Необычно слышать, что у кого-то была травма живота, более того, многие не знают, что это мышца, которую можно порвать или потянуть. Мы усвоили, что это довольно сильная мышечная группа, необходимая для осанки нашего тела, поэтому мы никогда не думаем, что неправильное движение может быть фатальным для живота.
Нанести травму сложно, но надо уметь распознать, чтобы не спутать со шнурками. Обычно бывают защемления, разрывы или растяжения, которые очень болезненны при любых движениях. Шнурки, с другой стороны, вызывают терпимый дискомфорт. В основном появление травмы в этой группе мышц связано с лишним весом, который мы поддерживаем при выполнении приседаний.
Как мы уже упоминали в предыдущих статьях, нет верхней и нижней части брюшного пресса, прямая мышца живота состоит из сухожилий, которые создают впечатление разделенных мышц.
Как возникает травма живота?
Травма живота может быть вызвана разными причинами. Большинство из них связано с тренировками и плохими практиками во время физических упражнений.
Поднятие лишнего веса
Наиболее распространенным является то, что растяжение мышц или разрывы мышц живота вызваны энергичными физическими упражнениями без предосторожности. Обычно злоупотребление весом тренажера для сокращения живота способствует разрыву мышц. Это также может произойти в других видах поднятия тяжестей, таких как становая тяга или приседания.
Не набирая вес без предварительной подготовки, вы будете иметь более выраженный живот. Помните, что выраженная прямая мышца живота связана с меньшим количеством жира в организме. Кроме того, травма живота заметна не только в передней части туловища, также возможно поражение поясницы или косых мышц живота.
Необходимо учитывать, что некоторые упражнения требуют наполнения живота воздухом, чтобы зафиксировать его во время движения и избежать травм. Важно знать технику каждого упражнения, чтобы избежать боли такого типа.
Внезапный изгиб или удар
Выполнение скручиваний, при которых вы резко сгибаетесь, может вызвать растяжение связок. Даже неправильно выполняя упражнения на пресс или приседания. Важно, чтобы у вас была помощь кого-то профессионала, который будет направлять вас, когда вы начнете тренироваться.
Однако также возможно, что вы получили удар во время занятий каким-либо контактным видом спорта, например боксом или тайским боксом. Эти виды деятельности требуют укрепленного живота, чтобы служить защитой от ударов ногами, коленями или кулаками. Кроме того, наличие сильного живота поможет нам быть более ловкими при ударах или сгибательных движениях позвоночника.
Об обучении
Еще одной из наиболее распространенных причин является довольно слабая нижняя часть спины, физическое истощение от упражнения или выполнение некоторых движений с неправильной техникой. Кроме того, важно также помнить, что отопление Это основная часть упражнения, поэтому живот всегда в опасности, если мы не посвятим несколько минут заранее. Точно так же растяжка в конце — это привычка, которую мы должны принять, чтобы избежать перетренировки брюшного пресса.
Вы можете заметить тягу при выполнении движения, но распознать боль вы сможете только после окончания тренировки. Адреналин может естественным образом «притупить» боль, и вы можете не осознавать ее серьезность, пока не войдете в состояние покоя. Точно так же, если вы недостаточно отдохнете после интенсивной тренировки, вы будете напрягать мышцы и способствовать появлению слез. Отдых обязателен, можно получить травму, даже взяв продукт в супермаркете.
Являются ли шнурки травмой?
В дни после интенсивной тренировки, если мы чувствуем болезненность и стеснение, но при этом сохраняем почти нормальную силу и диапазон движений, это, скорее всего, просто болезненность в животе. Это раздражает, но хорошая новость заключается в том, что этот тип боли не вызывает беспокойства, и мы можем спокойно продолжать тренироваться.
Наиболее распространенная причина боли в животе называется отсроченной болезненностью мышц. Когда мы используем наши мышцы во время тренировки, они слегка повреждаются. Чем тяжелее тренировка, тем сильнее повреждаются мышцы. Но не стоит переживать, эта порча, в общем-то, неплохая вещь. На самом деле, это часть процесса наращивания мышечной массы.
