Клетчатка очень необходима помимо регулирования кишечного транзита, и в этом тексте мы собираемся открыть некоторые из причин, почему так хорошо принимать клетчатку ежедневно, а также почему не стоит переусердствовать с количеством и последствиями настолько неприятными, что этот факт имеет. Наконец, мы дадим несколько советов для тех дней, когда мы переживаем процесс чрезмерного потребления клетчатки.
Они всегда рассказывают нам о положительных сторонах употребления в пищу продуктов, богатых клетчаткой, но редко говорят нам об отрицательных сторонах. И это то, что употребление клетчатки полезно, никто не может этого отрицать, отрицательная часть связана с излишествами.
Избыток клетчатки — это плохо, поэтому мы хотим запустить этот текст, чтобы информировать население обо всех хороших и плохих сторонах клетчатки, от того, что помогает организму, до того, что может навредить ему. Есть очень серьезные последствия, такие как обезвоживание, но прежде чем мы доберемся до этого, мы можем найти решение. Хотя на самом деле одно из самых опасных последствий, потому что незаметно, — это невсасывание минералов.
Максимальное количество клетчатки в день
По мнению специалистов, существуют определенные диапазоны граммов дневной клетчатки, и очевидно, что они неодинаковы ни для ребенка, ни для взрослого, ни для пожилого человека, ни для беременной женщины, ни для человека с заболеванием пищеварительной системы.
Взрослые женщины должны принимать от 21 до 25 граммов клетчатки в день, в то время как взрослые мужчины от 30 до 38 граммов в день. Всего в сутки на здорового взрослого человека рассчитано в среднем 30 граммов. Однако беременным женщинам следует потреблять от 20 до 30 граммов в день. Количество, аналогичное пожилым людям, составляет от 25 до 30 граммов клетчатки в день.
Детям до 5 лет следует потреблять от 10 до 15 граммов в день. Детям до 15 лет не более 20 г в сутки и с 16 лет не более 25 г в сутки.
У взрослого избытком клетчатки считается превышение более 50 граммов в день. Тем не менее, многие эксперты считают, что максимальный диапазон потребления клетчатки составляет от 60 до 7 граммов в день. Хотя реальность в нашем обществе, особенно в диетах, богатых мясом, колбасами и ультрапереработанными продуктами, такова, что иногда мы не достигаем даже 15 граммов ежедневной клетчатки.
симптомы избытка
Симптомы ясны, и они могут перейти от чего-то легкого, такого как газ, к серьезным, таким как обезвоживание. Клетчатка очень важна для организма, поскольку помогает очистить его от токсинов, регулирует уровень сахара и холестерина в крови, способствует пищеварению, помогает усваивать питательные вещества и т. д. Но избыток клетчатки (от 60 до 0 граммов в день) может все перевернуть и обернуться против нас, как мы увидим в следующем разделе.
- жидкий стул
- Понос
- Dolor брюшной.
- Вздутие живота.
- Газы.
- Мышечные судороги.
- Кишечная непроходимость.
- Шумы в пищеварительной системе.
- Недомогание.
- холодный пот
- Обезвоживание
- Похудение и даже набор веса.
- Запор.
Последствия и риски
Ежедневное употребление большого количества клетчатки влечет за собой ряд последствий и рисков, которые совсем не приятны, если не считать самых непосредственных симптомов, таких как описанные в предыдущем разделе.
Потребление более 50 граммов клетчатки в день может предотвратить наше тело от поглощения необходимых питательных веществ как минералы. Например, железо, кальций или цинк, имеющие жизненно важное значение для нашего организма. Железо помогает создавать гемоглобин, который переносит кислород по всему телу, кальций полезен для поддержания прочности и здоровья скелета и зубов, а цинк укрепляет иммунную систему.
Есть также последствия на уровне желудочно-кишечного тракта, такие как газы, воспаление живота, боль, диарея, общий дискомфорт и т. д. Если это продлится с течением времени, мы можем страдать от потери веса, обезвоживания, ухудшения пищеварения и даже вызвать запор.
Кроме того, если диарея затянется с течением времени (на несколько дней), у нас может быть анальное кровотечение, а когда мы восстановим стабильность стула, мы можем страдать от слез, что приведет к кровавому стулу из-за чрезмерных усилий. По мнению экспертов, не нужно впадать в ту или иную крайность, нормально не заставлять себя изгонять, а также то, что мы не успеваем дойти до этого или быть в состоянии это контролировать.
Советы для рассмотрения
Принимать клетчатку, конечно, важно, но не в избытке. Надо обращать внимание на рекомендации специалистов и не переборщить с суммами. Если мы потратим день или два из-за изменения диеты, ничего не произойдет, но если мы сохраним этот избыток клетчатки в течение долгого времени, мы уже видели, каковы его последствия.
Мы собираемся дать несколько советов, о которых следует помнить, чтобы мы знали, когда нам нужно прекратить потребление клетчатки. Кроме того, следует сказать, что если диарея не прекращается и продолжается в течение нескольких дней или есть кровотечение, лучше всего как можно скорее обратиться к специалисту:
- Если наши фекалии мягкие или жидкие.
- Если у нас есть судороги и боли в животе.
- Если у нас много газов.
- Если наша диета основана на овощах и фруктах, мы должны внести изменения и уменьшить потребление клетчатки.
- Если у нас плохое пищеварение.
- Не принимайте бобовые.
- Не ешьте цельнозерновой хлеб или цельнозерновые хлопья.
- Всегда ешьте приготовленные овощи, чтобы избежать избытка клетчатки.
- Избегайте сырых фруктов и овощей в течение как минимум 24 часов.
- При наличии крови в кале следует немедленно обратиться к врачу.
- Если при изгнании возникает сильная боль, желательно обратиться к специалисту.
- Если непроходимость существует в течение нескольких дней, это признак того, что что-то работает не так, как надо, и необходимо обратиться к врачу.
- Пейте много жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Если возможно, что-то кроме воды, например, несладкие фруктовые соки, аптечная сыворотка, лимонад с низким содержанием сахара и т. д.
- Избегайте сладких продуктов и сладких и газированных напитков.