Возможно, вам захочется щелкнуть или похрустеть спиной. Это действие, которое приносит удовольствие и приносит определенное удовлетворение. Особенно, когда мы весь день работали сидя за столом или не выходили из дома из-за карантина. Мы знаем, как приятно повернуться спиной и выгнуть позвоночник, чтобы это звучало, но опасно ли это?
Вот что происходит, когда вы ломаете спину (не волнуйтесь, на самом деле вы ничего не ломаете), почему это так приятно и каковы потенциальные риски. Обычно хрустеть безопасно. Однако важно решить основные проблемы, которые заставят вас бросить курить.
Что происходит при взламывании спины?
Позвоночник обеспечивает необходимую поддержку остальной части тела, удерживая его в вертикальном положении и позволяя плавно двигаться. Он также защищает спинной мозг, нервный столб, который передает сообщения между мозгом и телом.
Спинной мозг окружен 24 позвонками, а между каждым из них находится диск, мягкая подушка, которая поглощает удары и предотвращает трение костей друг о друга. Связки соединяют позвонки, а сухожилия прикрепляют мышцы к позвонкам.
Теперь внутри каждого сустава находится густая жидкость, называемая синовиальная жидкость, который обеспечивает суставы питательными веществами и смазывает их, чтобы они плавно скользили. К настоящему времени наука обнаружила, что хруст суставов вызывает разделение суставов и образование воздушных карманов в синовиальной жидкости. Эти подушки безопасности издают хлопающий звук.
Однако звук также может исходить от сухожилий и связок, трущихся о суставы при растяжении. Даже пораженные артритом суставы могут скрипеть из-за недостатка хрящей.
С другой стороны, спина может лопнуть или скрипеть сам по себе когда вы растягиваетесь или двигаетесь определенным образом. Это может быть связано с повреждением связок или хрящей, разрушением синовиальной капсулы или остеоартритом. Если это происходит после травмы, это может быть результатом дисфункции сустава из-за перелома или разрыва связки, особенно если это сопровождается болью.
Плохо ли делать это каждый день?
Скручивание спины чаще одного раза в день может быть не самым полезным вариантом в долгосрочной перспективе. Симптомы заболевания спины, требующего лечения, включают боль или дискомфорт до и после манипуляций с позвоночником. Вместо того, чтобы продолжать слишком часто скручивать спину, займитесь растяжкой и легкими упражнениями, которые помогут улучшить силу, гибкость и осанку.
Если вы чувствуете необходимость похрустеть им из-за какого-то дискомфорта в позвоночнике, лучше всего обратиться к специалисту, чтобы он смог вас вылечить и выявить основные причины. Слишком частое хруст здоровых суставов может вызывать раздражение и дать ощущение, что нам нужно постоянно ломать спину.
Распространение этой привычки может быть признаком основной причины, которая может потребовать лечения. Это правда, что это может принести временное облегчение, но вам нужно выяснить основную причину и то, как вы можете ее лечить.
Почему удовлетворительно?
Это немного загадочно. Не существует однозначного научного ответа на вопрос, почему люди испытывают удовольствие, ломая себе шею или спину. Но это может быть из-за снятие напряжения и давления вокруг мышц, связок, сухожилий и соединительных тканей позвоночника.
После долгих часов, проведенных за компьютером или согнувшись над телефоном, ваша спина может сильно болеть. Мышцы напрягаются из-за снижения кислорода и кровотока из-за отсутствия движения.
Когда мы глубоко растягиваем спину, чтобы произвести хруст, мы удлиняем и расслабляем эти напряженные мышцы, снабжая их дополнительным притоком крови, кислородом и питательными веществами. Кроме того, скручивание спины также способствует выбросу эндорфинов, известных как гормоны счастья.
Опасности взлома спины по привычке
Мы знаем, как приятно немного похрустеть позвоночником. Но есть шанс, что вы можете принести больше вреда, чем пользы в процессе. Вы должны иметь в виду, что неправильное или слишком частое скручивание спины может привести к осложнениям. Не делайте этого, если вы восстанавливаетесь после травмы, у вас проблемы с диском или вы испытываете боль.
После того, как сустав треснул, требуется около 20 минут, прежде чем он снова будет готов треснуть. Это дает суставу время вернуться в исходное положение. Не пытайтесь ломать спину в это время, так как это может привести к растяжению связок. Кроме того, вам следует избегать его, если у вас тяжелый остеопороз, рак позвоночника, высокий риск инсульта, аномалия в части шейной кости, а также онемение, покалывание или потеря силы в конечности. Для профессиональной коррекции позвоночника запишитесь на прием к мануальному терапевту, физиотерапевту или остеопату.
