Трохантерит, также известный как вертельный бурсит, является очень распространенной проблемой, поражающей тазобедренный сустав и способной превратить такие простые действия, как ходьба, сон или даже сидение, в настоящие ежедневные проблемы. Это особенно касается женщин., особенно в возрастной группе от 30 до 60 лет, хотя в какой-то момент от этого заболевания может пострадать каждый. Среди наиболее распространенных симптомов: острая боль в боковой области бедра, колющие ощущения, отдающие в бедро, и даже дискомфорт, из-за которого трудно поддерживать пораженную сторону ночью.
Люди, страдающие этой патологией, часто задаются вопросом, какие виды упражнений или занятий им разрешены и, прежде всего, каких из них следует избегать, если Они не хотят усугублять боль или замедлять выздоровление.. Поэтому в этой статье мы подробно разберем, какие движения и упражнения Они совершенно нецелесообразны при трохантерите., объясняя, почему так важно их знать, и предлагая здоровые альтернативы, которые помогают восстановить подвижность, не подвергая сустав риску.
Что такое трохантерит и почему он возникает?
La трохантерит является Воспаление синовиальной сумки, которая смягчает трение между бедренной костью (большим вертелом) и сухожилиями и мышцами, пересекающими бедро.. Он подвергается большой нагрузке, особенно при повторяющихся движениях сгибания-разгибания, поэтому может очень легко раздражаться. Чаще всего он появляется внезапно, особенно после физической нагрузки, но может развиваться и постепенно из-за перегрузки, избыточного веса или анатомической формы таза.
Среди наиболее распространенных факторов риска можно выделить:
- Занятия ударными видами спорта и повторяющимися физическими нагрузками, например, бег, прыжки или упражнения, связанные с переносом веса на бедра.
- избыточный вес, так как это увеличивает давление на сустав.
- Резкие движения или плохая техника осанки во время упражнений.
- Анатомическая предрасположенность (широкие бедра, особенно у женщин).
- Биомеханические изменения или слабость мышц-стабилизаторов бедра.
Основным симптомом является боль, локализующаяся в боковой части бедра., которая обычно усиливается при движении, особенно при вставании, подъеме по лестнице или в положении лежа на пораженной стороне. Если не лечить должным образом, болезнь может стать хронической и серьезно ограничить самостоятельность человека.
Когда следует избегать определенных упражнений? Стадии трохантерита
Не все стадии трохантерита требуют одинакового уровня осторожности, но в острые фазы с интенсивной болью Крайне важно избегать любых видов спорта или деятельности, вызывающих дискомфорт, воспаление или жжение. Целью на данном этапе является уменьшение воспаления и облегчение боли, а не укрепление или улучшение гибкости. Как только острая фаза будет взята под контроль, можно начинать постепенные и персонализированные упражнения, всегда под наблюдением специалиста.
Большинство специалистов сходятся во мнении, что Физическая активность должна быть адаптирована к болиЕсли больно, то это запрещено. Как только боль начнет утихать, можно начинать восстанавливать подвижность, а затем приступать к укрепляющим упражнениям и полному восстановлению.
Запрещенные упражнения при трохантерите: чего следует избегать?
Идентифицировать Упражнения, которые полностью противопоказаны при трохантерите Крайне важно не допустить перехода травмы в хроническую форму и, тем более, ее усугубления. Вот список движений и видов спорта, которых следует избегать во время вспышки (а иногда и после нее):
- Бег и гонкиБег подразумевает повторяющиеся удары и высокую нагрузку на воспаленную область, что может значительно усилить боль и замедлить выздоровление.
- Прыжки и плиометрические упражнения: Все, что подразумевает отрыв обеих ног от земли и приземление, создает прямой отскок на бедре. Это увеличивает трение и раздражение сумки.
- Езда на велосипеде (особенно на начальных этапах или во время обострений): Хотя это может показаться занятием с низкой ударной нагрузкой, вращение педалей требует постоянной работы бедер и их мышц, а вес тела частично приходится на бедра. Рекомендуется избегать этого до тех пор, пока боль не утихнет.
- Тренажеры, которые предполагают нагрузку на бедра или воздействие на них: Беговая дорожка, эллиптический тренажер, степпер или любой другой тренажер, при котором бедро испытывает давление или поглощает вес, также не рекомендуются во время воспалительного процесса.
- Приседания (во всех вариациях): Это одно из самых проблемных упражнений. При выполнении приседаний тазобедренный сустав несет значительную нагрузку и вынужден проявлять крайнюю подвижность. Независимо от того, используется ли дополнительный вес или собственный вес, это считается высокорискованным движением во время этого процесса.
- Интенсивные функциональные упражнения (кроссфит, HIIT и т. д.): Эти тренировки часто требуют больших усилий и могут включать прыжки, подъемы тяжестей и неконтролируемые движения бедрами. Их следует избегать во время вспышки.
