Чуть меньше трех месяцев назад я получил травму, которая временно остановила мои тренировки. Я готовился к своему первому сезону бега с препятствиями, но мне не повезло: в прыжке я утомил ноги и упал на землю, поддерживая руку. Падение с высоты чуть более 60 сантиметров.
Я очень хорошо чувствовал, как у меня сломалось запястье и, впоследствии, рация сошла со своего места. Это ужасный опыт, настолько, что я даже не хотел смотреть. Результатом стал перелом запястья и лучевой кости, более известный как перелом Коллеса.
К счастью, у меня был чистый срез, благодаря которому кость идеально встала на место. Мне не понадобилась операция, хотя мне дали возможность, и я пошла домой с рукой в гипсе до подмышки. Благодать, которая случилась со мной в середине августа.
Сегодня я хочу рассказать вам обо всех ощущениях, которые вы будете испытывать в процессе заживления (пока вам не понадобилась операция), моем совете справиться с этим наилучшим образом и о восстановлении, которое вы должны провести.
Что такое перелом Коллеса?
Перелом Коллеса возникает, когда лучевая кость ломается в области, ближайшей к кисти (дистальный отдел лучевой кости). Его легко распознать по видимой деформации запястья, поскольку лучевая кость смещается, образуя ступенчатую форму. Перелом не обязательно должен быть полным, но очень важно, чтобы ортопед правильно выровнял кости, чтобы избежать хирургического вмешательства.
Название этого перелома происходит от имени Абрахама Коллеса , ирландского хирурга, который в 1814 году описал этот перелом, чтобы его было легко идентифицировать на рентгеновских снимках.
В моем случае они поставили радиус, чтобы затем уколоть меня. Если вы прошли через это, вы согласитесь, что это одно из самых шокирующих переживаний, но жар, исходящий от свежего гипса, дает вам славу после боли.
Моя слеза была настолько чистой и хорошо расположенной, что через месяц сняли гипс. Я уже говорил, мне повезло, что я молод, спортивен, следил за своим питанием и делал все со своей стороны, чтобы выздоровление было быстрым. У пожилых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, или с несколько более сложным переломом гипс может длиться до восьми недель.
Чего ожидать во время нахождения в гипсе?
Первая неделя ужасна, адова, апокалиптична, ужасна и содержит все плохие термины, какие только можно придумать. Как только действие местного анестетика пройдет, вы почувствуете самую острую и мучительную боль, которую вы когда-либо испытывали в своей жизни (за исключением случаев, когда вы родили или получили ранение).
Ваши пальцы так сильно опухнут , что вы подумаете, будто у вас проблемы с кровообращением. Не волнуйтесь, если они не посинели и не почернели, бояться нечего. Я тоже волновалась и трижды обращалась в отделение неотложной помощи менее чем за 48 часов, но вы должны понимать, что отек — это хороший признак выздоровления . Когда вы ломаете кость, в этой области скапливаются фрагменты и обломки, которые организму необходимо вывести, и именно поэтому скопление жидкости вызывает такой сильный отек.
Я знаю, что вы почувствуете, что гипс слишком тугой, и вам может быть плохо, если вы почувствуете, что ваша рука вот-вот взорвется, но таков процесс. Чем меньше двигается кость, тем лучше для образования костной мозоли.
Вам придется «полюбить» эту боль и научиться жить с ней, пока она не прекратится со временем. После первых 7 дней вы заметите, что боль исчезает, а воспаление спадает очень медленно. Важно, чтобы вы держали пальцы поднятыми и двигали ими, чтобы активировать кровообращение.
Первые две недели я спала в бандаже и подкладывала подушку между грудью и рукой, чтобы приподнять кисть. Помню, как спала почти сидя, потому что лежа боль была невыносимой. Не отчаивайтесь, с каждым днем все наладится.
Сможете ли вы продолжить тренировки?
Я очень активный человек, интенсивно тренировалась 5-6 дней, а дни отдыха были активными (гуляла, занималась йогой, пилатесом...). Серьезная травма заставила меня радикально прекратить свою рутину. В первую неделю мне не хотелось ничего делать, я прислушивалась к своему телу и знала, что пора отдохнуть, пока не наберусь сил.
В течение этих семи дней я выходил на прогулки только с друзьями, чтобы проветрить голову и улучшить кровообращение. Это очень помогло облегчить сильную боль и уменьшить отек. Я также использовал эти дни для сна — и спал много. Отдых крайне важен для скорейшего восстановления после травмы.
