Первый шаг в постели не должен быть мучительным, но, к сожалению, для многих скованность и боль в ногах — обычная часть утренней рутины.
Боль в ногах является проблемой для миллионов людей каждый день, от тупых, стреляющих до острых, стреляющих ощущений. У некоторых людей боль возникает только ночью или во сне. Это может нарушить сон и затруднить качественный сон.
Причины
Ночные судороги ног возникают, когда мы спим или ложимся. Мы можем чувствовать их в икрах и бедрах. Боль также может распространяться вверх по стопе к лодыжке и голени.
небольшой кровоток
Время сна — это единственное время дня, когда вы не двигаете ногами и не налегаете на них. Но вот в чем дело: суставы, сухожилия и мышцы жаждут движения, поэтому их недостаток во время ночного сна приведет к ощущению скованности на следующий день.
Как только вы начинаете двигаться, вы увеличиваете приток крови к ногам, что также согревает ткани и повышает их эластичность и подвижность.
Решение состоит в том, чтобы продолжать двигаться. В большинстве случаев утренняя скованность проходит после прогулки в течение нескольких минут.
Стресс в ногах за несколько дней до
Часто интенсивность боли, которую вы чувствуете по утрам, связана со степенью стресса, который ваши ноги испытали накануне. Любое упражнение, даже такое простое, как ходьба, важно воспринимать как раздражитель, вызывающий усталость.
То есть, если ваши ноги болят и скованны на следующий день после сеанса сильного потоотделения, вы можете испытывать поздняя мышечная боль, что является самой легкой формой микроразрыва, вызванного усталостью.
Когда возникает эта перегрузка, ваше тело пытается восстановиться ночью, когда ваши ноги отдыхают. Если у вас была тяжелая тренировка, вы пробежали 10 км или получили травму, такую как подошвенный фасциит, ваше тело усердно работает, пока вы спите, чтобы исцелить себя.
Ваше тело восстанавливает эти микроразрывы, откладывая коллагеновые волокна, которые становятся жесткими, прежде чем лучше интегрироваться во время движения. То есть сам процесс заживления тоже может способствовать боли в стопе.
Единственное решение — если отсроченная болезненность мышц является источником вашей скованности, не беспокойтесь. В целом, tu тело восстанавливается в течение 24-72 часов.
Тем не менее, обратите внимание на свою боль. Если утренняя тошнота повторяется, это может быть признаком того, что вы перегружаете ноги, что может привести к травме. Чтобы избежать этого, убедитесь, что вы балансируете активность с хорошим восстановлением. Раскатывайтесь, растягивайтесь, высыпайтесь и правильно питайтесь.
Неврома Мортона
Неврома Мортона — еще одна распространенная причина болей в стопах. Это вызывает острую или жгучую боль в подушечке стопы. Многие люди замечают, что это похоже на ходьбу по мрамору или гальке. Технически неврома — это доброкачественная или незлокачественная опухоль нерва. Неврома Мортона более точно относится к утолщению ткани, которая окружает один из мелких нервов между пальцами ног. Их называют межпальцевыми нервами.
Стреляющая или жгучая боль в своде стопы может распространяться между двумя пальцами. Чаще всего это ощущается между третьим и четвертым пальцами. Стопа может онеметь из-за боли, которая усиливается при физической активности или ношении обуви.
Причина невромы Мортона до конца не изучена. Эксперты считают, что определенные факторы, такие как плоскостопие или ношение узкой тесной обуви, такой как высокие каблуки, могут вызывать повышенное давление. Это может привести к повреждению ткани, окружающей межпальцевый нерв.
Правильные стельки для обуви, которые снимают давление с костей пальцев ног, могут облегчить боль в стопе, вызванную невромой Мортона. Может помочь вместительная обувь с широким носком, которая позволяет пальцам растопыриться. Иногда, если боль не проходит, врач может ввести в пораженный участок стероид.
Плохая осанка
По оценкам исследователей, более 3% людей страдают остеоартритом голеностопного сустава. Это состояние может привести к тому, что лодыжка станет жесткой и болит во время сна. Эти симптомы, вероятно, вызваны положением лодыжек или отсутствием движения, которое происходит во время сна.
Несмотря на то, что подушки для головы являются нашими лучшими друзьями, когда речь идет о других видах боли, в этом случае мы можем лежать на спине без подушки под головой. Таким образом, мы можем положить стопку подушек под наши лодыжки, чтобы они были приподняты, пока мы спим.
Идеальное положение для сна это держите ноги примерно на ширине плеч и позвольте рукам естественно висеть по бокам тела. Для хорошего ночного отдыха крайне важно найти правильный матрас для вашего тела. Рекомендуется твердый матрас, но некоторые считают, что более мягкие матрасы уменьшают боль в спине.
