Повредить лодыжку довольно легко, просто плохой шаг, прыжок с неудачным падением, неподходящая обувь, плохая осанка, поскользнуться, плохо спуститься со ступеньки и вдруг «бум» у нас болит лодыжка. Это может быть связано с повреждением малоберцового сухожилия. Мы узнаем все об этом сухожилии, а также о причинах травмы, симптомах и способах ее заживления.
Много раз мы бежим, а возвращаемся с болью, или после прыжка у нас плохая поддержка и болит лодыжка. Они являются распространенными причинами травм голеностопного сустава. Что нам помогает малоберцовое сухожилие, так это сгибать стопу наружу, то есть оно позволяет нам придать подвижность этой области.Если выполнение этого жеста причиняет боль, мы можем интуитивно понять, что у нас повреждено малоберцовое сухожилие.
Где находится малоберцовое сухожилие?
Сухожилия – это структуры, которые соединяют мышцы с костями, то есть являются основным связующим звеном между ними, а также делают возможными движения суставов. Много раз мы говорим о мышцах или костях, не принимая во внимание сухожилия, связки, суставы и другие. Наш организм представляет собой единое целое, состоящее из тысяч более мелких частей, которые связаны друг с другом и должны работать в унисон.
Мы уже оставили некоторую подсказку, и она заключается в том, что это очень важное сухожилие находится в лодыжка, это обе лодыжки, если быть более точным. Он отвечает за отведение стопы от нашего тела, что является очень важным движением в различных видах спорта.
симптомы травмы
Симптомы этой боли очень характерны, поэтому травматолог может быстро ее обнаружить. Это может быть легкая боль или острая боль, в зависимости от области и причины, также, если боль повторяется очень часто, она может стать хронической, а это уже другие последствия, которые, возможно, заставят нас пройти через операционную.
- Боль в задней части лодыжки.
- Резкая боль при выполнении таких упражнений, как балансирование и удары.
- Боль и покалывание, когда мы поворачиваем лодыжку чтобы отодвинуть ногу или повернуть ее внутрь.
- опухшая нога
- Болезненная и опухшая внешняя часть лодыжки.
- Неустойчивость при ходьбе.
- Повышение температуры в районе.
Как правило, некоторые тесты, такие как рентген или МРТ, будут выполнены, чтобы увидеть тяжесть травмы, поскольку иногда это может быть перекрестная травма или более широкая, то есть за пределами малоберцового сухожилия.
Причины
Причины различны, и все травмы голеностопного сустава, как и в случае с коленом, плечом и локтем, имеют нечто общее, а именно отсутствие мышечной силы. То есть мы должны укрепить мышцы и набрать мышечную массу и силу, прежде чем приступать к тяжелым и конкретным тренировкам.
Кроме того, мы можем повредить малоберцовое сухожилие не только из-за занятий спортом или неудачного падения, но и из-за того простого факта, что у нас очень высокая подошвенная дуга и не предотвращает травмы специальными стельками, обувью, специальными тренировками, армированием. территории, массажи и т.д.
- Чрезмерное использование поворотных движений в ногах.
- Интенсивные тренировки без подготовки этой области.
- Техники и упражнения, не соответствующие нашей структуре костей.
- Неподходящая обувь.
- Очень высокая растительная арка.
- Предыдущие мышечные проблемы.
- Неравенство мышечной массы в мышцах стопы.
Диагностика
Чтобы профессионал мог хорошо изучить наш случай, мы должны указать всю имеющуюся у нас информацию, такую как тип местности, на которой мы тренируемся, время, интенсивность, упражнения, обувь и т. д.
Для постановки диагноза необходимо с помощью технических тестов проверить, где находится повреждение и боль, так как может показаться, что она исходит из этого сухожилия, но на самом деле она может возникать в другом месте и отражаться в этой области. Только специалист может выяснить, являются ли они проблемами, поэтому вы должны доверять им.
обычно используются УЗИ и рентген локализовать повреждение в правильном месте и, таким образом, исключить разрыв волокон, растяжения связок, надрывы, наличие жидкости в суставе и т. д.
Лечение
Лечение несколько более специфично, так как ни лекарства, ни иммобилизация, ни физиотерапия не помогут. Это болезненная травма, и ее можно вылечить за несколько недель, если мы внесем свой вклад.
- Кomo наркотиков Обычно они назначают определенные противовоспалительные препараты, но иногда выписывают обычные, такие как ибупрофен.
- La физиотерапия Жизненно важно восстановить подвижность и укрепить мышцы, улучшить равновесие, избавиться от страха и обрести подвижность.
- ортопедические опоры Они очень помогают в восстановлении. Они обычно используются в действиях, которые включают циклические движения, то есть они повторяются снова и снова, и поэтому область не страдает так сильно.
- кортизон в Inyecciones, хотя они не очень рекомендуются, так как это может привести к тому, что это сухожилие поддастся и разорвется.
- La операция это очень редко используемое решение и только в крайних случаях, когда есть больше поврежденных частей.
Упражнения, чтобы избежать травм
Понятно, что травм не избежать, можно только снизить вероятность их появления. Например, больше шансов повредить колено, если мы будем бегать без техники, без разминки и без укрепления мышц месяцами, чем если мы выйдем, выполнив все. Мы можем навредить себе, да, но это менее вероятно.
Поэтому мы можем только предотвратить, и это достигается тренировкой всех мышц ног, от бедер и ягодиц до подошвы стопы. Выполнение упражнений на равновесие, ношение соответствующей обуви, использование стелек при необходимости, поддержание хорошего уровня постоянной активности и т. д.
Стоя на цыпочках, сначала на устойчивой поверхности, а затем на балансировочной платформе. укрепляем всю мускулатуру стопы и икр, если мы будем постепенно прогрессировать, используя мячи и выполняя массаж, эта область будет усилена, наша координация и баланс нашего тела улучшатся.
Таким образом, мы добьемся лучшего распределения веса тела на наши ноги и даже улучшим след, который сильно влияет на травмы ступней, лодыжек и коленей, и даже бедер и спины.