Однако это повреждение мышц, вызванное физическими упражнениями, приводит к болезненности мышц. При повреждении мышцы образуются очень маленькие микрокровоизлияния и выделяется кровь. Оказывается, кровь очень раздражает мышцы, и это раздражение вызывает мышечные спазмы, которые в конечном итоге вызывают мышечную боль. Обычно болезненность и стянутость, связанные со шнурками, уменьшаются по мере того, как мы двигаемся, и длятся всего пару дней.
Что такое вздутие живота?
Вздутие живота может относиться к любому разрыв, растяжение или разрыв мышц живота. Вот почему вздутие живота иногда называют втянутым животом. Напряжение брюшной полости может быть вызвано внезапным скручиванием или быстрым движением, интенсивными и чрезмерными упражнениями, неправильным отдыхом перегруженных мышц, неправильной техникой при занятиях спортом, требующих бега, скручиваний и прыжков, или подъема тяжестей.
Это не то же самое, что грыжа живота, хотя некоторые симптомы могут быть такими же. Грыжа возникает, когда внутренний орган или часть тела выпячивается через стенку мышцы или ткани, которая его содержит.
Если у нас вздутие живота, поверхность области желудка может ощущаться нежной и воспаленной. Мы, скорее всего, почувствуем эти ощущения, когда сокращаем мышцы живота и двигаемся. Другие симптомы включают внезапную острую боль, отек, кровоподтеки, слабость, скованность, боль или затруднения при растяжении или сгибании мышц, а также мышечные спазмы или судороги.
В зависимости от серьезности напряжения вам может быть трудно ходить, стоять прямо или наклоняться вперед или в стороны. Другие движения, которые задействуют основные мышцы, например, подъем над головой, также могут быть трудными.
Как я это узнаю? основные симптомы
Важно не путать травму живота с рваными ранами, грыжей или аппендицитом. Втянутый живот болезненный на ощупь и часто вызывает отек или синяки. Кроме того, это может сократить наш диапазон движений (скованность), мышечные спазмы или боль, когда мы делаем движение животом.
Поскольку эти травмы могут вызвать быструю кровопотерю, важно распознать их как можно раньше. Если вы подозреваете какую-либо травму живота, вам следует обратиться к врачу неотложной помощи для оценки состояния. Среди наиболее заметных симптомов вы должны искать:
- Боль в животе
- Нежность над поврежденным участком
- твердый живот
- Боль в плече и левой руке (селезенка)
- Боль в животе с правой стороны и боль в правом плече (печень)
- Кровь в моче (почки)
- холодная и потная кожа
- Синяки или голубоватые пятна на животе, особенно вокруг пупка
- Тошнота и рвота
- Учащенный пульс
- Низкое кровяное давление
В зависимости от серьезности напряжения нам может быть трудно ходить, стоять прямо или наклоняться вперед или в стороны. Другие движения, которые задействуют основные мышцы, такие как подъем над головой, также могут быть сложными.
Травма живота лечится?
Живот — это не та мышца, которую мы можем держать в состоянии покоя, как квадрицепс или бицепс. Это основная группа мышц для осанки и движения, поэтому восстановление может быть немного медленнее. Вот почему любая боль в этой области заживает намного дольше.
Применить холод
Когда вы отдыхаете, приложите пакет со льдом к поврежденному участку примерно на 20 минут, делая небольшие перерывы. Логично, что не стоит класть лед прямо на кожу, можно вызвать ожог и усугубить травму. Проведение холодовой терапии как можно скорее может помочь уменьшить кровотечение, боль и отек.
Сделать это:
- Возьмите пакет со льдом, пакет с гелем или пакет с замороженными овощами, которые мы можем использовать, чтобы приложить лед к пораженному участку.
- Обернем ткань или полотенце вокруг холодного компресса. Это поможет защитить кожу и снизит риск дальнейшего раздражения.
- Мы аккуратно приложим холодный компресс к травме на 10-15 минут за раз.
