Поклонники тренажерного зала могут согласиться с тем, что никакое количество резиновых лент, свободных весов или альтернатив жиму лежа не сравнится с реальными вещами. Может быть, это грохот бара или шипение воздушного велосипеда, но тренировка в гостиной не может заменить счастье тренировки в помещении, где вы чувствуете себя как дома вдали от дома.
Это может сделать еще более заманчивым тот факт, что спортивные залы по всей стране начинают вновь открываться после закрытия на несколько месяцев, чтобы ограничить распространение COVID-19. Но вы не хотите слишком рано возвращаться к своим обычным занятиям в тренажерном зале.
Безопасно ли ходить в спортзал?
До сих пор неясно, насколько безопасно возвращаться в любимый спортзал. Следует ли вам вернуться к тренировкам в тренажерном зале, зависит от множества факторов, включая ваш возраст и общее состояние здоровья.
Взрослые в возрасте 65 лет и старше могут подвергаться более высокому риску заражения COVID-19. Аналогично, люди с сопутствующими заболеваниями , такими как астма, диабет или болезни сердца, а также те, кто проходит лечение от рака или принимает другие лекарства, ослабляющие иммунную систему, также могут подвергаться более высокому риску. Если вы относитесь к какой-либо из этих категорий, вам, возможно, не стоит быть первым, кто вернется в спортзал сразу после его открытия.
Имейте в виду, что спортзал будет не совсем таким, каким вы его помните. Для возобновления работы многие спортзалы внедряют новые протоколы безопасности . Некоторые вводят систему входа без отпечатков пальцев, чтобы минимизировать контакт между персоналом и посетителями. Планируется даже ввести обязательную проверку температуры у персонала и использовать дезинфицирующие средства для рук по всему залу.
Правительство также требует, чтобы тренажерные залы возобновили работу с ограниченной вместимостью , ограничивая количество посетителей внутри. Некоторые сети разрешают тренировки только по предварительной записи, чтобы ограничить число клиентов. Другие открываются только каждые два часа для уборки и дезинфекции фитнес-зон.
Хотя допандемийные фитнес-тенденции, вероятно, изменились — например, сейчас, возможно, нет давки в раздевалках перед работой, так как многие работают из дома, — вы все равно можете постараться запланировать тренировку на время, когда вокруг меньше людей, чтобы еще больше снизить риск заражения.
В идеале, если вы вообще собираетесь ходить в спортзал, вам следует делать это рано утром , чтобы тренироваться в компании еще меньшего количества людей и использовать оборудование до того, как к нему прикоснутся другие после вечерней уборки.
Решить, безопасно ли вернуться в спортзал, сложно, так как многие из вышеперечисленных факторов находятся вне вашего контроля. Методы профилактики, применяемые тренажерным залом и другими клиентами, влияют на ваше здоровье, и на данный момент нет гарантии, что ваш тренажерный зал на 100 процентов безопасен.
Идите в спортзал безопасно
Тренажерный зал, вероятно, одно из самых заразных мест, которые вы когда-либо посещали. В конце концов, весь опыт основан на прикосновении к множеству различных материалов сообщества.
Практически по определению, спортзал полон предметов и поверхностей, которые могли быть загрязнены другими людьми. Многократный контакт с тренажерами, гантелями и тому подобным может перенести невидимый слой бактерий, вирусов и даже паразитов на нашу кожу и одежду.
Если вы не настроены оставаться дома, есть несколько правил, которым следует следовать, чтобы максимально обезопасить себя. Даже в спортзале эксперты рекомендуют носить маску и постоянно соблюдать дистанцию не менее 2 метров между собой и другими людьми. И, что особенно важно, тщательно мойте руки до и после тренировки, и оставайтесь дома, если вы больны.
Использование тренажеров и свободных весов
Во время тренировок вы неизбежно будете контактировать с гантелями или тренажерами; в конце концов, в этом и заключается смысл посещения спортзала. Вероятно, другие посетители уже прикасались и будут прикасаться к тому же оборудованию. Чтобы защитить себя и окружающих, очищайте оборудование, к которому прикасаетесь, до и после использования.
