Чуть меньше трех месяцев назад я получил травму, которая временно остановила мои тренировки. Я готовился к своему первому сезону бега с препятствиями, но мне не повезло: в прыжке я утомил ноги и упал на землю, поддерживая руку. Падение с высоты чуть более 60 сантиметров.
Я очень хорошо чувствовал, как у меня сломалось запястье и, впоследствии, рация сошла со своего места. Это ужасный опыт, настолько, что я даже не хотел смотреть. Результатом стал перелом запястья и лучевой кости, более известный как перелом Коллеса.
К счастью, у меня был чистый срез, благодаря которому кость идеально встала на место. Мне не понадобилась операция, хотя мне дали возможность, и я пошла домой с рукой в гипсе до подмышки. Благодать, которая случилась со мной в середине августа.
Сегодня я хочу рассказать вам обо всех ощущениях, которые вы будете испытывать в процессе заживления (пока вам не понадобилась операция), моем совете справиться с этим наилучшим образом и о восстановлении, которое вы должны провести.
Что такое перелом Коллеса?
перелом Колле Это происходит, когда лучевая кость сломана в области, ближайшей к кисти (дистальный отдел лучевой кости). Его легко распознать по видимой деформации запястья, так как лучевая кость смещается и оставляет ступенчатую форму. Он не обязательно должен ломаться полностью, но очень важно, чтобы ортопед правильно расположил кости, чтобы избежать хирургического вмешательства.
Название этого перелома связано с Авраам Коллес, ирландский хирург, который в 1814 году описал этот разрыв для облегчения идентификации на рентгеновских снимках.
В моем случае они поставили радиус, чтобы затем уколоть меня. Если вы прошли через это, вы согласитесь, что это одно из самых шокирующих переживаний, но жар, исходящий от свежего гипса, дает вам славу после боли.
Моя слеза была настолько чистой и хорошо расположенной, что через месяц сняли гипс. Я уже говорил, мне повезло, что я молод, спортивен, следил за своим питанием и делал все со своей стороны, чтобы выздоровление было быстрым. У пожилых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, или с несколько более сложным переломом гипс может длиться до восьми недель.
Чего ожидать во время нахождения в гипсе?
Первая неделя ужасна, адова, апокалиптична, ужасна и содержит все плохие термины, какие только можно придумать. Как только действие местного анестетика пройдет, вы почувствуете самую острую и мучительную боль, которую вы когда-либо испытывали в своей жизни (за исключением случаев, когда вы родили или получили ранение).
твои пальцы будут такими опухший вы подумаете, что у вас проблемы с кровообращением. Не волнуйтесь, если они не фиолетовые или черные, бояться нечего. Я тоже забеспокоился и трижды ходил в отделение неотложной помощи менее чем за 48 часов, но вы должны это понимать. воспаление является хорошим симптомом для выздоровления. Когда вы ломаете кость, область полна кусочков, которые организму необходимо очистить, и поэтому скопление жидкости вызывает такое впечатляющее воспаление.
Я знаю, что вы почувствуете, что гипс слишком тугой, и вам может быть плохо, если вы почувствуете, что ваша рука вот-вот взорвется, но таков процесс. Чем меньше двигается кость, тем лучше для образования костной мозоли.
Вам придется «полюбить» эту боль и научиться жить с ней, пока она не прекратится со временем. После первых 7 дней вы заметите, что боль исчезает, а воспаление спадает очень медленно. Важно, чтобы вы держали пальцы поднятыми и двигали ими, чтобы активировать кровообращение.
к спать, первые две недели я пользовалась перевязью и между грудью и рукой клала подушку, которая поднимала руку. Я даже помню, как спала почти сидя, потому что лежа боль была невыносимой. Не отчаивайтесь, с каждым днем все становится лучше.
Сможете ли вы продолжить тренировки?
Я очень активный человек, интенсивно тренировалась 5-6 дней, а дни отдыха были активными (гуляла, занималась йогой, пилатесом...). Серьезная травма заставила меня радикально прекратить свою рутину. В первую неделю мне не хотелось ничего делать, я прислушивалась к своему телу и знала, что пора отдохнуть, пока не наберусь сил.
В течение этих 7 дней я выходил гулять с друзьями только для того, чтобы проветрить голову и поддерживать активное кровообращение. Это очень помогло мне смягчить сильную боль и уменьшить воспаление. Кроме того, я воспользовался этими днями, чтобы поспать, и много поспать. Отдых очень важен для скорейшего восстановления после травмы.
