Грыжа межпозвоночного диска — очень распространенное повреждение, поражающее межпозвоночные диски позвоночника. Это состояние может вызывать сильную боль , онемение и даже затруднения при движении. Многие люди с грыжей межпозвоночного диска ищут способы облегчить симптомы с помощью упражнений, но не все движения полезны, а некоторые могут усугубить состояние. Для получения дополнительной информации о вредных упражнениях см. эту статью об упражнениях, которых следует избегать при остеоартрозе.
Если у вас грыжа межпозвоночного диска, важно знать, какие упражнения противопоказаны, чтобы избежать усугубления травмы. В этой статье мы подробно рассмотрим, какие упражнения запрещены при грыже межпозвоночного диска и почему их следует избегать.
Что такое грыжа межпозвоночного диска и почему она может быть проблематичной?
Грыжа межпозвоночного диска возникает, когда пульпозное ядро межпозвоночного диска выпячивается из своего места через разрыв окружающего фиброзного кольца. Это состояние может сдавливать расположенные рядом нервы и вызывать боль , слабость и покалывание в различных частях тела. Если вы хотите узнать больше о связи между грыжей межпозвоночного диска и другими проблемами, такими как остеоартроз тазобедренного сустава, посетите нашу статью об упражнениях, которых следует избегать при остеоартрозе тазобедренного сустава.
В зависимости от пораженной области грыжа межпозвоночного диска может развиться в поясничном, шейном или грудном отделе. В большинстве случаев поражается поясничная область, вызывая боли в пояснице и ишиас, отдающие в ноги.
Упражнения, которых следует избегать, если у вас грыжа межпозвоночного диска
Некоторые физические нагрузки могут усугубить проблему и привести к дальнейшему сдавливанию нервов пораженным диском. Ниже мы рассмотрим упражнения, запрещенные для людей, страдающих грыжей межпозвоночного диска.
Упражнения с осевой нагрузкой
Упражнения, предполагающие вертикальное сжатие позвоночника, могут увеличить давление на межпозвоночный диск и усугубить травму. Следует избегать следующих упражнений:
- Жим ногами: Это упражнение оказывает значительное давление на поясницу, что может усугубить симптомы грыжи.
- Приседания со штангой: Хотя приседания являются отличным упражнением для укрепления ног и корпуса, выполнение этого движения с грузом на плечах может быть вредно для позвоночника. Чтобы узнать больше о запрещенных упражнениях, особенно когда речь идет о таких заболеваниях, как ишиас, ознакомьтесь с нашей статьей Запрещенные упражнения при ишиасе и люмбаго.
- военная пресса: Поднятие тяжестей над головой создает сжимающую силу, которая может усугубить травму диска.
Классические приседания и упражнения на чрезмерное сгибание
Традиционные упражнения для пресса, такие как скручивания и подъемы ног , могут оказывать чрезмерное давление на поясницу. Важно отметить, что при грыже межпозвоночных дисков некоторые упражнения на пресс могут быть вредны; поэтому ознакомьтесь с тем, чего следует избегать при сколиозе, в нашей статье об упражнениях, которых следует избегать.
- Скручивания: Эти упражнения подразумевают многократное сгибание позвоночника, что может увеличить нагрузку на межпозвоночные диски.
- Русский твист: Сочетание вращения туловища и сгибания может быть особенно вредным для людей с грыжей межпозвоночного диска.
Упражнения на гиперэкстензию спины
Некоторые движения, которые, как кажется, укрепляют поясницу, на самом деле могут быть контрпродуктивными. Среди них:
- Поясничная гиперэкстензия: Укрепление поясницы важно, но неправильное выполнение этого упражнения может усугубить проблему.
- Упражнение «Супермен»: Одновременное поднятие рук и ног, лежа на животе, может привести к чрезмерной нагрузке на поясницу.
Упражнения на боковое вращение и сгибание
Скручивающие или боковые наклоны , как правило, не рекомендуются людям с грыжей межпозвоночного диска. Необходимо соблюдать осторожность, поскольку некоторые вращательные упражнения могут привести к дальнейшему повреждению. Если у вас, например, разрыв мениска, вы найдете ценную информацию о самых вредных упражнениях при разрыве мениска.
- Повороты эстафетной палочки: Это упражнение может привести к ненужному износу позвоночника.
- Наклоны в стороны с гантелями: Хотя это упражнение задействует косые мышцы живота, оно может вызвать перегрузку позвоночника.
Безопасные альтернативы для укрепления спины
Хотя многие виды деятельности противопоказаны, существуют упражнения, которые могут помочь укрепить мышцы без увеличения риска травм. Желательно рассмотреть варианты, которые не нанесут вреда здоровью спины; для этого вы можете ознакомиться с безопасными упражнениями в нашем руководстве по упражнениям, которых следует избегать при варикозном расширении вен.
- Статические пластины: Они укрепляют корпус, не оказывая давления на позвоночник.
- Упражнения для четвероногих: Контролируемые движения на полу снижают нагрузку на спину.
- Нейродинамическая мобилизация: Мягкие движения для улучшения подвижности седалищного нерва и уменьшения боли.
Ключом к выздоровлению является отказ от упражнений, которые усиливают боль. Рекомендуется проконсультироваться с физиотерапевтом или специалистом по реабилитации, чтобы разработать безопасный план упражнений, соответствующий вашим конкретным потребностям.
