Травмы в тренажерном зале очень распространены. Хотя если выполнять упражнения с правильную технику и следовать правильному плану тренировок Вы не должны страдать от каких-либо травм, правда в том, что во многих случаях из-за перегрузок, переутомления и других влиятельных факторов, как правило, получают более или менее серьезные травмы.
В этой статье мы перечислим наиболее распространенные травмы в спортзале, чтобы вы могли узнать о них и предотвратить их возникновение.
плечо
Плечо — одна из самых уязвимых зон в спортзале. Эта область получает большую нагрузку за счет упражнений на остальные группы мышц (работает косвенно в остальных упражнениях). К тому же неверный подвижность плеча приведет к определенным травмам в этом случае. Более подробную информацию о распространенных травмах спины см. Эта статья о травмах спины.
Это может усугубляться возможным кифозом или неправильным распределением упражнений в нашем плане тренировок. Более подробную информацию вы можете найти на сайте Эта статья о травмах шейного отдела позвоночника. Кроме того, крайне важно следовать соответствующий план обучения который учитывает подвижность плеча.
Во избежание травм в этой области важно сохранять правильную подвижность плеча, правильно распределять упражнения что внутренние и внешние вращатели работают и принимают правильную позу во время выполнения упражнений.
Колено
Колено — еще одна наиболее уязвимая зона в спортзале.
При выполнении упражнений на нижнюю часть тела часто совершается много ошибок, которые могут привести к травмам колена. Среди них мы видим, что большинство пользователей склонны выполнять больше упражнений на переднюю цепь (квадрицепс), чем на заднюю цепь (подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, близнецы), вызывая тем самым плохие позы. Чтобы узнать больше о травмах, вызванных перегрузкой мышц, я приглашаю вас посетить Эта статья о травмах, связанных с растяжением мышц.
С другой стороны, мы имеем типичный ошибки при выполнении таких упражнений, как приседания. В этих типах упражнений неправильная активация ягодичных мышц может вызвать коленный вальгус во время выполнения упражнения, что может привести к определенным травмам. Убедитесь, что вы выполняете упражнения сбалансированно по всей ноге, как предложено в Эта статья о лучших тренажерах для ног.
назад
Как мы уже упоминали о плече, спина является одной из групп мышц, которые работает косвенно на большинстве упражнений. Кроме того, в некоторых упражнениях часто делают ошибку, выполняя поясничное искривление. Если вы хотите избежать травм в этой области, необходимо следовать соответствующий план обучения. Предложения можно найти по адресу .
Все эти факторы, наряду с напряжением в спине, часто приводят к травмам спины. Также важно выполнять упражнения, направленные на ретракцию лопаток, как указано в Эта статья о ретракции лопатки.
Запястье
Еще одна из основных травм, которые обычно получают в спортзале, это тендинит запястья.
Тендинит — воспаление сухожилий. Сухожилия — это структуры, которые соединяют мышцы и кости, позволяя мышечному сокращению производить движение в суставе. Эти травмы обычно связаны с перегрузки суставов, в данном случае запястья. Следует отметить, что область предплечья (передняя и задняя локтевая) широко используется во многих упражнениях в спортзале для поддержания правильного хвата штанги или гантели. Для лучшего сцепления вы также можете рассмотреть возможность использования ручки в спортзале.
Во избежание этих травм рекомендуется выполнять упражнения правильно, так как при выполнении упражнений со штангой кисть может сгибаться или разгибаться, вызывая неправильное распределение нагрузки на предплечье. В свою очередь рекомендуется нагревать правильно и следуйте плану тренировок, избегающему перегрузок.
Шея
С другой стороны, у нас есть травмы в области шеи. В этой области очень часто возникают контрактуры и более серьезные травмы. Это может быть связано с неправильной осанкой или приложением силы к этой части тела при выполнении некоторых упражнений. Рекомендуется поддерживать хорошее выравнивание, чтобы предотвратить повреждения; Вы можете ознакомиться с советами о том, как начать заниматься в спортзале, на сайте Эта статья о том, как начать заниматься в спортзале.
Важно держите шею на одной линии с позвоночником во время выполнения упражнений чтобы избежать травм. В свою очередь важно не напрягать шею в упражнениях.
Локоть
Наконец, еще одной из основных травм, которая часто встречается у посетителей тренажерных залов и, в более общем плане, у спортсменов (баскетболистов, теннисистов, игроков в гольф), является тендинит локтевого сустава. Как и в случае с куклой, они производятся чрезмерное использование этого сустава, производя воспаление тканей из этой области. Для профилактики этих травм целесообразно выполнять упражнения с адекватные и правильные нагрузки.
Конкретно в тренажерном зале, как правило, злоупотребление упражнениями, которые включают сгибание и разгибание локтя Например, упражнения на трицепс или бицепс. Кроме того, эти виды упражнений обычно выполняются с неправильные позы и чрезмерные нагрузки.