- Если мы сможем, мы будем повторять этот процесс каждый час в течение первых нескольких дней после травмы.
Терапия калорий
Тепловая терапия может помочь расслабить мышцы и снять напряжение, что помогает уменьшить боль. Тепло также увеличивает приток крови к пораженному участку. Это может способствовать заживлению и уменьшить воспаление.
Сделать это:
- Возьмем термопрокладку или пластырь.
- Если у нас нет заготовленного компресса, мы можем наполнить рисом чистый носок и завязать его. Ставим носок в микроволновку на 1-2 минуты.
- Мы позаботимся о том, чтобы он не был слишком горячим на ощупь.
- Приложим теплый компресс к пораженному участку на 20 минут подряд.
- Если мы сможем, мы будем повторять этот процесс каждый час в течение первых нескольких дней после травмы.
Принимайте анальгетики
Если вы пойдете к врачу, он обязательно назначит обезболивающее, чтобы облегчить боль, хотя специалист должен оценить, является ли это только повреждением мышц или есть какая-то основная проблема. Лед также может помочь предотвратить повреждение тканей и вызвать онемение области.
Прием безрецептурных лекарств может уменьшить интенсивность боли. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен и напроксен натрия, также могут помочь уменьшить отек и воспаление. Мы также можем принимать обезболивающие, такие как аспирин и парацетамол, но они не будут иметь никакого эффекта на воспаление.
сжатие
Мы можем рассмотреть возможность использования пояса или абдоминальной повязки, чтобы сжать брюшную полость. Приложенное давление может помочь свести к минимуму подвижность и отек. Это должен быть терапевтический пояс, а не корсет или другой тип пояса без медицинского осмотра.
Желательно поговорить с врачом о том, как долго и насколько туго следует носить одежду, чтобы уменьшить симптомы. Рекомендуется выбирать переплет из гипоаллергенного материала, чтобы также избежать аллергической реакции.
Отдых
Мы будем отдыхать столько, сколько сможем, и будем избегать любой деятельности, которая вызывает у нас стресс или напряжение. Это особенно важно, если у нас есть спортивная травма. Мы постараемся найти удобный способ сесть или лечь, и мы используем это время, чтобы сделать что-то, что нас расслабляет. Мы успокоимся, пока боль полностью не исчезнет. Это может занять до нескольких недель.
Как только вы будете готовы вернуться к тренировкам, постепенно возвращайтесь в форму. Не напрягайте мышцы, разогревайтесь и не повторяйте ошибок, приведших к травме. Ограничьте активность в соответствии с указаниями, чтобы уменьшить боль, отек и предотвратить другие травмы. Не занимайтесь физическими упражнениями и не занимайтесь спортом до получения разрешения от врача.
Не забывайте делать упражнения удлинение осторожно, когда боль полностью исчезнет. Это уменьшит болезненность и даст правильное растяжение каждой мышце.
профилактика
Как только травма полностью зажила, мы можем избежать повторного растяжения, применяя некоторые профилактические советы, основанные на здравом смысле:
- Мы никогда не будем перенапрягаться во время тренировки.
- Мы будем избегать упражнений со взрывными движениями и «встряхиваниями».
- Мы сосредоточимся на изометрических упражнениях с отягощениями, которые укрепляют основные мышцы с помощью устойчивых контролируемых движений.
- Мы избегаем гиперэкстензии спины (слишком сильного изгиба назад), когда поднимаем тяжести.
- Мы напрягаем основные мышцы, если нам нужно кашлять или чихать.
- Мы будем сгибать колени и бедра и опускаться с прямой спиной, чтобы поднимать тяжелые предметы.
- Мы будем поддерживать хорошую осанку, сидя или стоя. Мы будем контролировать и корректировать осанку в течение дня.
- Если нам приходится сидеть в течение длительного периода времени, мы обязательно встаем, чтобы сделать перерыв и часто двигаться.
К чему приводит травма живота, если она не заживает?
В дополнение к немедленному повреждению, травмы живота также могут вызвать проблемы позже. Важно обратиться к специалисту, чтобы оценить вашу тяжесть и вмешаться как можно скорее.
