Учитывая объем работы, которую ноги выполняют на велосипеде, большинство из нас не уделяет много места или времени в мозгу своим рукам, кистям и запястьям. Они просто держат тебя, верно?
Ну да, но это действительно требует изрядного количества работы. И когда на ваши запястья ложится основная тяжесть часов и миль в седле, неправильное положение или неправильная посадка на велосипеде могут быть совершенно неудобными и даже привести к повреждению нервов, если вы продолжите игнорировать это.
Каким должно быть положение запястья на руле?
Так же, как осанка важна, положение запястья еще более важно во время езды. Люди склонны считать, что их запястья должны быть прямыми, как в стойке карате. На самом деле это компрессионное положение для запястий. Он оказывает дополнительное давление на нервы и сухожилия в запястном канале. На самом деле, вы бы предпочли, чтобы ваше запястье было согнуто на 15-20 градусов назад, что откроет кистевой туннель. Если вы отступите достаточно далеко, чтобы увидеть складку на коже, вы слишком далеко и в конечном итоге снова сожмете запястный канал.
Однако дело не только в том, как надеть куклу. Одной из наиболее распространенных причин является несинхронизированное распределение веса. Если ваше положение на велосипеде меняет распределение веса на запястья и руки, а не на седло, это, скорее всего, вызовет проблему.
Ваше сиденье слишком высоко или наклонено
Одной из главных причин плохого распределения веса является то, что седло слишком высокий или нос указывает слишком низко. Это в конечном итоге бросает тонну веса на ваши руки. Очевидно, что точные размеры будут зависеть от вашего телосложения и седла, которое вы используете, но в целом, если ваше седло наклоняясь более 5 или 6 градусов может вызвать боль в запястье.
Руль слишком далеко
Слишком длинная езда на руле также оказывает избыточное давление на запястья. Как правило, если вы смотрите на плечо по сравнению с туловищем, вам нужен угол 90 градусов на плече. Кроме того, вы в конечном итоге будете блокировать локоть и сильно сгибать запястье назад.
Если положение рук значительно шире плеч, вы склонны поворачивать запястье наружу, поэтому вы переносите вес рук на мясистую часть ладони. Именно здесь проходит локтевой нерв, который вызывает покалывание и онемение мизинца и безымянного пальца. И если вам приходится значительно двигать руками вперед, чтобы схватиться за тормоза и переключатели, это тоже может вызвать боль.
Хотя вы можете немного повернуть тормозные рычаги, на руле места для регулировки не так много. Частично это можно исправить с помощью небольшие изменения в вашей технике и позе, но вам может понадобиться новый руль только в том случае, если ваш не способствует естественному выравниванию и причиняет боль.
Даже такие вещи, как местность (неровная дорога и каменистый гравий), могут создать дополнительную нагрузку на ваши запястья из-за всех подпрыгиваний и ударов вверх и вниз. В этих условиях вы хотите предотвратить давление в шинах быть слишком высоким. Другие решения, такие как руль из углеродного волокна которые лучше поглощают эту высокочастотную вибрацию или даже гелевые стержни, могут помочь немного смягчить отскок.
Отрегулируйте велосипед по своему телу
Один из лучших способов избежать всего этого — сделать так, чтобы велосипед подходил вашему телу с самого начала. Для некоторых гонщиков действительно имеет смысл обратиться к установщику, которому они доверяют, и определить их посадку, зафиксировать положение, а затем отправиться за покупками в зависимости от этой посадки. Другие гонщики предпочитают найти велосипед, который им нравится, и купить его, а затем переоборудовать. Правильная подгонка велосипеда позволяет вам ездить столько, сколько вы хотите, без каких-либо болевых точек, даже таких, которые кажутся такими незначительными, как боль в запястье.
Если у вас уже есть велосипед и вы страдаете от болей в запястьях, начните обращайте внимание на обстоятельства. Если симптомы проявляются очень быстро, вероятно, необходима более серьезная модификация, например, исправление положения седла. Если ваше запястье начинает болеть через пять часов, это может быть связано с исправлением положения руки.
И хотя велосипедисты, как и многие спортсмены, могут быть своего рода мазохистами, когда дело доходит до боли во время тренировок, вы не должны преодолевать острую, локализованную боль. Мышечная болезненность и усталость, а также перенапряжение очень уместны, но боль не является частью головоломки. Локализованная или асимметричная боль в суставах является очень сильным индикатором того, что положение неправильное, и вам следует обратиться к профессионалу, чтобы исправить это, потому что это может вызвать серьезные проблемы в долгосрочной перспективе.