Когда первая неделя закончилась, я обнаружил, что в настроении ходить пешком примерно 4 раза в неделю. Ходите умеренно. Актерский состав тяжелый, тело не может работать слишком много, и все, что вы делаете, должно быть направлено на то, чтобы чувствовать себя лучше. Не прилагайте никаких усилий, но и не оставайтесь прикованными к постели или на диване. У вас есть три конечности, которые отлично работают на вас, так что не делай из себя жертву. Я все время просил, чтобы они не помогали мне одеться, поесть или принять душ. Вы достойный человек, и вы должны знать об этом.
По прошествии дней и недель вы можете начать добавлять упражнения для пресса, ягодиц и ног. Вы даже можете работать с неповрежденной рукой. Говорят, что тело пытается сбалансировать дисбаланс, чтобы вы не теряли слишком много мышечной массы.
Мне надоели приседания (всех видов), приседания, махи гирями одной рукой, сгибания рук на бицепс (здоровой рукой), я ходил по наклонной, делал эллиптический…
Я настоятельно советую вам не отказывайтесь от физических нагрузок. Психологически вы должны быть сильными, и активность поможет вам в этом процессе. Кроме того, вы оцените возможность не терять физическую форму полностью.
Вы должны изменить некоторые привычки
Знаете ли вы, что является одним из основных элементов выздоровления? Ваша лента. Да, вы не только должны заботиться о ней намного больше, но вы также должны увеличить потребление калорий до 30%.
Процесс заживления требует много энергии, поэтому вашему телу потребуются все питательные вещества хорошего качества. Увеличьте потребление белков и полезных жиров, сократите количество ультрапереработанных продуктов и исключите алкоголь.
Я рекомендую вам взять магний и витамин С чтобы помочь в выздоровлении.
Что будет, когда гипс снимут?
Пластырь снимается электропилой, которая не разрезает кожу, так что бояться нечего. Я не обману тебя, ты почувствуешь боль. Вы провели больше месяца с неподвижной рукой и, возможно, с согнутой рукой.
В этот момент вы увидите свою очень странную руку. без формы, с большим Велло и с синяками. Если вы опасаетесь, не смотрите и не просите, чтобы его постирали, прежде чем надевать шина (или жесткий браслет). Им придется изменить положение вашей руки, так что сделайте глубокий вдох и наберитесь смелости. После того, как вам наденут браслет, вас отправят домой, и вы останетесь там еще на 4 недели.
Вам будет трудно двигать локтем, но не спешите. Немногим более чем через неделю вы восстановите полную подвижность сустава. В первый день я с трудом мог его опустить, а через 48 часов у меня уже была амплитуда движений 85%.
Мой совет: после первой недели с шиной обратитесь к спортивный физиотерапевт. Очень важно, чтобы вы начали восстановление как можно скорее. Не бойтесь за свою кость, ведь если вы будете следовать рекомендациям профессионала, вы будете стимулировать выздоровление и не будет риска возникновения чего-то негативного.
Он даст вам инструкции по движениям, которые вы можете выполнять дома, он посоветует вам применять холод и немного крема и, прежде всего, избавит вас от страха не отделиться от вашего браслета.
Как только травматолог даст добро на возвращение к нормальной жизни, физиотерапевт порекомендует вам новые упражнения для укрепления мышц предплечья и кисти. Я через полтора месяца сделал свои первые отжимания. И сегодня, спустя почти три месяца после перелома, я занимаюсь функциональной тренировкой, выполняя берпи и адаптируя упражнения, пока у меня не будет достаточно силы в руке.
Желание выздороветь будет тем, что поможет вам достичь его как можно скорее. Если вы просто жалуетесь и не выполняете свою часть работы, вы можете потерять полный диапазон движений или продолжать испытывать дискомфорт в течение нескольких месяцев.
Понятно, что у меня нет сил сгибать бицепс с 5 кг, но я и не тороплюсь. Я очень доволен эволюцией, но организму нужно время, чтобы полностью восстановиться. И говорят, что пока не пройдет год, кость уже не та, что прежде.
Советы, которые я хотел бы знать
- Не царапайте себя внутри актерского состава. Зуд кратковременный, но если вы сделаете рану, в нее может попасть инфекция.
- почисти пальцы с салфеткой и дезинфицирующим средством. Даже если вы ничего не касаетесь рукой на загипсованной руке, скопление омертвевшей кожи и пота может вызвать неприятный запах.
- увлажняет руку со сливками или маслом.
- Когда вы почувствуете себя немного лучше с гипсом, начните доставать бутылки, стаканы или сумку с некоторым весом, чтобы стимулировать создание кости. Делайте даже небольшие движения (плавные и в пределах того, что позволяет гипс).
- принять цитрат магний.
- Если вы раните себя доминирующая рука, научиться жить с другой стороны. Пришлось научиться есть, чистить зубы, застегивать штаны, писать на мобильном... Мозг стимулируется, и можно обрести способности, о которых не подозревали.