разрыв синяка
Скопления крови (гематомы) обычно могут рассасываться организмом, хотя на это может уйти несколько дней или недель. Однако синяк иногда разрывается, а не рассасывается. Разрыв может произойти в первые дни после травмы, но иногда разрыв происходит позже, иногда даже спустя месяцы.
Разрыв гематомы селезенки или печени может привести к опасному для жизни кровотечению в брюшную полость. Если он находится в стенке кишечника, содержимое кишечника может просочиться в брюшную полость и вызвать перитонит. Иногда они образуют шрам, когда они заживают. Это рубцевание может вызвать сужение кишечника в этом месте, что обычно спустя годы приводит к кишечной непроходимости.
внутрибрюшной абсцесс
Абсцесс брюшной полости представляет собой карман инфицированной жидкости и гноя, обнаруженный в брюшной полости. Этот тип абсцесса может быть обнаружен вблизи или в печени, поджелудочной железе, почках или других органах. В том случае, если имело место поражение брюшной полости, может возникнуть абсцесс в пределах брюшной полости, если не обнаружено поражение полого органа.
В худшем случае эти абсцессы могут также образоваться после операции по восстановлению тяжелой травмы живота. В любом случае врач сразу заметит.
Кишечная непроходимость
Иногда рубцовая ткань образуется после заживления травмы или после операции на животе. Эта рубцовая ткань образует фиброзные тяжи (спайки) между петлями кишечника. Обычно эти спайки не вызывают симптомов, но иногда под спайкой перекручивается другая петля кишки. Это скручивание может блокировать кишечник (кишечная непроходимость) и вызывать боль в животе и рвоту.
Чтобы избежать плохого заживления, специалисты рекомендуют массировать шрам после того, как отпадут струпья с ран. Это предотвратит прилипание внутренней кожи к органам и образование твердости в брюшной полости. В более крайних случаях может быть рекомендовано применение лазерного лечения для повторного улучшения заживления.
абдоминальный компартмент-синдром
Так же, как отекает вывихнутая лодыжка или сломанная рука, так и органы брюшной полости опухают после травмы (особенно если была операция). Хотя обычно в брюшной полости достаточно места для такого вздутия, неконтролируемое надувание в конечном итоге увеличивает давление в брюшной полости. Повышенное давление сдавливает органы и ограничивает их кровоснабжение, что вызывает боль, а затем и повреждение органов.
Это повреждение, связанное с давлением, называется абдоминальным компартмент-синдромом. Он очень похож на компартмент-синдром, который может возникнуть в голени при ее травме, например, переломе. Повышенное внутрибрюшное давление может в конечном итоге также увеличить давление в других тканях организма, таких как легкие, почки, сердце, кровеносные сосуды и центральная нервная система. Синдром абдоминального компартмента имеет тенденцию развиваться у людей с тяжелыми травмами или травмами, требующими хирургического вмешательства.
внутренняя косая контрактура
Внешние и внутренние косые мышцы работают вместе, позволяя нам легко скручивать и сгибать туловище. Наружные косые мышцы охватывают большую часть талии и лежат близко к поверхности кожи. Внутренние косые мышцы расположены ближе к животу.
Обе мышцы поддерживают внутренние органы и мышцы позвоночника. Это также удержит жизненно важные органы в правильном положении, чтобы защитить их от любых травм. Косые мышцы также помогают нам стоять прямо.
Разрыв, травма или травма любой из этих мышц может вызвать напряжение. Растяжение косых мышц живота — это повреждение косых мышц, также известное как боковое растяжение. Внутренняя косая контрактура чаще всего возникает, когда туловище, часть тела (туловище), исключающая голову и конечности, скручивается или вращается неправильно.
Основные растяжки для облегчения боли
Ниже мы покажем несколько примеров упражнений для уменьшения болей в животе. Эти растяжки могут быть рекомендованы при заболевании или для реабилитации, хотя сначала вам следует обратиться к профессионалу, чтобы оценить ситуацию. Начинайте каждое упражнение медленно.
