Правильная программа растяжки — идеальный инструмент для того, чтобы почувствовать себя более комфортно в своем теле. Ежедневные задачи и плохая осанка могут стать причиной болей в спине. Поэтому выделение нескольких минут каждый день на снятие напряжения может быть очень полезным. Откройте для себя несколько упражнений, которые помогут вам облегчить поясничная боль.
Как длительное стояние, так и сидение могут вызвать боль в спине. Это воспринимается в шейной или поясничной области, в зависимости от нашей позы и положения тела. Когда мы чувствуем боль в нижней области, поясничной области, мы чувствуем себя ограниченными во многих повседневных аспектах. Например, сам факт прогулки, стояния или попытки встать может раздражать. Очень важно оптимизировать качество нашей жизни и чувствовать себя комфортно, оставаться подвижным и подтянутым. Для этого важно тратить время на растяжку и поддержание нашего мышцы напряжены, расслаблены и находятся в хорошем состоянии.
3 упражнения для облегчения или предотвращения болей в пояснице
полумост
Лежа на спине, согните ноги в коленях и упритесь ступнями в пол. Обязательно контролируйте поясничный изгиб, стараясь оставлять как можно меньше места между ним и землей. Вытяните руки рядом с телом ладонями вниз. Затем, поднимает тазобедренный сустав, соединяя позвонки с позвонкамии остановитесь, когда достигнете вершины лопаток. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь назад, артикулируя и оставляя бедра на последнее место. Восстанавливает положение поясничного отдела, когда он достигает земли. Чтобы глубже вникнуть в Методы укрепления поясницы и поддерживать его в хорошем состоянии, мы рекомендуем соблюдать соответствующую процедуру и проконсультироваться со специалистом.
скручивание позвоночника
Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте подошвы ног на пол. Вытяните руки в стороны, ладонями вверх. Следующий, опустить колени в правую сторону; обратите внимание, чтобы левое плечо не отрывалось от земли. Взгляд всегда направлен на противоположную сторону ног., то есть в данном случае влево. Задержитесь на несколько секунд, вернитесь в центральное положение и поменяйте сторону. Очень важно, чтобы при прохождении через центр вы чувствовали, что поясница находится как можно ближе к полу. Если вы хотите расширить свою программу растяжки и узнать больше эффективных упражнений, ознакомьтесь с нашим полным руководством лучшие упражнения для облегчения боли в спине.
ягодицы к пяткам
Лежа на животе, поместите ладони рук рядом с грудью и поднимитесь, чтобы выполнить поза кобры. Затем подтяните ягодицы к пяткам и вытяните руки перед собой ладонями к полу. Расслабьтесь в этом положении. Если вы хотите почувствовать себя немного интенсивнее, убедитесь, что ваши ягодицы прижаты к пяткам, и ходите на носках, чтобы еще больше удлинить позвоночник. Лоб все время находится на земле. Вы также можете дополнить эту процедуру следующими упражнениями: Другие специальные упражнения для поясничной области и достичь лучших результатов в процессе восстановления.
