Около 80% взрослых людей в течение жизни испытывают боли в спине. К сожалению, когда боль усиливается при чрезмерных движениях и не может быть устранена нехирургическими методами, может потребоваться спондилодез. Хотя кажется, что спондилодез поясничного отдела позвоночника может стать концом ваших активных дней, вы все равно можете вести активный образ жизни, когда тренируетесь и укрепляете все свое тело, особенно пресс.
Главное — убедиться, что вы выполняете упражнения, которые не принесут больше вреда, чем пользы, и выполнять их правильно.
Что такое поясничный спондилодез?
Целью спондилодеза является ограничение движения между сегментами позвоночника, которые слишком сильно двигаются. После операции у вас могут возникнуть проблемы с движением по позвоночнику, а также со многими известными упражнениями на пресс.
Проблема в том, что позвоночник будет легче двигаться выше и ниже места сращения, что может привести к боли и/или повреждению этих сегментов.
Имея это в виду, лучшими упражнениями для брюшного пресса для тех, у кого сросшийся позвоночник, являются стабилизирующие упражнения. Эти движения бросают вызов мускулатуре, чтобы предотвратить движение по всему позвоночнику, а не производить его. К сожалению для некоторых, это исключает традиционные фавориты, такие как кранч, русский твист и боковые скручивания. Но есть много других упражнений, чтобы заменить эти старые резервы.
упражнения, чтобы избежать
Многие пациенты опасаются, что они могут повредить поясничный спондилодез в результате упражнений, но активность в этот момент способствует дальнейшему заживлению. Как только мы увидим, что слияние идет, как и ожидалось, оно уже не будет таким хрупким. Вместо того, чтобы ставить под угрозу слияние, упражнения в этой области через три месяца помогают укрепить ее.
Однако в большинстве случаев следует избегать чрезмерный изгиб, подъем и скручивание, но постепенное осуществление имеет важные преимущества. Пациенты должны медленно работать до 30 минут упражнений и физической активности не менее 5 дней в неделю.
Они могут начать программу тренировок с легкими весами, избегая упражнений, которые неадекватно нагружают поясничный отдел позвоночника, но обязательно включив некоторые упражнения для поясничных параспинальных и других мышц, которые прикрепляются к торакодорсальной фасции.
Общие ограничения - не поднимать более 5 кг. и без возвышения над головой.
Прогрессивные и контролируемые упражнения обычно начинаются между 6 неделями и 3 месяцами после операции. Физиотерапевт может помочь начать эту программу упражнений. Однако в конечном итоге пациент переходит к долгосрочной программе самостоятельных упражнений, которую можно продолжать дома.
Разрешенные упражнения для брюшного пресса
Укрепление сильной, стабильной позиции из нейтрального выравнивания должно быть общей целью при выполнении упражнений на пресс после спондилодеза. Хорошим началом является замена упражнений на сгибание и разгибание позвоночника, таких как скручивания и супермены, на упражнения против разгибания и сгибания, как вариации таблицы.
Кроме того, замените упражнения на скручивание и сгибание, такие как русские скручивания и скручивания на велосипеде, упражнениями, такими как жимы с лентой против вращения и подъемы троса. Ключевым моментом является работа над прессом из стабильного положения с целью предотвращения движения.
Следующие упражнения являются благоприятными упражнениями для тренировки брюшного пресса при спондилодезе поясничного отдела позвоночника, но только при правильном и безопасном выполнении.
Мы хотим прояснить, что эта программа не предназначена для реабилитации кого-либо после процедуры спондилодеза. Всегда убедитесь, что вы получили одобрение своего врача, прежде чем начинать любую программу упражнений после операции на позвоночнике.
стол для предплечья
https://www.youtube.com/watch?v=fDpZiZ_zWUI
Начиная с предплечий, держите ноги вместе, а пальцы ног на земле. Напрягите мышцы кора, представляя, как застегивается невидимая молния по направлению к грудной клетке. Сохраняйте это твердое положение, когда вы поднимаете бедра к потолку.
Вы должны быть «длинными и сильными» от пяток до макушки. Удерживайте это положение от 15 до 30 секунд в зависимости от вашего текущего физического состояния. Повторить две-три серии.
ягодичный мостик
Хотя это упражнение в первую очередь используется для активации ягодичных мышц, оно также укрепляет правильное положение таза за счет мышц живота. При выполнении моста нижняя часть спины выгибается, если пресс не задействован; цель состоит в том, чтобы предотвратить это.
- Начните с положения лежа на спине, согнув колени и поставив стопы на пол. Добейтесь легкого наклона бедер назад, используя пресс.
- Удерживая бедра в правильном положении, поднимитесь на пятки и используйте ягодичные мышцы, чтобы оторвать бедра от земли.
- Задержитесь в этом положении на две секунды, прежде чем снова опуститься на землю. Повторите два-три подхода по восемь-десять повторений.
антиротационный пресс
- Из спортивного положения стоя, с втянутым прессом, слегка отведенными назад бедрами и слегка согнутыми коленями, расположите трос или ленту так, чтобы они находились на уровне груди, и встаньте сбоку от троса или ленты.
- Поднесите ручку троса/ленты к центру груди. Не скручивая тело и не выгибая поясницу, отодвиньте рукоять от груди и удерживайте ее в крайнем положении секунду или две.
- Верните рукоять в исходное положение и повторите от восьми до десяти повторений.
- Выполните два или три подхода лицом в каждую сторону, помня о том, что вы должны чувствовать, как упражнение воздействует на ваш пресс, поскольку оно предотвращает отклонение вашего тела от исходного положения.
Постоянный кабель с диагональным разрезом
Используя трос в верхнем положении и крепление веревки в длинном положении, возьмитесь за веревку. Держите трос перпендикулярно телу, присядьте наполовину.
- Напрягите пресс и протяните веревку поперек тела под углом 45 градусов вниз так, чтобы ваши руки заканчивались сбоку от колена рядом с карманом.
- Все время сосредоточено на предотвращении скручивания тела или выгибания нижней части спины.
- Повторите два или три подхода по восемь-десять повторений в каждом направлении.
гребля с лентой
- Начните с того, что сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
- Удерживая ручки, оберните центр ленты вокруг ступней, затем еще раз оберните каждый конец вокруг каждой ступни, чтобы получилась петля на каждой ступне.
- Мы будем сидеть прямо с напряженным прессом и будем держать захваты перед собой, согнув локти по бокам.
- Мы будем тянуть захваты назад, пока они не окажутся сбоку от нас, а локти сзади. Будем выпускать потихоньку.