сокращение живота
- Лягте на спину, согнув колени. Поместите два пальца прямо под тазовые кости, чтобы вы могли чувствовать мышцы в нижней части живота.
- Дышите глубоко.
- На выдохе втяните пупок к позвоночнику, как будто пытаетесь застегнуть молнию на узких джинсах.
- Вы должны почувствовать, как мышцы нижней части живота слегка отодвигаются от пальцев, когда мышцы напрягаются.
- Задержитесь в этом положении примерно на 6 секунд, но не задерживайте дыхание.
- Расслабьтесь до 10 секунд.
- Повторяйте несколько раз в день и старайтесь удерживать нижние мышцы живота дольше по мере того, как вы становитесь сильнее.
Прижаться
Этот тип упражнений сокращает и расслабляет живот, чтобы улучшить его силу. Это не тренировочное движение, а растяжка и подвижность живота.
- Лягте, согнув колени и положив руки по бокам. Держите ноги ровно на земле.
- Поднимите голову и плечи на 8-10 сантиметров. Одновременно поднимите руки примерно до уровня бедер.
- Задержитесь на 6 секунд.
- Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
- Повторить от 8 до 12 раз.
диагональное скручивание
Хотя это упражнение может показаться скручиванием живота, которое задействует косые мышцы живота, правда в том, что оно может помочь растянуть живот. Рекомендуется делать это медленно и подконтрольно, чтобы избежать растяжений или резких сгибаний, которые усиливают боль.
- Лягте, согнув колени и положив руки по бокам. Держите ноги ровно на земле.
- Поднимите голову и плечи. Одновременно разведите обе руки в стороны.
- Задержитесь на 6 секунд.
- Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
- Повторить от 8 до 12 раз.
- Повторите те же действия с другой стороны.
Поза кобры
Поза кобры является неотъемлемой частью приветствия солнцу. Это может укрепить мышцы живота и помочь выровнять позвоночник, но также отлично подходит для растяжения прямых мышц живота. Важно практиковать кобру в правильном положении, чтобы избежать ненужной нагрузки на спину, шею или плечи. Правильная техника такова:
- Лягте лицом вниз на коврик, вытянув все тело. Плотно прижмите ноги и верх стопы к коврику для йоги и расставьте ноги на ширине бедер.
- Положите руки ладонями вниз прямо под лопатки и приготовьтесь поднять верхнюю часть тела и голову.
- Надавите руками, чтобы поднять верхнюю часть тела в низкую кобру. Убедитесь, что вы не нажимаете на руки слишком много веса, потому что мы хотим сосредоточиться на укреплении мышц нижней части спины для плавного подъема.
- Когда мы почувствуем себя стабилизированными в низкой кобре, мы начнем мягко нажимать на руки, используя мышцы спины и живота, чтобы подняться так высоко, как мы можем с комфортом, в более глубокий прогиб назад. Продолжайте спокойно вдыхать и выдыхать через нос. Держите лопатки назад и вниз, толкая грудь вперед.
- Держите взгляд нейтральным, но слегка приподнятым. Убедитесь, что задняя часть шеи длинная, чтобы обеспечить правильное положение позвоночника.
- На выдохе медленно опуститесь на пол.
коровья кошка
Растяжка «кошка-корова» начинается с приземления на руки и колени. Растягивает пресс, позвоночник и шею.
- Мы встанем на колени и опустим руки на землю. Колени должны быть под бедрами, а руки под плечами. Мы начнем с нейтрального положения позвоночника. Мы не будем сгибать локти, когда будем выполнять следующие позы коровы и кошки.
- Вдох. Сгибаем спину к полу (вместо того, чтобы прогибаться, чтобы копчик был вверху) и смотрим вверх. Это поза коровы.
- Теперь выдохните. Мы выгибаем спину и смотрим вниз, чтобы удлинить шею. Это поза кошки.
- Мы будем повторять позы коровы и кошки от 5 до 10 вдохов, затем вернемся в нейтральное положение позвоночника.