По мнению экспертов, чтобы полностью очистить компьютер от любых болезней или бактерий, вам нужно использовать раствор, который одновременно очищает (удаляет грязь) и дезинфицирует (убивает микробы).
Уточните у персонала спортзала, используют ли они утвержденные чистящие средства, которые могут помочь минимизировать распространение COVID-19, такие как отбеливатель или универсальное чистящее средство. Тщательно очистите тренажеры, уделяя особое внимание участкам, которые часто контактируют с голой кожей, таким как сиденья, грифы и блины для штанг.
Если вы полны решимости вернуться в спортзал, как только двери откроются, есть правильный способ войти в него через новую нормальную физическую форму. Когда вы начнете тренировку, вам может показаться естественным вернуться к своему обычному ритму. Но постарайтесь сохранять бдительность и осторожность.
Всегда соблюдайте дистанцию не менее 2 метров от других посетителей, даже если вы просто быстро берете гантели. Если кардиотренировки являются частью вашей программы, выбирайте беговую дорожку или эллиптический тренажер, максимально изолированные от других . В секции свободных весов обустройте небольшую зону для себя или отодвиньте скамью на 2 метра от других.
Если ваш любимый автомат занят, избегайте обмена комплектами с кем-либо еще. Как мы уже упоминали, оборудование следует дезинфицировать до и после использования, а обмен комплектами затрудняет соблюдение этого протокола.
Обучение на групповых занятиях
Любителей фитнеса разочарует новость о том, что пока безопаснее избегать групповых занятий. Групповые тренировки затрудняют соблюдение социальной дистанции. Кроме того, высокая интенсивность тренировок может сделать ношение маски более неудобным.
Согласно исследованию, опубликованному в мае 2020 года в журнале Emerging Infectious Diseases, около 112 случаев COVID-19 в Южной Корее были связаны с групповыми занятиями танцами. Исследователи обнаружили, что высокоинтенсивные занятия в небольших, замкнутых помещениях создают оптимальные условия для распространения заболевания. Высокая температура в студии в сочетании с большими группами и неизбежным потоотделением и влажностью затрудняют предотвращение передачи инфекции.
Следует избегать небольших, закрытых и плохо проветриваемых помещений тренажерного зала, даже если там нет других людей. Имеются данные о том, что частицы, выбрасываемые человеком в таких местах, продолжают «задерживаться» в воздухе еще несколько минут после их исчезновения.
Групповые занятия могут также включать маты, ленты, боксерские перчатки или другой общественный инвентарь. Если возможно, вообще избегайте этих материалов. При необходимости возьмите с собой собственный коврик или скакалку в спортзал.
Можно ли использовать раздевалку?
Как бы сильно вы ни скучали по сауне в спортзале, сейчас не время возрождать эти отношения. В общем, по возможности избегайте раздевалок и ванных комнат. Обычно это небольшие влажные помещения, в которых трудно держаться на безопасном расстоянии от других людей.
Хотя это может показаться противоречивым, избегайте принятия душа в спортзале и принимайте душ сразу после возвращения домой.
Вероятно, лучше всего постирать одежду как можно скорее. Эксперты рекомендуют избегать встряхивания потной одежды, чтобы свести к минимуму вероятность распространения вируса в воздухе.
Как долго вы должны ждать, прежде чем вернуться?
После нескольких месяцев самоизоляции неудивительно, что вам не терпится вернуться к своим тренировкам. Но на всякий случай рекомендуется подождать, пока исследователи не ознакомятся с расположением и причинами возникновения горячих точек коронавируса. Хотя может быть неприятно не знать точное время, когда можно будет вернуться в спортзал, терпение поможет вам обезопасить себя и уменьшить распространение.
Поэтому тренируйтесь осторожно и занимайтесь дома . То, что спортзал снова открылся, не означает, что вам нужно немедленно туда возвращаться. Изучите предложения вашего местного спортзала или студии по онлайн-занятиям и по возможности ограничьте посещения физических спортзалов.