Как вылечить боль в подушечках стопы?

Мучительная боль в подушечке стопы встречается очень часто. Метатарзалгия появляется в неподходящее время, например, при марафонском беге или ходьбе на каблуках. Прежде чем продолжать усугублять проблему, рекомендуется ее решить.

Есть пять плюсневых костей, пронумерованных от первого до пятого от большого пальца до мизинца. Они играют важную роль в структуре костей и прикреплены к мышцам, которые помогают контролировать нижнюю конечность и стопу. Однако, когда мы получаем травму, которая воспаляет эту область, мы не можем ходить или поддерживать ноги.

Что это такое?

Метатарзалгия – это болезненный отек на подушечке стопы. Подушечка стопы — это область между пальцами и сводом стопы. Метатарзалгия получила свое название от пяти плюсневых костей в средней части стопы, которые соединяются с пальцами ног. Люди, которые испытывают боль в подушечках стопы, ощущают боль и воспаление в подушечках прямо под пальцами ног. Это также положение, в котором мы оказываем наибольшее давление при движении и стоянии.

Эта травма обычно возникает из-за перенапряжения в видах спорта, связанных с бегом и прыжками. Это также может быть результатом неподходящей обуви, аномалий стопы, артрита и других заболеваний.

Симптомы

Боль в стопе обычно начинается постепенно с течением времени. Состояние может улучшаться, когда мы отдыхаем ногой, и ухудшаться, когда мы встаем, ходим или занимаемся спортом. Боль может ощущаться как при ходьбе с шариком или камнями в ботинке, иметь острую жгучую или стреляющую боль в подушечках стопы, онемение или покалывание в пальцах ног.

Мы также можем заметить, что боль усиливается, когда мы стоим, бежим, ходим босиком или занимаемся спортом с высокой нагрузкой.

Бегуны, склонные приземляться на подушечку стопы, создают сильное давление в фазе замаха, что может привести к воспалению этой области, а также к отеку. Также могут появиться синяки на стопе.

Причины

Наиболее распространенной причиной метатарзалгии являются занятия спортом, которые оказывают давление на плюсневые кости в передней части стопы. Эти действия часто приводят к чрезмерное использование подушечки для ног. Бег, например, предполагает воздействие постоянной силы на подушечку стопы. Ненормальная нагрузка на стопу может усилить воспаление в плюсневой области. Он также может раздражать сухожилия, связки и хрящи вокруг кости.

Другими распространенными причинами могут быть:

• Обувь, которая не подходит: Обувь может быть слишком тесной и сдавливать ногу. Или они могут быть слишком свободными, из-за чего ваша нога будет скользить вперед и назад.
• Высокие каблуки или кроссовки без надлежащей набивки и поддержки свода стопы — это может привести к тому, что мы перенесем больше веса на подушечки стопы.
• Аномалии На стопах: высокие своды стопы, второй палец длиннее большого, мозоли на нижней части стопы, бурсит и молоткообразный палец — все это может способствовать метатарзалгии.
• лишний вес: Избыточный вес или ожирение оказывает большее давление на стопы и плюсневую область.
• Некоторые болезни: бурсит, артрит, подагра, неврома Мортона и небольшие стрессовые переломы пальцев ног и плюсневых костей могут увеличить нагрузку на свод стопы.

Лечение

Есть много домашних средств от боли в подушечках стопы. Если симптомы не вызваны более серьезным заболеванием, таким как болезнь Фрайберга или диабет, врач, скорее всего, порекомендует некоторые конкретные методы лечения. Облегчение обычно наступает в течение нескольких дней.

• отдохни ногой когда мы можем, особенно после периодов активности. Мы будем использовать пакет со льдом с 20-минутными интервалами каждые два-три часа. Лед может помочь снять воспаление и уменьшить отек.
• Носите удобную обувь. Если мы носим высокие каблуки, врач, вероятно, порекомендует нам сменить обувь. Мы также хотим убедиться, что обувь нам подходит. Тесная обувь может привести к смещению стопы при стоянии и ходьбе, создавая неправильный баланс.
• Упражнение. Хотя в это время мы можем не захотеть заниматься бегом или некоторыми видами спорта с высокой ударной нагрузкой, определенные упражнения на растяжку могут облегчить боль и повысить гибкость и силу. Мы можем практиковать растяжку несколько раз в день, пока не почувствуем облегчение от боли.
• Носите ортопедические стельки.. В зависимости от степени тяжести врач может назначить ортопедические стельки или порекомендовать коммерческие вставки для обуви. Ортопедические вставки предназначены для выравнивания стопы и обеспечения дополнительной амортизации. Подушечка под подушечкой стопы также может облегчить боль.
• Контролируйте массу тела. Избыточный вес может оказывать дополнительное давление на подушечки стоп, а контроль веса может помочь уменьшить этот стресс. Врач может порекомендовать контролировать вес в зависимости от образа жизни и любых других осложнений со здоровьем.
• Прием лекарств чтобы облегчить боль. Врач может предложить принимать нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) или другой тип обезболивающего. Если в нашем случае боль в стопе сильная, врач может также назначить инъекционные стероиды.