- Опирайтесь на сторону пораженного бедра.: Независимо от того, отдыхаете ли вы или спите, важно избегать давления на воспаленную область. Сон на боку на травмированном бедре усиливает ночную боль и затрудняет выздоровление.
Одна из самых больших ошибок — пытаться «смириться» с болью во время этих занятий, думая, что это часть нормального процесса восстановления. Любая деятельность, которая усиливает дискомфорт или связана с поддержкой, ударом или перенапряжением мышц бедра, должна быть полностью исключена до тех пор, пока симптомы не улучшатся..
Стоит ли ходить при трохантерите?
Многие пациенты задаются вопросом, совместима ли ходьба с трохантеритом. По мнению специалистов, Ходьба может быть полезной, если заниматься ею правильно, не прикладывая усилий и не превышая личные болевые ощущения.. В идеале нужно поддерживать плавная ходьба, без спешки и чрезмерных расстоянийи адаптация ритма в соответствии с ежедневными ощущениями.
Прежде чем начать ходить, желательно сделать легкая растяжка, потратьте несколько минут на разминку активизировать мышцы и выбрать удобную и подходящую обувь, обеспечивающую хорошую амортизацию. Начинать рекомендуется с коротких пробежек и постепенно увеличивать дистанцию, всегда обращая внимание на свои ощущения.
Крайне важно не перенапрягаться и прислушиваться к своему телу, поскольку контролируемая ходьба помогает сохранить подвижность и уменьшить скованность, не вызывая при этом боли.
Какие упражнения разрешены и способствуют восстановлению?
Фаза реабилитации направлена на Восстановите силу, гибкость, подвижность и функциональность тазобедренного сустава без дискомфорта. В этом направлении существуют виды деятельности, которые всегда можно практиковать ответственно и под профессиональным руководством:
- Плавание: Это деятельность par excellence. Вода значительно снижает нагрузку на суставы, позволяя вам заниматься спортом, повышать выносливость и тонизировать мышцы без нагрузки. Идеально подходит как на начальном этапе, так и на этапе восстановления.
- Мягкие и контролируемые растяжки: Подвздошно-большеберцового тракта, ягодичных мышц и приводящих мышц, если они не вызывают острой боли. Выполнять их следует медленно, не подпрыгивая и сохраняя позы.
- Упражнения на подвижность суставов: Плавные движения сгибания, разгибания, отведения и приведения ноги без сопротивления или ударов, которые помогают поддерживать диапазон движений.
- Адаптированная йога и пилатес: Они позволяют улучшить осанку и подвижность, всегда избегая поз, подразумевающих боковую поддержку травмированного бедра или чрезмерное сгибание.
Во всех случаях, Интенсивность и продолжительность зависят от индивидуальных ощущений и уровня боли.. Важно прогрессировать постепенно, чтобы избежать рецидивов.
Факторы риска и профилактика трохантерита
После окончания острой фазы необходимо определить факторы, которые способствовали появлению поражения для предотвращения рецидивов. Среди наиболее распространенных:
- Избыточный вес или резкое увеличение веса, что увеличивает давление на бедро.
- Ошибки в технике ходьбы, бега или выполнения упражнений, которые вызывают неадекватные движения и перегрузки в этой области.
- Слабость стабилизирующих мышц бедра и корпуса. Слабые ягодичные мышцы или недостаточная активность мышц живота способствуют появлению травм.
- Неправильный выбор обуви, неровные поверхности или тренировки в неподходящих местах.
- Отсутствие разминки и растяжки после физической нагрузки.
Лечение трохантерита: от базового до продвинутого
Первоначальное лечение включает в себя относительный покой, противовоспалительные средства, местный холод и физиотерапия. Если воспаление сохраняется, можно прибегнуть к инфильтрации кортикостероидами и анестетиками, всегда под наблюдением врача. В резистентных случаях артроскопическая хирургия можно рассмотреть, хотя это сопряжено с риском и не гарантирует окончательного выздоровления. Основная стратегия заключается в том, чтобы профилактика, активная реабилитация и избегание упражнений, которые усиливают воспаление.
Это важно обучать пациента что эта травма может быть циклической, не обязательно связана с остеоартритом или остеопорозом и что последовательность и правильные привычки играют решающую роль в выздоровлении.
Как узнать, следует ли вам обратиться к врачу?
если вы испытываете постоянная боль в боковой части бедра, сопровождающееся отеком, затруднением ходьбы или тревожными признаками, обратитесь к профессионалу как можно скорее. Диагноз обычно ставится на основании клинического анамнеза и ультразвукового исследования, подтверждающего воспаление сумки и исключающего сопутствующие травмы.