Ниже вы узнаете о возможных побочных эффектах и рисках для здоровья, связанных с продолжением выполнения этой рутины.
Может изнашивать хрящ
Хрящ — прочная соединительная ткань, расположенная на концах костей, в том числе и в позвонках позвоночника. Это амортизатор, который позволяет костям скользить друг относительно друга без трения и равномерно распределяет вес по суставам. К сожалению, хрящ не вечен. Каждый человек рождается с ограниченным количеством хрящей, которые на ранних этапах жизни толще и здоровее. Со временем этот хрящ медленно и естественно дегенерирует.
Важно заботиться о хрящах и минимизировать действия, которые ускоряют дегенерацию. Таким образом, взламывание спины является агрессивным и может привести к ее деградации в фасеточных суставах.
Способствует гипермобильности
Гипермобильность — это когда вы можете легко двигать определенными суставами за пределы нормального конечного диапазона движений. Хотя быть гибким, как правило, хорошо, чрезмерное растяжение суставов может привести к нестабильности, боли и травмам.
Если вы гипермобильны, вы также не можете стабилизироваться. В результате вы полагаетесь на свои мышцы и сухожилия для выполнения стабилизирующей работы, что может привести к повторяющимся травмам.
У тебя может быть инсульт
Стоит отметить, что это происходит в очень редких и экстремальных ситуациях. Два года назад мы услышали новость о том, что мужчина сломал шею и спровоцировал инсульт. Судя по всему, артерия на шее, ведущая к мозгу, была разорвана.
Хотя это не является распространенным явлением, вы можете избегать хруста конечностей и спины, если вы подвержены более высокому риску инсульта.
Вы можете повредить позвоночник
Если у вас есть основная структурная нестабильность, хруст может повредить вашу спину. Эксперты говорят, что вы можете подвергаться риску получения травмы, если у вас есть инфекция, поражающая позвоночник, опухоль, острая или хроническая травма (например, перелом или повреждение связок) или спинальный стеноз (сужение позвоночного канала).
Вы также должны прекратить делать это, если у вас были грыжи межпозвоночных дисков. Манипуляции на позвоночнике могут вызвать дальнейшие грыжи и неврологические нарушения. Вы должны быть осторожны даже с проскальзыванием диска. Бывает редко, но может раздражаться или двигаться в неправильном направлении.
Советы, как избежать этой привычки
Эксперты сходятся во мнении, что лучший способ остановить растрескивание — это устранить корень проблемы: мышечную боль. Здесь мы предлагаем лучшие идеи для исправления осанки и уменьшения травм.
Оставайся активным
Чем более малоподвижный образ жизни вы ведете, тем больше у вас будет болей в спине и тем сильнее будет необходимость сломать спину. Если вы активны, у вас не будет такой большой нагрузки на спину. Когда вы сидите за столом, делайте короткие перерывы каждые 45 минут, чтобы встать и подвигаться. Наука утверждает, что регулярная физическая активность снижает риск хронической боли в пояснице на 11–17 процентов.
Кроме того, если вы работаете удаленно из дома, вам будет легче адаптироваться к новым привычкам, таким как растяжка или размещение ходунков под столом.
поддерживать колонну
Подушка для поддержки поясницы может привести к значительному улучшению осанки и уменьшению болей в пояснице. Размещение поясничного валика в нижней части спины улучшает эргономику. Поэтому, если у вас правильная осанка, вы с меньшей вероятностью почувствуете скованность. Вы также можете купить эргономичный стул, который адаптируется к вашему позвоночнику.
Это даже хорошая идея — сесть на мяч для пилатеса, чтобы заставить новый пресс активироваться и контролировать осанку. Это укрепит весь корпус и снимет напряжение.
нежно потянуться
Замените скручивания упражнениями, которые столь же эффективны для снятия мышечного напряжения, но более продуктивны и конструктивны для здоровья скелета, например, контролируемой растяжкой. Наука обнаружила значительное уменьшение болей в пояснице у людей, которые выполняли растяжку.
Вы также можете пойти на массаж с профессиональным. Есть исследования, которые показывают улучшение всего за 10 сеансов массажа с опытным терапевтом в уменьшении болей в спине.
Обратитесь к профессионалу, чтобы взломать спину
Если вы заметили постоянное напряжение в спине или шее, обратитесь за профессиональной помощью. Физическая терапия боли должна быть лечением первой линии при хронической боли в спине. Ищите врача хиропрактики или физиотерапевта, который прошел обучение по физиотерапии.
Он или она может создать индивидуальный план растяжки и укрепления, адаптированный к вашим индивидуальным проблемам и анатомии. Важно, чтобы вы не выбрали мануального терапевта, так как плохая манипуляция может запылить вам спину.