Травма, повреждение
Слишком большая нагрузка на любую ткань может вызвать микроразрывы, что со временем может привести к боли и травмам.
Частая боль в ногах по утрам — один из первых признаков того, что вы находитесь на пути к более серьезной проблеме или травме от чрезмерной нагрузки, такой как боль в ногах. хроническая тендинопатия, что вызывает воспаление, раздражение или долговременное ухудшение состояния сухожилий.
Хронические проблемы требуют хронических решений. Чтобы уменьшить дискомфорт, постарайтесь ежедневно уменьшать активность, которая вызывает боль в ногах и растяжку. Если боль не проходит, возможно, вам придется обратиться за помощью к врачу или физиотерапевту, который поможет вам составить правильный план лечения.
Лучший способ решить давнюю проблему с сухожилиями — это использовать медленный и устойчивый подход к нагрузке на ткань, чтобы способствовать заживлению, например, программу постепенной ходьбы или специальную программу упражнений с нагрузкой, нацеленную на конкретный сустав.
тендинит ахиллова сухожилия
Ахиллово сухожилие — это большое сухожилие, которое проходит по задней части ноги и соединяет икроножные мышцы с пяткой. Это сухожилие может воспаляться или раздражаться в состоянии, известном как тендинит ахиллова сухожилия. Обычно это вызывает боль и скованность в ногах по утрам, когда мы встаем с постели.
Человек с тендинитом ахиллова сухожилия может испытывать боль в самом сухожилии или на краю пяточной кости в том месте, которое мы называем областью прикрепления сухожилия. Другие распространенные симптомы могут включать трудности при сгибании стопы или вытягивании пальцев, отек или болезненность ахиллова сухожилия и слабость в ногах.
Подошвенный фасцит
Форма тендинопатии, называемая подошвенным фасцитом, является одной из наиболее частых причин боли в пятке. Это состояние возникает, когда вы напрягаете и воспаляете подошвенную фасцию, полоску ткани, которая соединяет пяточную кость с пальцами ног.
Подошвенный фасциит — это состояние, при котором раздражается подошвенная фасция, толстая связка на подошве стопы. Симптомы включают скованность или боль в пятках или ступнях. Симптомы могут ухудшаться утром из-за плохого кровоснабжения области пятки и стопы, когда вы находитесь в состоянии покоя.
Подошвенный фасциит является распространенной травмой среди бегунов и других спортсменов. Бег оказывает большую нагрузку на стопы и пятки. Могут помочь кросс-тренировки несколько раз в неделю с такими видами деятельности, как езда на велосипеде и плавание.
Если у нас подошвенный фасциит, обычно требуется несколько минут активности, например, несколько минут ходьбы, чтобы разогреть область и облегчить боль.
Гипотиреоз
Гипотиреоз — это состояние, при котором щитовидная железа не вырабатывает достаточное количество гормонов. Это может привести к так называемой микседеме, состоянию, при котором кожа становится сухой и толстой, иногда на ступнях. Кожа на ступнях может стать настолько толстой, что начинает трескаться и становится очень болезненной.
При состоянии, называемом синдромом предплюсневого туннеля, эта толстая кожа может также оказывать давление на часть стопы, называемую тарзальным туннелем, небольшое пространство, которое содержит много нервов и кровеносных сосудов, вызывая боль.
Есть несколько факторов, которые способствуют гипотиреозу. Например, это чаще встречается у женщин и у людей с семейным анамнезом гипотиреоза или аутоиммунных заболеваний.
Артрит
Хроническая боль в стопе, скованность и отек также могут быть результатом воспаления суставов и указывать на артрит.
La остеоартрит, также известный как артрит «изнашивания», наиболее распространенный тип, обычно связанный со старением, но другие факторы могут увеличить риск, например травмы суставов, ожирение, генетические и анатомические проблемы, такие как форма и выравнивание суставов. суставы.
Для правильной диагностики следует обратиться к врачу.
Чтобы уменьшить нагрузку на ноги, переключитесь с занятий с высокой нагрузкой (таких как бег трусцой или теннис) на занятия с меньшей нагрузкой (например, плавание или езда на велосипеде).
Поддерживать здоровый вес. это также поможет уменьшить нагрузку на суставы, что приведет к уменьшению боли и улучшению функции, в то время как физиотерапия может улучшить вашу гибкость и диапазон движений и укрепить мышцы ног.
Кроме того, врач может порекомендовать вам использовать обувь или ортопедические стельки на заказ (вставки для обуви), которые могут уменьшить давление на ваши ноги и уменьшить вашу боль.
Плоские ножки
Это состояние, известное как плоскостопие и впалые своды стопы, возникает, когда у нас нет или очень плоские своды стопы. Это отсутствие свода приводит к тому, что в положении стоя прикасается к земле подушечка стопы, а не только пятка и подушечка стопы.