Если боль в подушечке стопы вызвана молоткообразным пальцем, защемлением нерва или подобным осложнением, хирург-ортопед или ортопед может решить, подходит ли вам корректирующая операция. Тем не менее, вышеперечисленные методы лечения в большинстве случаев могут облегчить боль в подушечках стопы.

упражнения и растяжки

Есть много больших преимуществ регулярных упражнений при лечении метатарзальной боли. Это неотъемлемая часть любой эффективной программы лечения. Некоторые из этих преимуществ включают усиление притока крови к стопе и пальцам ног, что способствует правильному заживлению, уменьшению боли и отека, повышению гибкости стопы, лодыжки и нижней части тела, повышению силы и координации в повседневной деятельности.

движения пальцев ног

Это улучшит кровообращение и расслабит жесткие участки пальцев ног. Мы можем сесть на кровать с вытянутыми ногами, на пол или даже на стул для начала. Если мы в кресле, то проследим, чтобы пальцы ног могли свободно двигаться в обе стороны, опираясь на пятки.

1. Мы будем чередовать сжимание (сгибание) и разгибание пальцев ног.
2. Мы будем медленно двигаться вперед и назад, пока не почувствуем, что пальцы ног расслабляются.
3. Повторим 20 раз по 2-3 ряда.

Движение будет относительно безболезненным. Чтобы воздействовать на другие области стопы и голеностопного сустава, мы также можем выполнять некоторые движения голеностопного сустава, чередуя разведение пальцев ног и сгибание голеностопного сустава (тыльное сгибание и подошвенное сгибание).

Растяжка сгибателей пальцев ног

Эта растяжка специально воздействует на воспаленные сухожилия пальцев ног, которые пересекают свод стопы (головки плюсневых костей). Это может быть особенно полезно, если помимо метатарзалгии у вас молоткообразный палец.

1. Мы сядем на стул, положив ногу, которую вы хотите растянуть, на противоположное бедро, чтобы вы могли дотянуться руками до пальцев ног.
2. Мы слегка согнем лодыжку (пальцы к голени), одновременно используя ладонь, чтобы согнуть пальцы к верхней части стопы.
3. Двигаемся до тех пор, пока не почувствуем сильное растяжение в нижней части стопы и держимся.

Мы можем либо удерживать по 30+ секунд каждый раз, либо мы будем медленно двигать пальцами ног в положение и из него в течение 15-20 повторений. Повторим выбранный вариант на 2-3 ряд.

Растяжка икр сидя

Растяжка икр может уменьшить жесткость лодыжек и помочь предотвратить такие проблемы, как бурсит и подошвенный фасциит.

1. Мы будем сидеть на стуле или на полу с резинкой, полотенцем или ремнем, обернутым под подушечкой стопы.
2. Мы будем держать колено прямо, поднимая пальцы ног к голени.
3. Мы должны почувствовать глубокое растяжение в задней части лодыжки в области ахиллова сухожилия и голени. Мы не будем заставлять растягиваться при любой боли.
4. Будем держать более 30 секунд по 2-3 серии на каждую ногу.

Растяжка икр стоя

Мы встанем возле спинки стула или стены, чтобы начать.

1. Мы заносим ногу, которую мы хотим растянуть, позади себя, пока мы идем в положении шага, обеими ногами на земле.
2. Мы убедимся, что обе ноги направлены вперед, когда мы начинаем.
3. Затем мы перенесем вес на переднюю ногу, согнув колено.
4. Мы будем держать заднее колено прямо и пятку на земле.
5. Мы будем продолжать двигаться вперед, пока не почувствуем сильное растяжение в задней части лодыжки и голени.
6. Будем держать более 30 секунд по 2-3 серии на каждую ногу.

Чтобы воздействовать на более глубокие мышцы голени (камбаловидную мышцу), мы повторим растяжку, на этот раз слегка согнув заднее колено.