Боли в спине из-за плохой осанки — самое страшное. Скорее всего, ваша мать была самой большой хулиганкой позы, наряду с вашими учителями в школе. Я уверен, что вашей реакцией было желание попросить его уйти (хотя в глубине души вы знали, что они правы, потому что плохая осанка непривлекательна).
Помимо эстетики, плохая осанка также может привести к хронической боли, которую чаще называют болью в пояснице. Поэтому улучшение осанки — отличный первый шаг к устранению этой боли. Можно ли исправить осанку, заложенную десятилетиями?
На самом деле, мысль об исправлении осанки может быть пугающей, как и большая умственная работа по перепрограммированию вашего тела и мозга. Может быть, вы пытались пару раз. Вы думали об этом несколько дней или неделю, но потом казалось, что легче вернуться к тому, что у вас было.
Но что, если вы добавите его в свою тренировочную программу? Возможно, обязательства казались бы менее пугающими, если бы они были встроены в вашу рутину. Здесь мы покажем вам несколько постуральных упражнений, которые вы можете выполнять в тренажерном зале.
Избавьтесь от болей в спине с помощью «смирительной рубашки»
Сядьте прямо, тело под углом 90 градусов, ноги полностью выпрямлены, ступни согнуты в тыльном направлении. Проведите как можно больше времени с прямым позвоночником и скрестите руки на груди. Смотрите прямо перед собой, держите голову и шею в нейтральном положении (убедитесь, что вы не наклоняетесь вперед).
Потратьте три минуты на разминку, сидя как можно неподвижнее.
Вы можете почувствовать, как начинает болеть поясница, лопатки или шея. Продолжай. Чем больше вы будете практиковать эту позу, тем больше вы начнете чувствовать себя нормально и комфортно.
Улучшить осанку за счет компрессии лопаток
Сядьте прямо на скамью, положив руки на бедра. Опустите плечи и держите голову и подбородок на одном уровне. Затем медленно отведите плечи назад и сведите лопатки вместе. Подождите несколько секунд. Сделайте 2 подхода по 10-15 повторений в качестве разминки или во время тренировки. вернуться к спокойствию.
Конечно, еще одна причина болей в пояснице заключается в том, что вы просто слабы. Поэтому само собой разумеется, что еще одним способом улучшить это является укрепление нижней части спины. Следующие упражнения помогут вам сделать именно это.
Супермен держит
Выполните 3-5 подходов по 15-20 повторений «Супермен» плюс 20-секундную задержку «Супермен».
Румынская становая тяга с двумя гирями
Это упражнение отлично подходит для нижней части спины, потому что оно все время подвергает вас напряжению, в отличие от становой тяги со штангой, где нижняя часть спины по существу расслабляется в нижней точке движения, а это означает, что нижняя часть спины должна работать очень усердно.
Выполните 3-5 подходов по 8-12 повторений.
вариации стола
Если вы думаете, что классические планки — это легко, попробуйте сделать их вариации. Поднимите себе настроение этой версией на автомате GHD.
Выполните 20 секунд активности, 20 секунд отдыха x 5-10 серий.