Хотя плоскостопие может не вызывать боли само по себе, оно может привести к болезненному отеку свода стопы и пятки. Эта боль вызвана отсутствием поддержки связок и мышц стопы, что вызывает напряжение. Если мы испытываем боль в ногах первым делом по утрам и беспокоимся о плоскостопии, рекомендуется обратиться к ортопеду для формальной диагностики состояния. Оттуда они смогут порекомендовать терапию, растяжку и подходящую обувь для облегчения боли.
Синдром беспокойных ног
Люди с диабетом, ревматоидным артритом, низким уровнем железа и почечной недостаточностью могут быть знакомы с синдромом беспокойных ног, который вызывает боль в ногах по ночам.
При этом состоянии дисбаланс дофамина сбивает с толку нервы, ответственные за отправку сигналов в мозг. Помимо того, что ноги не могут оставаться неподвижными, этот синдром также сопровождается жжением, покалыванием, онемением и болью после лежания. Эти симптомы возникают от талии вниз, включая стопы.
Бурсит
Бурсит — это твердые костные отложения на боковой стороне стопы, чуть ниже сустава большого или мизинца (или даже обоих). Если не лечить, бурсит может вызвать ночную боль в пальцах ног, которая ощущается как стреляющая боль по бокам стопы.
Также распространены отек, утренняя скованность и боль в пораженном суставе пальца.
Боль в суставах может ощущаться у всех по-разному. Боль может варьироваться от легкой до сильной, и она может быть постоянной или вспыхивать только несколько раз. Мы можем чувствовать пульсирующую боль в большом пальце ноги ночью или боль, которая распространяется на подушечку стопы в течение дня. Стреляющая боль также может ощущаться, если опухоль в суставе пальца ноги сдавливает нерв.
Если ваш большой палец ноги согнут внутрь, и вы сжимаете палец рядом с ним, вы можете испытывать боль в нескольких областях. Также может быть боль в том месте, где настоящий рост бурсита выступает из остальной части стопы и трется о ботинок.
неправильная обувь
Другая причина может заключаться в том, что ваша обувь не подходит вам по размеру. Купите новую пару туфель, которые идеально вам подходят. Вот несколько советов, которые помогут вам выбрать удобную обувь:
- Так как ваша стопа естественным образом расширяется в течение дня, отправляйтесь за покупками обуви во второй половине дня.
- Когда вы примеряете обувь, всегда надевайте в магазине тот же тип носков, который вы планируете носить с обувью.
- Каждый раз, когда вы покупаете новую обувь, попросите продавца измерить вам обе ноги. Если одна стопа больше, выберите размер, соответствующий большей стопе.
- Когда вы надеваете обувь, убедитесь, что у вас есть немного свободного места в пальцах ног. В идеале у вас должно быть около четверти дюйма пространства между самым длинным пальцем ноги и подошвой обуви.
- Совершите быструю прогулку по магазину.
- Размер обуви, который может варьироваться от производителя к производителю. Используйте свой собственный уровень комфорта, чтобы судить.
- Ширина обуви так же важна, как и длина. Если вы чувствуете, что подушечка стопы раздавлена, спросите, есть ли обувь большего размера.
Лечение
Боль в ногах может не требовать лечения у медицинского работника. Домашние средства могут быть всем, что необходимо для облегчения боли в ногах. Некоторые из них:
- Увлажнение. Питьевая вода в течение дня может помочь нам избежать обезвоживания и предотвратить мышечные спазмы. Вода также помогает перемещать жидкости по всему телу, чтобы снизить риск отеков.
- Растяжки. Простые упражнения на растяжку, такие как растяжка пальцев ног и пяток, могут помочь растянуть мышцы и сухожилия стопы и вокруг нее.
- Упражнение. Повторяющиеся движения, такие как ходьба, бег трусцой или бег, могут вызвать боль в ногах, но сидение в течение всего дня также может вызвать боль в ногах. Вы можете улучшить кровообращение и растянуть мышцы стоп и ног, выполняя умеренные физические упражнения несколько раз в неделю.
- Лед. При острой колющей боли можно приложить к стопе пакет со льдом. Мы обязательно обернем пакет со льдом тканью, чтобы лед не попал прямо на кожу. Мы оставляем пакет со льдом на 10 минут и повторяем каждый час в течение ночи.
- Массаж. Нежный массаж ног может помочь улучшить кровообращение и снять напряжение в мышцах и тканях.
- ночная шина. Одним из основных способов лечения боли в стопе, вызванной подошвенным фасцитом, является ночная шина. Это удерживает стопу в согнутом положении, чтобы подошвенная фасция не сокращалась в одночасье. Сокращение подошвенной фасции может означать болезненный первый шаг по утрам. Шина помогает сохранить естественную длину этого важного сухожилия.