите финишную черту, но самое сложное — это промежуточные километры. Ты не единственный, с кем это происходит.
Как показало недавнее исследование, опубликованное в журнале Cortex, при выполнении задач, длящихся длительное время, таких как тренировка или забег, люди, как правило, вкладывают большую часть усилий в начало и конец , но гораздо меньше — в середину процесса .
Как избежать стим-паттерна на тренировках?
Исследователи попросили 18 человек сыграть в простую компьютерную игру, в которой они будут управлять космическим кораблем, сбивающим астероиды. Им сказали, что за каждую сессию лучшие исполнители будут получать дополнительный финансовый бонус, выплачиваемый после последней сессии.
Они обнаружили, что участники, как правило, прилагали значительные усилия в начале и в конце игры, следуя U-образной закономерности. Это согласуется с предыдущими исследованиями, в том числе с участием спортсменов в беге на длинные дистанции, плавании, гребле и велоспорте, во всех из которых наблюдался так называемый STIM-паттерн , сокращение от «эффект застревания посередине».
Что касается причин этого явления, то, по словам соавтора исследования Ницана Ценсора, это, вероятно, связано с бессознательным убеждением в необходимости баланса между затратами и вознаграждением. Модель STIM отражает большее вознаграждение в начале и в конце, и чем дольше длится задача, тем больше люди склонны воспринимать среднюю часть как слишком затратную с точки зрения усилий . В результате усилия могут значительно снижаться в ходе выполнения задачи, особенно если начало и конец считаются особенно вознаграждающими.
Например, вам может нравиться азарт старта, а также вид финишной черты во время забега на любую дистанцию. Но если вы зацикливаетесь на этих двух элементах как на награде, вы можете на самом деле уменьшить усилия, которые вкладываете в гонку.
Как сохранить мотивацию на протяжении всего обучения?
Если вам нужна дополнительная мотивация в середине пробега или тренировочного цикла, есть несколько возможных способов решить эту проблему с наименьшими усилиями. Во-первых, просто признать, что это то, что люди склонны делать естественным образом. Просто знание того, что это распространено и что большинство людей склонны меньше заставлять себя в середине тренировки, может помочь вам сделать перерыв.
Но если такой настрой саботирует ваши тренировки и соревнования — например, замедляя вас, — то вы можете внести корректировки, изменив этот «промежуточный» период в вашей тренировочной программе. Например, вы можете начать с более легкого темпа , вместо того чтобы сразу выкладываться на полную, и постепенно увеличивать интенсивность. Это может помочь сократить период снижения нагрузки.
Ещё один вариант , который стоит рассмотреть, — это установка разных целей в середине тренировки . Начало и достижение конкретной цели, например, по времени или расстоянию, само по себе приносит свои плоды, но вы также можете разнообразить тренировки, чтобы повысить мотивацию. Например, можно добавить спринты. Это создаст мини-цели в середине более длительных тренировок.