Боль в тазобедренном суставе — частая боль у спортсменов. Это может произойти вокруг паха, спереди или сбоку на одном или обоих бедрах. Одной из самых популярных является нестабильность тазобедренного сустава или дисплазия тазобедренного сустава.
Представьте себе тазобедренный сустав в виде чашки, которая надевается на мяч на палке. Мяч может вращаться вокруг чашки, чтобы облегчить движение; в случае тазобедренного сустава такие движения, как ходьба и удары ногами.
Если мы наблюдаем дисплазию тазобедренного сустава, тазобедренный сустав, чашечка, не полностью закрывает шаровидное крепление ноги. Дисплазия тазобедренного сустава оказывает дополнительную нагрузку на тазобедренный сустав и может привести к симптомам боли и артрита.
Что такое дисплазия тазобедренного сустава?
Тазобедренный сустав представляет собой стабильное шаровидное соединение, которое не поддается легкому вывиху. Подушечка (головка бедренной кости) находится в гнезде (вертлужная впадина — тазовая кость) и удерживается на месте несколькими крупными толстыми связочными тканями. Его также делает более устойчивым верхняя губа, выстилающая гнездо. Верхняя губа представляет собой волокнистый хрящ треугольной формы, частично закрывающий тазобедренный сустав и ограничивающий поступательные или скользящие движения. Увеличивает площадь поверхности вертлужной впадины более чем на 25% и объем на 30%, что способствует повышению стабильности сустава.
Дисплазия тазобедренного сустава представляет собой спектр гипермобильности и нестабильности в тазобедренном суставе. Многие люди связывают её только с новорожденными, у которых наблюдается стойкий подвывих бедра и/или значительная нестабильность, требующая наложения гипсовой повязки или бандажа. Врожденная дисплазия или нетравматическая нестабильность могут проявляться позже в жизни в виде болей в бедре в подростковом или взрослом возрасте, особенно у женщин.
Атравматическая нестабильность также может возникнуть в более позднем возрасте из-за уменьшения костного покрытия головки бедренной кости; нарушения соединительной ткани, слабость связок, хирургические причины и повторяющиеся микротравмы, вызывающие нагрузку на верхнюю губу и окружающие связки.
Нестабильность не является синонимом повышенного риска вывиха, а скорее указывает на больший диапазон движений в тазобедренном суставе, который плохо контролируется. Такое смещение головки бедренной кости при различных движениях может приводить к возникновению болевых ощущений из-за воздействия таких факторов, как суставная губа, капсула, синовиальная оболочка, хрящевые поверхности и местные сухожилия. Важно отметить, что дисплазия может протекать бессимптомно, при этом различные факторы взаимодействуют, вызывая боль в тазобедренном суставе.
Правильные упражнения при дисплазии тазобедренного сустава
Чтобы свести к минимуму эти симптомы, вы можете выполнять упражнения для восстановления объема движений. Постепенное увеличение силы в правильных положениях и с правильными прогрессиями является важным аспектом лечения дисплазии. Играют роль все основные мышцы бедра, туловища и нижних конечностей.
отведение бедра
Упражнения на отведение бедра включают в себя отрыв ноги от тела. Это укрепляет мышцы, которые воздействуют на бедро, чтобы обеспечить большую стабильность и силу.
- Оберните эластичную ленту вокруг лодыжек и отведите правую ногу в сторону.
- Медленно поднимите ногу рядом с собой как можно выше без боли; не напрягайтесь до мышечного напряжения.
- Задержитесь на три-пять секунд, затем опустите ногу.
- Повторите 10 раз, затем опуститесь на 30 секунд. Переключитесь на противоположную ногу и повторите упражнение.
Растяжка бедра лежа
- Лягте на спину, вытянув ноги.
- Аккуратно подтяните колено к туловищу, обхватив колено руками для поддержки.
- Старайтесь держать левую ногу как можно более прямой.
- Удерживайте эту растяжку от 15 до 30 секунд, затем отпустите колено.
- Повторите подтягивание левой ноги к груди.
- Завершите упражнение, повторив по три раза на каждую ногу.
Боковые подъемы ног
Это упражнение состоит из вращения ноги и подъема ее для работы внутренних мышц бедра.
- Разверните пальцы ног так, чтобы стопы смотрели друг на друга.
- Медленно поднимите левую ногу вверх, согнув ее в колене.
- Не поднимайте ногу выше высоты бедра.
- Задержитесь в самой высокой точке, в которой вы можете комфортно растянуться, на три-пять секунд, затем опустите ногу на землю.
- Повторите 10-XNUMX раз, затем сделайте то же самое с противоположной ногой.
внешнее вращение бедра
- Сядем на пол обеими ногами вперед.
- Мы согнем ноги в коленях и соединим подошвы.
- Мы кладем одну руку на каждое колено и осторожно толкаем их к земле. Мы будем давить на колени до тех пор, пока не появится растяжение, но не будем толкать их больше, чем это удобно.
- Мы будем поддерживать растяжку в течение 10 секунд, а затем расслабимся.
- Мы будем повторять растяжку от 5 до 10 раз.
двойное вращение бедрами
- Мы будем лежать лицом вверх. Затем мы сгибаем колени и приближаем их к телу, пока ступни не коснутся земли.
- Плавно повернём колени влево, опустим их к земле. Мы повернём голову, чтобы посмотреть вправо, прижавшись плечами к земле.
- Мы будем поддерживать это положение в течение 20 или 30 секунд.
- Мы будем медленно возвращать и голову, и колени в исходное положение.
- Повторим на противоположной стороне.
упражнения, чтобы избежать
Хотя кардиоупражнения, такие как плавание и ходьба, могут помочь поддерживать вес и нагрузить сердце и легкие, другие упражнения могут быть слишком интенсивными для людей с дисплазией тазобедренного сустава. К ним относятся бег и высокоинтенсивные виды спорта, такие как футбол. Другие упражнения, такие как гребля, теннис или езда на велосипеде , также следует выполнять в умеренных количествах, поскольку они оказывают некоторую нагрузку на тазобедренные суставы.
Выполнение упражнений стоя создает дополнительную нагрузку на бедра, что может усугубить боль. Мы попробуем упражнения, которые можно выполнять сидя или лежа. Возможно, мы даже выполним несколько упражнений в воде, чтобы поддержать вес вашего тела и уменьшить нагрузку на бедра.
Подобно тому, как стояние оказывает дополнительную нагрузку на бедра, использование гантелей или устройств, создающих сопротивление и требующих от нас большей нагрузки, также оказывает негативное воздействие. Добавление дополнительной нагрузки на бедра может усугубить боль и скованность, вместо того чтобы помочь их уменьшить.