После первой недели я почувствовала себя достаточно хорошо, чтобы выходить на прогулки примерно четыре раза в неделю. Умеренные прогулки. Гипс тяжелый, тело не может делать слишком много, и все, что вы делаете, должно быть направлено на улучшение вашего самочувствия. Не перенапрягайтесь, но и не оставайтесь в постели или на диване. У вас три совершенно функциональные конечности, так что не изображайте из себя жертву . Я постоянно просила не помогать мне одеваться, есть или принимать душ. Вы способный человек, и вам нужно это осознавать.
По прошествии дней и недель вы можете начать добавлять упражнения для пресса, ягодиц и ног. Вы даже можете работать с неповрежденной рукой. Говорят, что тело пытается сбалансировать дисбаланс, чтобы вы не теряли слишком много мышечной массы.
Мне надоели приседания (всех видов), приседания, махи гирями одной рукой, сгибания рук на бицепс (здоровой рукой), я ходил по наклонной, делал эллиптический…
Настоятельно советую вам не отказываться от физической активности . Вам нужно быть сильным духом, и активный образ жизни поможет вам в этом. К тому же, вы будете рады, что не потеряли свою физическую форму совсем.
Вы должны изменить некоторые привычки
Знаете ли вы, что является одним из ключевых элементов восстановления? Ваше питание. Да, вам нужно не только гораздо лучше следить за ним, но и увеличить потребление калорий до 30%.
Процесс заживления очень энергозатратен, поэтому вашему организму потребуются все доступные качественные питательные вещества. Увеличьте потребление белка и полезных жиров, сократите потребление ультрапереработанных продуктов и откажитесь от алкоголя.
Я рекомендую вам принимать магний и витамин С для ускорения выздоровления.
Что будет, когда гипс снимут?
Пластырь снимается электропилой, которая не разрезает кожу, так что бояться нечего. Я не обману тебя, ты почувствуешь боль. Вы провели больше месяца с неподвижной рукой и, возможно, с согнутой рукой.
На этом этапе ваша рука будет выглядеть очень странно. Она будет деформирована, покрыта волосами и синяками. Если вы впечатлительны, не смотрите и попросите их помыть руку, прежде чем надеть шину (или жесткий фиксатор запястья). Им придется изменить положение вашей руки, поэтому сделайте глубокий вдох и наберитесь смелости. После того, как наденут фиксатор запястья, вас отправят домой, и вы пробудете там еще четыре недели.
Вам будет трудно двигать локтем, но не спешите. Немногим более чем через неделю вы восстановите полную подвижность сустава. В первый день я с трудом мог его опустить, а через 48 часов у меня уже была амплитуда движений 85%.
Мой совет: после первой недели с шиной обратитесь к спортивный физиотерапевт. Очень важно, чтобы вы начали восстановление как можно скорее. Не бойтесь за свою кость, ведь если вы будете следовать рекомендациям профессионала, вы будете стимулировать выздоровление и не будет риска возникновения чего-то негативного.
Он даст вам инструкции по движениям, которые вы можете выполнять дома, он посоветует вам применять холод и немного крема и, прежде всего, избавит вас от страха не отделиться от вашего браслета.
Как только травматолог даст добро на возвращение к нормальной жизни, физиотерапевт порекомендует вам новые упражнения для укрепления мышц предплечья и кисти. Я через полтора месяца сделал свои первые отжимания. И сегодня, спустя почти три месяца после перелома, я занимаюсь функциональной тренировкой, выполняя берпи и адаптируя упражнения, пока у меня не будет достаточно силы в руке.
Желание выздороветь будет тем, что поможет вам достичь его как можно скорее. Если вы просто жалуетесь и не выполняете свою часть работы, вы можете потерять полный диапазон движений или продолжать испытывать дискомфорт в течение нескольких месяцев.
Понятно, что у меня нет сил сгибать бицепс с 5 кг, но я и не тороплюсь. Я очень доволен эволюцией, но организму нужно время, чтобы полностью восстановиться. И говорят, что пока не пройдет год, кость уже не та, что прежде.
Советы, которые я хотел бы знать
- Не царапайте себя внутри актерского состава. Зуд кратковременный, но если вы сделаете рану, в нее может попасть инфекция.
- почисти пальцы с салфеткой и дезинфицирующим средством. Даже если вы ничего не касаетесь рукой на загипсованной руке, скопление омертвевшей кожи и пота может вызвать неприятный запах.
- увлажняет руку со сливками или маслом.
- Когда вы почувствуете себя немного лучше с гипсом, начните доставать бутылки, стаканы или сумку с некоторым весом, чтобы стимулировать создание кости. Делайте даже небольшие движения (плавные и в пределах того, что позволяет гипс).
- принять цитрат магний.
- Если вы раните себя доминирующая рука, научиться жить с другой стороны. Пришлось научиться есть, чистить зубы, застегивать штаны, писать на мобильном... Мозг стимулируется, и можно обрести способности, о которых не подозревали.