Использование пенопластового валика при ишиасе может быть эффективным для повышения гибкости и уменьшения боли в бедре и ноге. Если боль в ишиале вызвана синдром грушевидной мышцы, Следующие упражнения и растяжки с пенопластовыми валиками могут уменьшить компрессию нервов и облегчить симптомы.
Что такое ишиас? Причины боли седалищного нерва
Ишиас является распространенным заболеванием, которым страдают до 40 процентов людей. Его название происходит от седалищного нерва, который проходит от нижнепоясничного отдела позвоночника, проходит через мышцы ягодиц и вниз по задней поверхности ног через подошвы стоп к пальцам ног. на самом деле это самый большой и длинный нерв в вашем теле.
Люди, страдающие ишиасом, часто чувствуют себя боль, а также колотье y нечувствительность по тому же пути, по которому проходит нерв, вниз по ногам и к стопам.
Есть несколько причин, вызывающих боль при ишиасе. В зависимости от причины пенопластовый валик может помочь, а может и не помочь. Одной из наиболее частых причин ишиаса является грыжа диск в поясничном отделе позвоночника, который может сдавливать седалищный нерв.
La остеоартрит он также может сузить отверстия в позвонках и повредить седалищный нерв. Если причиной ишиаса являются эти травмы, пенопластовый валик не поможет.
Ишиас также может быть вызван синдромом грушевидной мышцы, при котором грушевидная мышца ягодиц сдавливает нерв. Грушевидная мышца стабилизирует бедро и играет ключевую роль в балансе и походке. Если причиной вашей боли является синдром грушевидной мышцы, пенный валик может быть очень эффективным.
Если у вас ишиас, обратитесь к врачу, чтобы можно было провести анализы для определения точной причины боли. Как правило, те, чей ишиас вызван синдромом грушевидной мышцы, сообщают о болезненных точках в ягодицах и боли по задней поверхности бедра к икрам и стопам.
3 массажа Foam Roller при ишиасе
Поскольку грушевидная мышца сдавливает седалищный нерв, выполнение следующих упражнений и растяжек может помочь уменьшить компрессию нерва. В дополнение к физическим упражнениям врач может порекомендовать противовоспалительные препараты, миорелаксанты или инъекции кортикостероидов.
Следующие методы de само-миофасциальный релиз (SMR) может помочь облегчить боль и улучшить гибкость. Делайте их хотя бы раз в день, чтобы получить пользу.
Пириформ СМР
- Сядьте поверх пенопластового валика, поместив его прямо на заднюю поверхность бедер/ягодиц.
- Скрестите одну ногу над другой и поставьте стопу на противоположное колено.
- Медленно прокатайте пену по задней части бедра и ягодицам.
- Прикладывайте продолжительное давление к чувствительным точкам в течение примерно 30 секунд.
СМР для квадрицепсов
- Лягте на живот и поместите пенопластовый валик под переднюю часть бедра.
- Поддерживайте свое тело предплечьями.
- Медленно прокатайте пенопластовый валик по передней поверхности бедра.
- Надавите на чувствительные места примерно на 30 секунд.
Подвздошно-большеберцовая полоса SMR
На внешней стороне бедра или подвздошно-большеберцовой кости может быть много триггерных точек. Не торопитесь и расслабьтесь на триггерных точках и чувствительных областях.
- Лягте на бок, положив пенопластовый валик под бедро. Встаньте одной рукой.
- Скрестите верхнюю ногу над ногой на пенопластовом валике, поставив ступню на пол.
- Медленно перекатывайтесь от бедра к колену по внешней стороне бедра. Держите пенопластовый валик немного впереди бедра и колена.
- Используйте поддерживаемую руку, чтобы контролировать давление, уменьшая его по мере переносимости.
- Надавите на чувствительные места примерно на 30 секунд.
Пост-пенные роликовые растяжки
После выполнения растяжки пенопластовым валиком воспользуйтесь своей улучшенной гибкостью, чтобы сделать следующие растяжки бедер и ягодиц, чтобы облегчить синдром грушевидной мышцы. Улучшение гибкости бедра и диапазона движений поможет уменьшить давление на седалищный нерв.
статическая растяжка грушевидной мышцы
- Лягте на спину, поставив одну ногу на фитбол, а другую скрестив на колене.
- Подтягивайте мяч пяткой к телу. Отведите скрещенное колено от себя, пока не почувствуете растяжение в ягодицах.
- Задержитесь на 30 секунд.
Вы также можете выполнять эту растяжку, стоя на земле, если у вас нет мяча.
Растяжка подколенного сухожилия
- Лягте на спину, одна нога прямая, а другую держите за согнутым коленом.
- Вытяните или вытяните ногу вверх, пока не почувствуете растяжение в задней части ноги.
- Задержитесь на 30 секунд.
- Повторите с каждой стороны.
Растяжка сгибателей бедра
- Встаньте на колено на заднюю ногу, передняя нога согнута на 90 градусов перед собой.
- Переместите свое тело вперед и поднимите руку с той же стороны колена, что и на земле.
- Вы должны почувствовать растяжение в передней части бедра на земле.
- Задержитесь на 30 секунд и повторите с другой стороны.
Вы также должны включить в свой распорядок упражнения для укрепления бедер, такие как мосты, приседания у стены и боковые выпады. Когда боль утихнет, продолжайте делать растяжку и упражнения два-три раза в неделю, чтобы предотвратить возвращение симптомов.